Morning йога да се даде тласък на деня
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Morning дава тон за целия ден, а ако стане с неподходящия крак, е малко вероятно да бъде приятен и весел цялата следващия ден. Предлагаме ви три набора от асани сутрин на 10, 20 и 30 минути, което ще ви помогне да направите ден свеж и положителен!
10 минути
1. Започнете с поза котка.
Повторете това няколко пъти.
2. След това отидете на балансиране на маса поза.
Следвайте нея от всяка страна.
3. нататъшни Стяга лакътя до носа.
Направете упражнение на всеки крак.
4. Много малко са! Сега дойде ред Обърнати пози куче намордник надолу. :)
Застанете в поза куче муцуната надолу и направи обърната версия на първият от едната страна, връщане към първоначалното положение и повторете от другата страна вече.
5. Крайният поза - бар.
След като се завръщат в муцуната на кучето надолу позиция, излизане от него в страничната лента на първия една ръка, а след това се върнете към позата на кучето надолу по муцуната и повторете от другата страна.
20 минути
Ако имате малко повече време, за предходните пет пози Добавете следните шест опции.
6. летва
Планк също изработен от пози куче намордник надолу.
7. Chaturanga dandasana или отношението на персонала
Тя се осъществява от предишната дъска поза. Дръжте го в продължение на няколко вдишвания.
8. Pose куче намордник нагоре
Изработени от поза персонал.
9. Поза намордник куче надолу
Влезте в профила си го от предишната поза.
10. Полумесец поза, нисък скок
Без да излизате муцуната на кучето поза надолу с лявата си извита крак в коляното, между ръцете и леко лифт. На следващо място, опитайте се да направите всичко, както е показано във видеото. След като сте направили това на един крак, повторете от другата.
11. Полумесец Поза с усукване
Влезте в профила си го от предишната поза и пауза за няколко вдишвания.
30 минути
Ако имате 30 минути, за да пощади, можете да изпробвате пълната гама, като към единадесет асани още шест нови пози.
12. Коленете до лактите
За съжаление, аз не съм намерил видео, но това упражнение е достатъчно проста, така че да може да се опише с думи.
Така че, за прехода от предишната поза леко излизане от усукване и поставете ръце на пода (с акцент върху пръстите). След това в рамките на 2 минути краката ми в скока: първо левия крак в левия лакът и дясна ръка прибрана в скок, след промяна в скока и да има дясното стъпало с дясната си лакът и ляво е вързана на скок. Можете да направите такава лесна промяна в доста бързи темпове в продължение на 2 минути или 20-24 вдишвания.
13. Setu бандха Sarvangasana, или полу-мост поза
Задръжте го за 5-6 вдишвания и 30 секунди и повторете три пъти.
14. Urdhva dhanurasana или мост стойка (поза лук)
Въведете позицията на моста на позата на половин мост и го задръжте за 5-6 вдишвания и 30 секунди и повторете три пъти.
15. Супта баддха Konasana или поза пеперуда лъжата
Дръжте го в 20-24 дишане или 2 минути.
16. Ananda babasana или представляват дете съдържание
Дръжте го в 20-24 дишане или 2 минути.
17. Шавасана
Дръжте я в продължение на 4 минути, въздух трябва да бъде дълбоко, тялото е напълно спокойна.
(чрез)