Как да се научим да се изправя и да ходи на ръце

Много хора смятат, че стои на ръцете си може само обучени спортисти. Но това е по-лесно, отколкото звучи. Layfhaker споделя тайни, които ще ви помогнат да научите как да се ходи и да стои на ръцете си.

Какво трябва да стои на ръце

За да стои на ръцете си, че не е необходимо да оре в залата в продължение на шест часа седмично, но физическа подготовка все пак е важно. Има няколко критерия, чрез който можете да се оценяват.

силни рамене

Ако можете да бъдете в крак с лентата най-малко пет пъти или десет пъти изцеди, имате достатъчно силни ръцете и раменете, за да стоят на ръцете си, а дори и да отнеме няколко стъпки. тук няколко упражнения за изпомпване на раменете във фитнес залата.

гъвкав китката

Опитайте следния тест: протегне ръцете си пред вас, се огъват пръстите на китката и точкови дланите заедно. Ако ъгълът на китката е 90 градуса, или така, че имате много подвижността на ставите. За хора с ограничена подвижност в китката е най-добре да се простират и да ги укрепи.

Мускулите на кората и баланса

Мускулната сила кора е пряко свързано с възможността да се поддържа баланс. Опитайте следното асана. Застанете с краката си заедно. Наклонете тялото си успоредно на пода, повдигнете краката си и простре ръцете си напред, за да крака и ръката успоредно на пода. Изчакайте в тази позиция в продължение на 30 секунди. Ако се случи, това означава, че имате достатъчно силни мускули кора. Ако не, ще упражнения за тяхното развитие.

Ако имате всичко в ред, можете да започнете тренировки. Първото нещо, което да се направи - упражнения.

е необходима за загряване

Ако не го направите razomnote раменете и китките, те ще се разболеят. Единият вид тренировка - покачването на юмрука с китките. Също така, преди стойка на ръце е необходимо да се обърне внимание на ръцете. Тук е малко тренировка за ръцете, раменете:

Ако китката ще боли навика, увийте ръцете си бинтове или използване на специални ленти за китки. С течение на времето, дискомфорта ще мине.

Научете как да стане в средата на стаята, а не на стената

Със сигурност ще бъде страшно, но по-добре е да не започне в стената. Когато получите в ръцете срещу стената, вие веднага ще се отблъсква от пода, така че да се облегне на стената, което е много повече от това, което трябва да се изравнят баланса.

Опитах се да се изправи до стената, когато научи да стои без подкрепа. Чувство съвсем различно. Дори ако вече знаете как да се запази балансът, в непосредствена близост до стената винаги се основава на краката й, дори чорапи. Затова е по-добре да се опитаме в средата на залата. Така че ще хване чувство за баланс.

Само веднъж, уверете се, че по време на упражнението, не докосвайте никакви предмети. Ако сте много страх, опитайте се да се изправи на предмишниците.

Застанете на предмишниците помага да вярват в себе си

Ако поради страх от падане обратно на пода, не можете да ни притискат достатъчно, за да се измъкнем до вертикално положение, се опита да се изправи на предмишниците. Тя ще ви помогне да се засили раменете си и вярват в себе си.

Тя е по-лесно и по-малко страшно версия стойкиДа се ​​носи етаж предмишницата отблъскващи краката и хванете баланс. В такъв багажник е много по-уморени рамене, но да хвана я балансира по-лесно. Опитайте няколко пъти, за да го изпълни в стената, а след това се премести в средата на стаята. Както можете да престои в продължение на 10-20 секунди, отидете на щанда на правите ръце.

Основната тайна - раменете над ръце

Когато ръцете са директно под раменете си, е по-лесно да се хване на баланса и да праведните тяло.

Преди да отидете на багажник публикувайте раменете напред, така че те са ясно през ръцете, или дори малко по-нататък. От тази позиция, отблъсква и се изправи.

Ако проблемът не е, че ви липсва силен тласък, практикува от скарата.

Научете как да се измъкнем от скарата, когато преди наводненията

Когато почувствате, че да се напълни обратно:

1. Превърнете тялото на страничните и скок встрани, като във видеото по-долу. Това не е страшно и безопасно.

2. Свийте краката си и да вземе няколко стъпки напред ръце, изви тялото дъга. В този случай, вие ще прехвърли на центъра на тежестта, а не да падне на гърба и на краката.

Последният вариант - един чудесен начин да се извърши от първите стъпки в ръцете си.

Как да се научите да ходи на ръце

Разхождайки се по ръцете ви се нуждае от малко по-голяма якост на раменния пояс. Ако вече сте се научили как да се поддържа баланс, ще бъде много по-лесно. Застанете в стойка на ръце, се огъват краката си или просто да ги публикувате леко напред

Центърът на тежестта ще се измести, ще ви отведе напред. Пръсти, а след това да отнеме няколко стъпки. С течение на времето, да се научите да приемате повече и да не падне.

Основното нещо - да вярваме в себе си

Научих се да стои на ръцете си за една седмица, прави това в продължение на 5-10 минути на ден. В същото време някъде шест месеца преди аз се опитвах да се научи също, но опитите са били напразни. Поглеждайки назад, виждам две големи грешки:

• Научих се да се изправи срещу стена, опирайки се на крака. При това положение, не знаеш, колко трябва да се започне от пода, за да се изравнят баланса. Ето защо, аз винаги се позовава крака, се поклащаше напред-назад и не може да се намери точка стабилна.
• Мислех, че е много трудно и имат дълъг влак. Но напоследък се научих да сноуборд и балансиране на специална дъска. След това разбрах, че аз трябва да баланс всичко в ред. След известно обучение, аз бях в състояние да улови баланса в стойка на ръце.

Така стигнах до извода, че най-важното нещо - да вярваме, че можете.

Ако имате въпроси, помолете ги в коментарите.