Как да се справим с умората и скуката по време на дълги писти
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Един от най-честите проблеми на дълги писти - уморено тяло и ум, които се опитват да ни убедят да се откаже от всичко и да отидете на кино с приятели, или вкъщи да спи. Когато краката започват да бръмча, дишането става тежко и с прекъсвания, както и странични разделяния, опцията "е необходимо да се изпълнява, защото имате толкова в писмен план за обучение "спира да работи и съзнание започва да измисля много причини, поради които трябва да се откажа от всичко, точно тук Now. За да се преодолее това, вие трябва да отидете на някои трикове, а след това, може би, не е просто да свикна с него и да се влюби в дълги разстояния.
За да се преодолее слабостта на менталните треньори предлагаме три варианта на трикове, които ще заблудят ума и продължават обучението.
Яжте слон малко по малко
Всичко това е много прост: трябва да се прекъсне много за малко, защото кратките разстояния не плашат толкова дълго. Например, вие трябва да пуснете първо на 18 км в живота ми. Това означава, че на 4 км или на 8 км вече не е новост и можете да си ги представи, понякога дори се направи маршрут в ума си, ако използвате по позната песен. Счупете си на дълги разстояния, за да бърз бутон стъпки и да направи от тях един вид маркери за последните етапи. Тук имате избяга 4 km - това е толкова лесно, нали?! И сега все още има толкова много!
Ако работи на познатия терен, може просто да си представите за разстоянието от някои емблематични обекти. Например, вие знаете, че тук, на огромна върба план до финалната линия е все още доста малко. Можете да рисувате във въображението на маршрута, първи тичат към старата върба, а след това - до езерото, но вече там се вижда вратата, от която на финала вече е на една ръка разстояние.
Вие не може да яде слон цяло, но е възможно да се сглоби. ;)
Винаги може да бъде по-лошо
Всеки път, когато мисля, че тук е ограничението (здравей, приятно да се запознаем), мисля, че нещата могат да бъдат много по-лоши. В крайна сметка, за да се чувствате добре отново, просто достатъчно, за да мисля за това, което можеше да бъде много по-зле, например, като този твой приятел, който избяга в маратона във Франция. Разстоянието може да бъде по-дълъг, по маршрута може да бъде много труден терен, времето може да е просто ужасно (с дъжд, градушка и буря-сила вятър), а вие имате сега всичко е толкова красива! Е, за дълго време, за да се движи и надолу, но грее слънце и духа бриз.
И дори ако това наистина не е много добра и си тича по-близо до категорията "би могло да бъде по-лошо" опитайте се да си спомня най-лошия случай, който е настъпило някое време за вас или хора, които познавате, и план по-нататък. Ако главата е нищо и няма да дойде, не забравяйте този случай, тъй като в момента това е вашият "би могъл да бъде по-лошо."
Помниш ли, когато ...
Друг вариант за преодоляване на вътрешната му whiner и да вървим напред към целта, до финалната линия - Спомням си как сте стигнали до тази раса или разстояние. Не забравяйте, всички ваши усилия за обучение, които сте направили, за да бъда тук и сега, тук, на тази много раса! Стотици километри насрещното, стъпкани няколко маратонки и може би, ожулвания и наранявания. Няколко лоши настроения и моментни импулси "Напускам!", Защото това е трудно да не се бърза. Ти беше в състояние да го преодолее, а сега са на път да се основната му цел в момента - да завърши състезанието.
И можете да си спомните как сте започнали да се изпълнява. Като първият 5 км ви изглежда невероятно огромна дистанция, а хората лесно минават през 10 km, изглеждаха съвсем реални знаци. И сега, което правите за някой герой. ;)
отпуснете се
Друг вариант - да се отпуснете. Но не само това, и да се даде нещо като медитация. Това е, което много състезатели по триатлон и ultramarafontsy. Само си представете какво би станало, ако сте решили да отидете Ironman 70.3 събитие (половин) със зъбите на съединителя и постоянна вътрешна борба с!
Когато тялото ви преживява тежки натоварвания, тя се отклони от своя естествен ритъм. Пренапрежение заплашва не само умора, но и крампи, което увеличава риска от нараняване.
Най-добрият вариант - да се отпуснете и да позволи на тялото си правилно да разпределят остатъка от енергийните си резерви. Способността да се отпуснете ума и тялото, докато се движи с висока скорост - един от най-важните фактори за постигане успех.
Според Джоан Dalkoeter, доктор на философските и експерт в областта на психичното подготовка на спортисти, спокойствие - това е преживяване. Това състояние на двете психическа и физическа релаксация, което се характеризира с липса на тревожност и напрежение. Във времена на стрес вече високата сърдечна честота се увеличава още повече, и да се чувствате физическите ефекти от душевно разстройство.
Как да се справим с него? Опитайте се да използвате техниката на дълбоко дишане фокусиран, научете се да се чувстват всички мускули на Имахте ли възможност да се психически да стигнем до последната от тях и ги отпуснете, като се използва техниката на съзнание медитация. Опитайте се да се съсредоточи върху настоящия момент. Вашите основни думи трябва да бъдат "спокоен", "лекота", "Victory", "концентрация", "търпение". За съжаление, това просто не работи, но се уверете, да дойде с опит.
Ако всички по-горе не помага, опитайте се да мислите за наградата, от което просто не може да откаже. Нека да е нещо, което наистина харесвам, но почувствах, че не е съвсем уместно, тъй като има много по-важни неща за вършене и неща, които си струва да се харчат пари, време и енергия. Тя може да бъде нещо, толкова дълго, колкото наистина харесвам това! Почти като дете, когато стигнахме до ужасите, които могат да се случат, ако ние не се завършат чиния със супа, направете гласове домашна работа или да получите заедно от разстояние и не е върнала fizruchke тази омраза напречно на 2 км, и, разбира се, наградите за изпълнение мисия. ;)