Модификации на стандартните упражнения за тези, които се възстановяват от травми

Понякога чакането за пълното възстановяване от травма и пропусна тренировка не работи (например, поради подготовката за конкуренция). И ако част от упражнението не е свързано с увреденото място, това може да се извърши безопасно, с проблемните области тя няма да работи, и да се изолират ги напълно невъзможно. Какво да се прави? Използвайте модификации на стандартните упражнения, които можете да изпълните без риск за здравето.

стандарт спортни травми проявяваща се с болки в коленете и гърба. Понякога това е проблем от "минал живот", които са били получени преди активен спорт. Въпреки това, независимо от естеството на травмата, хората искат да останат активни и да продължи обучението си. В такива случаи, спестявайки модификации на стандартните упражнения, които ще намалят тежестта върху проблемните части на тялото.

Модификации 1 и 2. скут

Първият вариант: вместо повишаване на колене висок скок, скок от крак на крак, просто маршируване на място, повдигане коленете висока.

Вторият вариант: стандарт "Jumping Jack" смените стъпка настрана. Ние пристъпи на една страна по лесен скок обратно към първоначалната си позиция, и след това просто да влезе в друг крак и се върна към първоначалната си позиция. Не забравяйте да продължи да работи с ръцете си, както и в стандартните упражнения.

модификацияи 3 и 4. скут

Първи пример: Вместо извършване клекнал клек, който използва подкрепата на стена.

Вторият вариант: вместо клекове с скачане на клек, ръцете докосват чорапите и се връщат в начална позиция.

Модификация 5. Раменете и горната част на тялото

Стандартни лицеви опори могат да бъдат заменени с лицеви опори с колене, лицеви опори на хълма (степ, пейки, столове и т.н.) и ако много трудно, лицеви опори от стената. По време на упражненията диафрагмата отдръпва, за да слезе цялото тяло, заедно с таза (някои се натискат само на гърдата, оставяйки магарето в горната част) и без огъване в кръста. Можете също така трябва да внимавате за главата си и се опитайте да го държи изправен, не се появи много по-нагоре, а не дърпайте носа и челото си на пода.

Промяна 6. скут

Работещи лежи в опорни (алпинисти) може да бъде заменен от няколко модификации. Първият вариант (бавни катерачи): просто си тръгна бавно, последователно дърпа колене до лактите в бара.

Вариант две (плъзгащи катерачи): поставя под кърпата на крака или специални колела и плъзнете краката си до лактите, стои на бара.

Модификация 7. наднорменото тегло

Ако сте добре с коленете и пострадали няма, но има наднорменото теглоС което е трудно да се изправи в бара, или да изпълнява същата обработка прозорци, лежащи, можете да използвате диван или пейка, за да се улесни прилагането на тези упражнения. Тя може да бъде всеки друг хълм. Основното, което в този случай - да се отстрани излишния стрес за организма и по този начин да намали риска от нараняване.

Модификация 8. Гръб и бицепс

Ако не можете да правите набирания поради временни проблеми с гърба и ръцете си, опитайте леки опции: изберете ниско повърхност, като например на маса, и издърпайте нагоре към него, почивка краката си на пода, или поставете лентата между два стола, ако има такъв на разположение.

Разбира се, тези модификации на стандартните упражнения са леки версия и дават по-малко стрес, но все пак е по-добре от липсата на обучение.