Как да отслабнете чрез плуване
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Ефективно плуване за отслабване
В края на ХХ век, учените не признават, че пътуването по някакъв начин да помогне в борбата срещу наднорменото тегло.
В едно проучване,Отслабване без диета с ограничен прием: ефикасността на различните форми на аеробни упражнения 1987 участници в теглото не се е променило след шест месеца на плуване. През 1997 г. по темите, 2,5 месеца, за да плуват 45 минути три пъти седмично, а не са били в състояние да отслабнетеЕфекти на плуване обучение на телесно тегло, въглехидратния метаболизъм, липиди и липопротеини с профил.
Нови изследвания са по-оптимистични. През 2006 г. учени доказалиАеробни упражнения във вода в сравнение с ходене по земя: ефекти върху индекси на намаляване на мазнините и загуба на тегло на жените с наднормено теглоТова плуване в комбинация с диета все още помага да отслабнете: упражнение след 13 седмици субектите отслабнали средно с 5,9 кг и намаляване на процента на мазнините в тялото с 3%.
проучванеЕфект на редовни физически упражнения плуване на физическия състав, сила и липидите в кръвта на жени на средна възраст
2015 също така потвърждава, че плуването помага да се отървете от мазнините и помпа издръжливост. Неговите участници са ангажирани в плуването за един час три пъти седмично. След 12 седмици, жените са загубили 4,3% телесни мазнини, те са се увеличили мускулната сила, гъвкавост и издръжливост.Да, плуване не е най-ефективната диета натоварване, в сравнение със същия протичане, интервални тренировки или силовите спортовеНо той има един голям плюс: не натоварване на ставите и гръбначния стълб.
Това е от решаващо значение за хората, които са с наднормено тегло, които в голяма степен рискуват колене, отиват за джогинг. Плувен осигурява лек товар и в същото време помага да прекарват калории, развитие на сила, издръжливост и гъвкавост.
И ако все още и да се насладите плуване, определено трябва да изберете този спорт за загуба на тегло, защото идеалната тренировка - редовна тренировка.
Колко калории можете да прекарват времето си в плуването
споредИзгорени калории за 30 минути за хора от три различни тежести Harvard Medical School, в продължение на 30 минути плуване се изразходват различно количество калории в зависимост от теглото:
56 кг | 70 кг | 84 кг | |
всеки плуване | 180 | 223 | 266 |
плуване по гръб | 240 | 298 | 355 |
бруст | 300 | 372 | 444 |
пеперуда | 330 | 409 | 488 |
кроул | 330 | 409 | 488 |
Както можете да видите, най-енергоемки и, следователно, полезни за отслабване стилове - това е бруст, плуване свободен стил и бътерфлай. Оказва се, че не е достатъчно просто да се забавляват в басейна. Ние трябва да се научат да плуват и да прекарат активна тренировка.
Как да плува, за да отслабнете
Тези съвети ще ви помогнат да харчите повече калории за плуване обучение.
купи оборудване
Бански, които не са предназначени за спорт, ще бъде развързан през цялото време и да попречи на обучението, както и недобре монтаж на венците, неотговарящи на точки ще се влеят във водата.
Всички тези малки неща ужасно Enrage и развалят впечатлението на окупацията. Ето защо, ако вие ще басейна, купуват спортен бански, шапка, подходяща по размер, перфектни очила и плавници. Всичко това ще ви помогне да забравите за оборудването и изложени на пълноценно.
Научете се да плуваш различни стилове
Когато се научите да пълзи, може да искате да използвате само този стил: познатото движение с висока скорост и е много забавно да плават. Въпреки това по-добре не е да се съсредоточи върху един стил и вкус бруст, гръб или пеперуда комплекс.
- Как да се научите да плувате бруст →
- Как да се научим да обхождане →
- Как да се научите да плувате на гърба →
- Как да се научите да плувате пеперуда →
Различните стилове помагат да се развиват хармонично всички мускули на тялото. Например, гръб ще ви помогне да се укрепят мускулите на гърба и раменете, което има положителен ефект върху позата и бруст гарантира натоварването на вътрешната страна на бедрата.
Ангажиране с треньора
Ако знаете как да плуват само като куче, да вземе няколко урока с треньор. Тя ще покаже основните неща, научи да издишайте във водата, ще покаже грешката.
Можете да научите как да се плува обхождането за 3-4 класове, и по-нататъшно усъвършенствате уменията сами по себе си, има програми в интернет и периодично след консултация с треньора.
Създаване на обучение
Както е случаят с конвенционално обучение във фитнеса, в сесията басейн трябва да се състои от няколко части:
- затопли. В тази част можете да настройвате активност, тялото си спомня как да се държи във водата, мускулите се нагряват за бъдещи усилия. Обикновено това е 200-400 метра спокоен обхождане.
- Практикуването на движенията. В тази част, можете да направите няколко упражнения за укрепване на мускулите и минно оборудване. Например, може да се дължи само на плуване крак с помощта на плаващ борда, гмуркане Kolobashkin между краката, плувен от едната страна, плуване с минимален брой удари и така нататък.
- Интервал на обучение. Това е най-трудната част, която ще се изпомпва издръжливост и прекарват най-голямото количество калории. Можете да извършите спринт на 50 метра, а след това почива на 30 секунди, или да отидете с максимална скорост от 100 м, а след това си почине малко. Броят и продължителността на спринтовете в обучението зависи от вашата подготовка.
- засечка. 200 метра отпускащо плуване обхождане.
Ето една тренировка проба за такъв план:
- 200 метра отпускащо плуване обхождане. Ако имате нужда от почивка на всеки 50 метра.
- 4 × петдесетм ветроходство обхождане на изчислените инсулти. Опитайте се във всяка от следващия сегмент правите по-малко удари от предишния.
- На 100 метра инсулти ръце само с Kolobashkin затворен между краката.
- 100 метра с плакет в ръцете си: да се движат само краката му.
- 4 спринт петдесетметър, почивка между спринтовете - 30 секунди.
- 200 метра отпускащо плуване обхождане.
Това отнема най-малко 3-4 пъти седмично в продължение на 45-60 минути, не е твърде дълъг почивка между сегменти и комбинирате упражнения с диета - и вие трябва да се отървете от излишните мазнини. Макар и не толкова бързо, колкото в случай на силен или с велосипед, но без никакъв риск за ставите и гръбначния стълб.
Вижте също:
- Non-очевидните причини за затлъстяването и навици, които ще ви помогнат да отслабнете →
- Как да отслабнете през последния месец: ръководство за работа →
- Как да отслабнете за една седмица и на живо →