Масаж за пътеки 3 изпълнение за всеки чантата
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Всеки бегач непознат неприятни усещания в краката, които се случват в рамките на няколко часа след интензивни упражнения. Това мускулна треска. Все още не е опасно, но тя може да се кандидатира непоносимо. За да се намали ефективността на работата се избегне, и просто се върнете ритници обучение трябва да включва в своя план неблагодарна масаж.
От гледна точка на тези усещания, причинени главно млечна киселина натрупване в мускулите. Други продукти на метаболизма и да дадат своя принос към този неприятен ефект качество обучение.
От практическа гледна точка на болката може да бъде по-силна поради много причини:
- липсва на загряване,
- неудобни обувки,
- небалансиран работеща програма
- индивидуалните характеристики на структурата на крака и гръбначния стълб и така нататък.
В идеалния случай, разбира се, е необходимо да се идентифицират и отстраняване на причината, за да не тече поражения върху здравето. Но това не винаги е възможно да се направи: някой дърпа с покупката на нов обувкиИ другият е твърде нетърпеливи да постигне нови игра на въпроси и отговори, а третият не се получи, за да се направи пълен загряване и изстине. В резултат на това един с джогинг крака изкован усложни серия става все по-трудно, по-малко приятен и по-травмираща.
Може да помогне за масаж. И това е напълно доказан факт. В Италия събраните данни около 220 ultramarafontsah (мъже и жени), 95% от които се оплакват от болки в краката. След масажа, всеки да се почувства по-добре.
След масажа, 43 бегач филц, че мускулна треска намалява, 176 спортисти са отбелязали значителни подобрения в здравеопазването, един човек не забеляза някакъв ефект, но са станали не по-лошо на никого!
Въпреки, че учените са обещали да продължат изследванията, докато не може напълно да разчита на очевидно предположението: масаж подобрява кръвообращението и, следователно, метаболитни продукти бързо екскретира от тялото, и хранителни вещества бързо идват мускули.
Благодарение на бързото възстановяване на мускулите, за да бъдат по-гъвкави и по-малко болезнено. Освен това не винаги е възможно отпуснете се след тренировка, и без това възстановяване е трудно.
С помощта на масаж не само може да си върне бившия удоволствие на джогинг, но също така и увеличаване на производителността. Ако сте сериозно за бягане, масажа трябва да бъде един от най-важните моменти от управлението на плана си. Остава само да се реши върху финансите, която сте готови да похарчите.
Вариант 1 е най-скъпият специалист масаж
Това е най-добрият вариант. Въпреки това, разбира се, на масаж в салон или фитнес центъра може да струва десетки хиляди рубли. И след един курс няма да се управляват по-добре е да масажирате редовно. В този случай, няма гаранция, че масажът е много атлетичен, тази цена не е така.
Как можете да спестите: масажисти, които приемат у дома си, да вземат много по-малко. Много по този начин, има маса за масаж, както и медицинско образование и голям опит. Опитайте се да намерите такъв специалист, а Вие ще спестите повече от хиляда, а заедно с времето.
Вариант 2, най-романтичните: питам за любим човек
Всеки терапевт ще ви кажа, че не можеш да направиш масаж, ако сте един мирянин. Но знаете ли, той просто защитава си парче хляб? В действителност, ако вашият съпруг или съпруга е готов да ви направи масаж, те могат да използват информацията, достъпна в интернет, или да се запишат в курсове за масаж.
Предимствата на този вариант са многобройни: Вие ще спестите пари на семейството може да направи масаж по всяко време у дома и в същото време стане по-близо с любимия човек.
Освен това, ако не разполагате с мутации на нервни окончания като враг Deadpool, не се нараниш непрофесионално масаж не е твърде трудно: просто лекува внимателно към собствените си чувства.
Вариант 3 не е за мързеливи: самостоятелно масаж
Тази опция, разбира се, не е толкова вдъхновяващи. Но все пак е по-добре, отколкото липсата на масаж. Най-трудното нещо тук - да преодолее собствената си мързел и оправдания от рода на "от това няма да се бърка", "за да се плаща и да отидете в салон" и "не много и искаше".
Възможни опции:
- Самостоятелно масаж с помощта на ръцете си: помилване, пресоване, триене и подслушване.
- Самостоятелно масаж с помощта на масажни топки и ролки (Или топка за тенис и бутилка).
- Използване на специални чаши.
Видео 1. Масажни топки, използващи
Видео 2. Масажирайте с помощта на ръцете
Видео 3. масаж на краката
Лично аз харесвам масажисти Lyapko и е такава, доста мощен бандурата.
Колко и кога
В действителност, е трудно да се намери един бегач, който е запознат с излишък от масаж. Малко вероятно е, че вие ще бъдете в състояние да се разпределят твърде много време и пари.
В идеалния случай, което искате да направите масаж за около няколко часа след всяко усилени тренировки. Но дори и ако го направите масаж от време на време, той все още ще има положително въздействие върху състоянието на мускулите.
Ако ще да участва в състезанието, е необходимо да има един масаж в продължение на 3-5 дни преди събитието.
Във всеки случай е необходимо да се вземе под внимание, че интензивността и дълбочината на масаж, от една страна, е решен натоварването на мускулите на времето от серия, а от друга - определя интервалът между масажа и следващия бутам.