Infographics: Builder маратон

Интересни факти и статистически данни за маратона и участниците в него.

Ако все още се чудите трудно да работят или да не се кандидатира, това инфографика ще хвърли светлина върху общите точки и да поговорим за интересни факти.

Записът за мъжката скорост набор от Патрик Макау Misuoki - 2 часа 3 минути и 38 секунди.

Мелани Джонстън, на 34 години - най-младият участник, който се кандидатира 100 маратони.

Най-старият участник на жените на маратон - Гладис Barr '92!

Bonk - етап на изтощение, по време на които изчерпани магазините на гликоген, намаляват нивата на кръвната захар и само упражняването че можете да направите в това състояние - джогинг.

Carbo зареждане - диета, която ви помага да се запълни магазини на гликоген в 3 дни.

DNF - не завърши.

DNS - не е започнал.

Фартлек - шведската дума за интервални тренировки - редуване бързо течаща темпо бавно.

Отрицателните Разделения - втората половина на разстоянието се премества по-бързо от първото.

Висока бегач - еуфорични усещания, изпитвани от някои спортисти след дълги писти.

свещица - намаляване на пробега на няколко дни или седмици обучение, преди важни състезания, за да се постигнат максимални резултати в състезанието.

Общата опасява маратонци

Забавянето на старта на състезанието

Първи ранени

Достигането на границата на тяхната сила

Хайде да завърши последния

не финала

лошо време

заблуждавам

Травмите маратонци

Крик - 32%

Разтягане тазобедрените стави - 20%

Контузия в коляното - 30%

Тендонит (болка и подуване) ахилесово сухожилие - 17%

Разрушението поради натиска - 9%. Ако не се лъжа, до такава фрактура почти достигне до една от нашите приятели-бегачи, но всичко мина пукнатина.

плантарна фасциит или петата стимул - 26%. Болка в петата, която се проявява, когато натоварването върху петата

Проблеми с колянната става (много натиск върху мускулите долната част на крака, които в най-лошия случай може да доведе до счупване) - 16%.

правила за безопасност

Загряване преди джогинг.

Работещи върху плоска повърхност.

Дълги писти, за да завърши на кратка разходка да се охлади малко и да се успокои.

Носете обувки за бягане.

Пийте достатъчно вода.

В случай на нараняване да се помни, R.I.C.E. - почивка, лед, компресиране, възстановяване (сложи крака си, така че тя е леко повдигната).