Как да направите първия маратон и не се притеснявам: личен опит

праистория

Кажете, маратон може да работи само 1% от населението. Но това не е желанието да влезе в мистериозен кръг sportomasonov ме доведе до него. Маратон е на обратната страна на моя самоунищожение. Ще говорим за това, какво, защо и как се натъкнах на маратона в Париж на 8 април, 2018 г.. Често се разрови в търсене на отговори на въпросите, и осъзнах, че информация за аспектите на аматьорски маратон обучение не е толкова много, така че реших да говорят за своите преживявания.

Преди една година, аз напразно се опитва да спрат да пушат. Аз трошен цигара на кутията до офиса, обеща да се, че тя е последната, а след това всичко се повтаря. Представете си ме без цигара, някои хора не са в състояние дори и сега. Самозаблуда за страшната болест, в която цигара ще ме убие, не дойде. Разбрах, че трябва да се създаде страховита ситуация, в която пушенето е всъщност постави живота на риск. Не чрез митичните години, всички тези фалшиви гаргойли върху опаковките, но точно тук и сега.

Миналата пролет, аз просто избяга често и с ентусиазъм. Пушех по-късно с двойно удоволствие. Но това е по-голямо разстояние, доколкото знаех, вече пушеше не са съвместими. Опасен. Невъзможно.

Така че аз се регистрирали за половин маратон и така спрях цигарите.

След като се затича още няколко през лятото и есента отидох в планините, където толкова малко кислород. И след планините приятелят ми и аз отидох до обяд и говорихме за това, което ние сега искаме от живота. Тя искаше да Париж, а аз исках нови предизвикателства, за да се постави отново в някой ъгъл и да се окажете с розово вино и цигара за една маса на улицата Rubinstein за това, което бях започнал да мисля, тайно.

И някак си спомни, че в Париж в маратона през пролетта, и веднага купуват слотове. Беше ли спонтанно решение също, ако бях ням? Абсолютно. И най-страшното не е страх от много часове на работа или supernagruzkoy и страх се откажат от обучението, се страхуват, че съществува достатъчно убедителни извинение, за да се измъкнем от пътя, а след това до края на живота си в дълбините на душата презира себе си. Goose ходене върху тялото. И тогава ние започнахме да се подготви.

обучение

обучение

Въпреки, че имам няколко пъти тичаха 21 км, беше ясно, че на разстояние два пъти повече нужда да се намери треньор, който ще направи план и знам какво да правя. Classmate посъветва Егор Чернов. нашето време обучение падна в месеците от октомври до април, така че интервални тренировки седмичния се състоя в сградата на пистата на Krestovsky.

За да бъда честен, най-напред аз го мислех доста пъти да дойде в салона. Треньорът ще даде съвети за техниката, напиши план, докато в маратона, и всичко останало, което може да се направи. В действителност, в подготовката на един куп нюанси. Ние сме ангажирани с треньора всяка седмица на всеки шест месеца.

Разбира се, можете да си приготвите сами. Например, използвайки Runkeeper или други приложения. Аз мисля, че има нещо лошо в това. Въпреки това, възможността по всяко време да се консултира с треньор и като контролиращ фактор, когато след всяка тренировка трябва да докладва авторитетен човек, доста повлиян от успеха на събитие.

Подготовка за маратон - това е дълъг и еднообразен.

Сега знам всичко разстоянията километри в областта Адмиралтейството и на Нева, знам, че в лицето на камък лъвове и кариатиди от м мост, колко песни Нова Намерени Слава нужда да се достигне от вкъщи до брега Нева.

Веднъж седмично в продължение на 2-3 часа, стигнахме до пистата: в програмата бяха интервали, бягане упражнения, статична. За останалите дни, треньор е план за обучение по крос-кънтри. Пет дни в седмицата. Средно 50-70 километра седмично. В събота или неделя - дълго обучение в продължение на 15-30 км.

За да общуват, ние създадохме чат, където трябваше да се хвърлят на докладите и обсъждане на неотложни проблеми. Сега, без значение къде отидох, какво дела, независимо бе опаковани ми ден, ние трябваше да намери време, за да се изпълнява. Ако знаех, че вечерта след работа е зает, аз трябваше да отида на сутринта. Понякога има бяха вечер тичам и многобройни джогинг за пътувания. Това, наред с други неща, готин начин за опознаването на нов град, или морето. Тичах в Испания, Копенхаген, Бали, Москва, Красная поляна и Карелия.

екипировка

Треньор е казал, че най-сигурният начин да тичам в парка, на пистата или на арената. Това би било немислимо: ако си представим Loop 500 обиколки на площада пред театъра на Фонтанка, коленните стави престават да изглежда нещо необходимо в домакинството. Ако все още се движат по асфалт, единственият начин да се осигури на краката, за да си купите крос-кънтри обувки на огромно ходило.

Аз трябваше да отида до магазина за недвижими състезателни маниаци, идиотски да се движат по трасето под надзора на продавача и като резултат купуват странно изглеждащи Hoka Един Един с гигантска бяла подметка. Те изглеждат като бяла ружа, обвързани с краката. Обучители бяха отменени. Аз се блъсна в тях в продължение на повече от хиляда километра, ставите ми в добро състояние, а обувките все още изглеждат като нови. Маратонки устоя на леда, тропически бури, киша, и слънцето жаркото. Определено препоръчвам.

Други полезни свойства могат да добавят работещ колан-чанта. Купих я случайно на спечелените пари в машината във Финландия. И това е най-добрият купи на годината. Плик се поставя телефона, гелове, лепенки и ключове. И все пак това не е в свободно състояние на организма по време на движение.

Аз също купих чорапи за защита на яйца по време на дълги тренировки и топли работи панталони H & M Sport. Часовник с монитора на Suunto сърдечната честота, за да ви помогне да следите на темпото тиктака км и още много показатели, които ми дадоха съпруг.

Екипировка малко сложно да определи необходимостта от създаването на през зимата.

За да се поти на улицата при -10 ° C, е необходимо на тялото да се облича в няколко слоя дрехи. Спасих термо бельо, някои ултра-леки планински неща дълго непромокаемо яке Red Fox и rashgardy в който обучени боксьори. Този тънък и светлина риза с дълги ръкави, подобен на sorferskuyu ликра който се пот и поддържа топло. Вместо това, аз понякога носеше термо бельо под панталоните вълнени чорапогащи. Разбира се, задължително шапка, топъл шал и ръкавици.

По време на обучението, бях слушане на музика, лекции и аудио книги, да чатите с приятели, когато се стекоха, говори по телефона, аз написах истории в главата ми, планира живота си.

храна

Аз си мислех, че джогинг - отличен начин изтънявам. Това наистина е така, когато тя не е за тялото по такъв посредствен работа. По време на обучението, аз не се хвърли на един килограм. Разбира се, ако имах през цялото време се придържа към здравословна диета, или следвайте инструкциите от книгата "Конкурентно тегло. Как да стане суха за отлично "и други мъдри съвети, щях да пресъхна. Но грозно брат бягане, името на която "може и да яде, аз тичам наоколо", а любовта ми на вредни храни Те са си свършат работата, в резултат на което един приятел, ни снимате в огледалото, подписано "бегачи маса ".

По време на обучението, се запознах с гелове и необходимостта да имате чат на свобода.

В началото си мислех, че е някакъв вид перчене, но не и реална физическа нужда. Но когато истинската дълга тренировка, аз знаех какво се случва, ако времето не се яде нищо след два часа от състезания. Бягаш до момента, но след това ще страдат от гадене, Главоболие и загуба на сила.

Научих се да се вземат гелове и протеинови барове с него, и в почивните дни Спасих съпругът ми понякога ми донесе един банан и една кола на някъде 25-ти километър на Krestovsky Айлънд. Свързването е бил подложен витамини и "Panangin" по време на обучението.

Седмицата преди треньорът на маратон ни предложи схема фантазия захранване. Въглехидрати разтоварване, когато сте на три дни ядат само протеини и влак да прекарат целия гликоген, а след три дни, за да консумират въглехидрати и осигурява sverhzagruzku гликоген. Това помага да се избегне маратон "стена", когато силите напускат след 30 км.

Мога да кажа, че веригата работи. Не намеци за "стена" Никой от нас не е, макар и от разстояние, видяхме хора със сини устни, които отнеха линейка.

сложност

Някъде в края на януари, дойде най-трудния период. И той не говореше за нараняване, болест или прекомерна тежест. Докато натоварването се увеличи, това е вълнуващо да се опита за сила, стреля обувки всеки път, малко променен човек, просто нещо ново да научат повече за себе си.

Най-неприятните и тежки е периодът, когато обучението zadolbali. Скучно. И изведнъж съжалявам време.

Събота превърна в begotsentrichny ден: закуска, дълго тичане, горещ душ, вечеря. След работа, не можете да отидете, където искате, и е необходимо да бъде въвлечена в дрехите на климата, и след един час, за да се движат по първа линия, където се познавате гранит плоча. И това ще достигне невъобразимо дълго време. Или отидете на пистата и да го ползвате 68 еднакви кръгове. Това скука, породена гняв и желание да захвърля всичко.

Тогава аз спасих аудиокниги. След като се обърнах на аудио книга на Пелевин на "Ананас вода за една красива дама" на час и половина по-късно съжалява, че е време да се прибера вкъщи.

Освен и да добавите към интелектуалното усилие - това е моята рецепта за монотонността на блус.

А най-най-неприятни моменти не идват в маратона, и обучението. Ето го:

1. Дългата подготовка след пристигането Бали от 30 до 10 ° С и 22 км без храна. Дивата температура студена надолу.
2. Тренировка в 4-5 сутринта, когато не е имало друг път.
3. Обучение седмица, след като на 30 километра, когато тялото не разполага с време, за да се възстанови, а тялото беше като наля олово.
4. Осем километра след три дни на диетата на протеин в продължение на четири дни преди маратона, дори когато думите, изречени на глас, сякаш е загуба на мощност.
5. Интервал на обучение след грип.

Но в края на краищата това, разбрах, че мога да го направя по-добре, отколкото си представял преди. И това е изключително ценно откритие.

маратон

Пристигнахме в Париж в навечерието на маратона. За раса купил и печатни същите черни униформи с надпис Включете болка си на власт. Са регистрирани, да получите стая с чипс и стартови пакети, се охлади, работещи раници. Гъсто имахме вечеря, а на сутринта вече се срещнаха на Шанз-Елизе.

В Париж маратон на 55 000 души взеха участие тази година. От тях 290 - руски, 5000 - жени. Съпрузите придружени започнем с един приятел в района и да излязат на разходка. Бяхме ги чака 30-ия километър, където те би трябвало да ни даде допълнителни гелове. Изявление на не повече от три unesosh, и не трябва да има на всеки 5 км, като се започне от 15-ти.

В началото на музиката свири, хората се загряват, пеене.

Една прекрасна атмосфера на гигантска международна спортно събитие ни е ударила на място. За по-голяма такова събитие е на стойност живот.

И накрая, обратното броене и изстрелването. Избягахме.

Първият десет километра ходене през центъра: Champs Elysees, Лувъра, площад Бастилията, луди естетика и смелост. Бяхме посрещнати от жителите на града, феновете, пожар, музикантите. След това започна огромен парк, и веднага започва да се пекат на слънце, температурата през този ден са се увеличили до 20 ° C. Попаднахме под водните струи, които са по целия път да се охлади бегачите, и зле платен от бутилки и консервни кутии.

Всички последвано темпото: в потока от хора и непознат терен, можете лесно да работи по-бързо от нормалното, а след това на власт в края на краищата няма да бъде достатъчно. Това предотвратява много запознат маратон. Продължавам да гледа часовника, ние умишлено забави периодично.

На 15-ти километър, както и посъветва треньора започна да яде гелове, а след това портокали и банани, които са дали на доброволците по пътя. След това гелът свърши, но на 29-ия километър чакахме приятели и съпрузи, за да се проследява движението в реално време в специална добавка. Момчетата дадоха нови гелове и работят малко с нас.

По това време бях започнал да се отегчава и се слушалки. Music добавя ентусиазъм и усилия. Хората се движат, за да заобиколи стомана. Наистина беше трудно след около 32 км и до 39-то. Време започна да дърпам адски бавно започна да бедра болки в мускулите. Аз ги обля с вода, а дори и на главата и гърба, яде бонбони, става по-лесно.

Големите ликуващите фенове, смешни плакати (например, "Виж Париж и пот!"), Крейзи костюми други пътеки, които спазват това, което се случва наоколо.

Аз и приятелят ми говореха за цялото време. И след това чувството за приближаването на финала засенчи всеки мускул пищи. Най-накрая върху нас, скачане на оградата, и момчетата слязоха с викове на радост тичаха последните няколко метра. гигантски надпис Вие го направихте!, Медал и чиста радост! Някои полезен опустошение.

Ядохме портокали и излизам да се намери кафе да пие сок. И тогава стана видимо по-ефективна работа, извършена от треньора с нас. За разлика от много хора, които буквално са били останали просна на тротоара, седна прегърнала коленете си, или да спи точно зад финала след състезанието, ние отидохме в един душ върху собствените си два крака, а през нощта и на следващия ден тихо Вървяхме. Малко встрани надолу по стълбите, но все още рита. Това е първият ми маратон.

---

След маратон, аз осъзнах, че съм прекарал последните шест месеца, както аз искам да прекарам остатъка от живота си в ученето търпение в работата и става все по-невероятни области аматьори.