Как да превърнем дивана в пълна спортна екипировка

Винаги лесно да се намери извинения да не спортувате: няма време енергия,, фитнес, настроение. Но за да се промени формата си и престава да расте в с наднормено тегло, можете да тренирате у дома.

Евгений Левитан

Треньор на проекта "мога да».

Къщи могат да направят ефективни упражнения, докато гледате филма. В тази статия, ние предлагаме общо пет упражнения. А ако искате да се обучават напълно у дома, като прекарва 30-40 минути на ден и все още се получи интересен резултат, моля регистрирайте се за курс на обучение онлайн, "Аз мога". Класове започват 1 май.

Мога да!

1. Клекове на един крак

Застанете странично до дивана, облечете го прав крак. Седнете, като си таза назад леко наклонени напред корпуса. Уверете се, че коляното на носещата част на крака си остава плосък пеша.

Извършване на три набора от 20 повторения на всеки крак.

Работейки върху мускулите на задните части и вътрешната част на бедрата.

2. седалищния мост

Легнете по гръб заедно на дивана, сложи крака върху ръката. Извадете единия крак нагоре. Максимални високи бедрата асансьор, стягат бедрата си и задръжте това положение за няколко секунди.

Извършване на три набора от 20-30 прозорци на всеки крак.

Упражнение, насочена към разработването на мускулите на бедрата.

3. обратни лицеви опори

Palm постави на ръба на дивана. Изправете единия крак и да се повиши го успоредно на пода. Огъване лактите, понижаване на таза надолу, като в същото време повишаване на прав крак нагоре. Изправянето на лактите, се върнете в изходна позиция и повторете. Опитайте се да запазите лактите възможно най-близо до тялото, и на гърба не се притиска към дивана.

Извършване на три набора от 20 повторения на всеки крак.

Най-доброто упражнение с увиснали ръце, работещи трицепса.

4. кърлинг

Легнете по гръб и се огъват краката си. Ръцете зад главата си. Twist тялото напред, брадичката си почти докосва гърдите и издишване си. Връщане в изходно положение и вдишайте.

Извършване на три набора от 30 пъти.

Работете коремните мускули.

5. ъглов

Седнете на ръба на дивана, постно гърба и ръцете леко постно. Наведе се по ръцете, дръпнете колене до гърдите си и изправете краката са успоредни на пода.

Извършване на три серии по 15 пъти.

Отлично работи цялото коремните мускули.

Не бъдете мързеливи и не измислят оправдания: винаги можете да намерите на 20-30 минути, за да поддържат формата. А ако сте решили да се ангажират сериозно на фигурата, а след това се присъединят към нашия дистанционно обучение и хранене програма "Аз мога". Ние ще ви помогнем да се постигне отлични резултати.

Мога да!