Как да се предпазите от зловреден излагане на слънце по време на обучение на открито
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Всички любители на обучение в открита Layfhaker прилича това как да се намали риска от рак на кожата, предотвратяват появата на бръчки и възрастови петна.
Според Фондацията за борба с рак на кожата, всяка година, повече от 5,4 милиона случаи на рак на кожата немеланомни и около 90% са свързани с излагане на ултравиолетова радиация. Също слънчевата активност спомага за стареенето на кожата: бръчки и пигментация.
Не си играй с огъня, не се пренебрегва плажното масло преди джогинг или съдържание за обучение на открито.
1. Използвайте крем с SPF-филтър
Най-доброто решение - закупуване на няколко тръби и ги сложете в салона чанта или кола, да използвате крема по всяко удобно място.
Американската академия по дерматология препоръчва:
- изберете водоустойчиви кремове, блокиращи UVA- и UVB лъчи;
- прилагайте крема в продължение на 15 минути преди (този път е достатъчно, за да се абсорбира крем и акт);
- използват най-малко 30 грама (една малка чаша) всеки път, когато крема;
- Проверете срока на годност и бързо се разпорежда на изтекъл срок на слънцезащитни продукти;
- да не забравите да нанесете крем за ушите, горната част на крака, както и задната повърхност на крака;
- актуализация крем слой на всеки два часа;
- използват слънцезащитни дори в облачни дни, тъй като ултравиолетовите лъчи лесно преминават през облаците и облаците.
2. Wear слънце защитни облекла с УПФ-филтър
Ако не го направите, като често се намазва с крем, изберете специално облекло за защита от слънцето с етикет УПФ (ултравиолетови фактор на защита). УПФ блокове ултравиолетови лъчи, по същия начин, както в SPF крем.
Най-високата степен на защита от слънцето - УПФ 50+. Това маркиране показва, че тъканта минава само 1/50 от ултравиолетовото излъчване.
части на тялото под слънцето дрехите са безопасни, но открити площи все още трябва да се обработят крем с SPF.
Предпочитам слънце риза с дълъг ръкав и леки панталони туризъм, а не да се харчат много крем по време на дълъг тренировка на открито.
3. Защитете цялото тяло
В разгара Искам да свали всички излишъка и да отидете на джогинг в шорти, но го направи просто не си заслужава. Панама или шапка, слънчеви очила с UV филтър тениски с дълъг ръкав и клин са станали най-добрите си приятели за лятото.
Специално обучение на тъкани в дишащ на топлина и потта е отстранена, така че тялото да не прегрява и остана суха.
Ако цялото ви оборудване наистина неприятно, опитайте се да свикнеш с това постепенно. Работа в шорти и фланелка с дълъг ръкав или обратно, за кратко отгоре и клин. Колкото по тялото ви ще бъде затворена, толкова по-добре.
4. Избягвайте на пика на слънчевата активност
Ултравиолетовата радиация е най-опасната от 10 до 16:00. Планирайте вашата тренировка или рано сутрин или вечер. По това време, слънцето не бие толкова силно и направи много по-приятен.
5. Ангажиране на сянка
Всеки път, когато това е възможно, изберете място за спорт в сянка. Много подходящ парк, гора или закрита беседка. Ултравиолетовата че прониква през листата на дърветата, но по-малко дразнещи за очите и кожата.