Как да не наддават на тегло по време на подготовката за маратон
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Работещи - това е един от най-добрите начини да отслабнете, но не винаги и не за всеки. Това е едно нещо да тече на кратко разстояние, не се изисква допълнително гориво, а съвсем друго - да се подготвят за маратон, кога, по време на дългите състезания 15-30 км прекарва огромно количество енергия и пътеки винаги трябва да попълнят своята енергия резервоари. В резултат на това много хора не губят тегло, а по-скоро да получат няколко паунда. Днес ние говорим за това как да се избегне този неприятен момент. В крайна сметка, по-лесно тялото си, толкова по-лесно ще се проведе 42 km и 195 m.
Този проблем може да възникне не само пътеки, но сред триатлон, тъй като само един велосипед на 90 км от тях повече от 1000 ккал. След това винаги искам да ям, дори и ако сте имали ухапване от лентата с начин на енергия и започнал да пие всичко това специално питие.
Тук имаме в семейството стандартен сутрин картина: повдигане, претегляне и след всички тези въздишки, че теглото е на стойност (а понякога дори се увеличават с 1-2 кг), въпреки засиленото обучение! Защо е, казва диетолог и консултант, специализирана в спортното хранене и контрол на теглото, Памела Nishevich Беде (Pamela Nisevich Беде).
причини
За да се подготви за маратон изисква не само физически, но емоционално и дори социални усилия. Заради ранните сутрешни писти, което трябва да се откаже от нощния живот, да работи по своя проект, като цяло, от всичко, което се случва, след 21:00 часа. Вашият вътрешен глас повтаря пет пъти, които се движат в сам 42 km е по-скоро като лудост, отколкото да се занимава с един нормален човек.
Трябва да свикнеш с постоянна болка в мускулите, сухожилията, и като цяло по цялото тяло. И да се разбере, че цялото обучение, независимо дали са на далечни разстояния или tempoviki работата по увеличаване на скоростта, изискват големи запаси енергия под формата на въглехидрати за гориво на тялото, както и под формата на протеин за да защити мускулите от увреждане и да им помогне възстановяване.
Естествено е, че вие постоянно мислите, от менюто си, така че да не остане без захранване по време на ранна сутрин план на 30 километра. Но едно нещо - да се яде по-пица или огромна чиния с паста след 30 км, а съвсем друго - да го направят след всяка тренировка.
Гладен съм след всяка тренировка, но след всеки един може да яде такива големи части от въглехидрати.
Тялото ще свикне с изобилието на храна, както и да започнете да си направите снизхождение, можете да се поглезите и по този начин до известна степен, да се отървете от психологически дискомфорт. Такава храна играе роля в този случай, стимул награда.
За да се избегне увеличаване на теглото по време на подготовката за конкурса, трябва да се тишина, че вътрешният глас, сладки шепне, че ти се справи отлично и заслужават това е торта или допълнително парче пица. Да, тялото на спортистите да се научат да се адаптират към екстремни условия и нещо подобно на добре изградена кола, но не толкова много, че веднага след като след предизвикателни тренировки и тежки товари моментално да превключите към друг режим и спира да се изискват големи количества гориво. Това означава, че можете да спрете влак трудно, но изисква високо калорични кулинарни възнагради е малко вероятно да се отбие бързо тялото ви.
препоръки
Ако поне веднъж седна на диета, глобата не забравяйте чувството на глад, като че ли нещо измамен. Никой не обича това чувство, особено в дългосрочен план. Ето защо, ястията от време следва да бъдат балансирани, особено в нощта преди състезанието или дългосрочен план (над 90 минути). В този случай се препоръчва часа снек храна с високо преди събитието или тренировка Съдържанието на въглехидрати в белите дробове, както и за един час след пускането аз ям нещо с отношението на въглехидрати и протеини две до един.
Следвайте тези съвети, и вие ще се чувствате леко и пълни с енергия през времето от серия, а храната ще ви помогне да се справи с болката в мускулите по-бързо.
Опитайте се да планирате вашето обучение, така че приемането на замяната на храна съвпадна със закуска, обяд или вечеря. По този начин няма да преяждат по време на деня.
В крайна сметка, ако първо хапнете след тренировка, а след това да обядват, което ядете много повече, отколкото в действителност имат нужда да се възстанови тялото си. Ако не искам да се занимавам с подготовката на менюто, просто знам, че 20-25 грама протеин (не тегло продукт, който съдържа протеин, е теглото на протеин) ще бъде достатъчно за бързо възстановяване мускули.
Не забравяйте да пиете, не само по време на тренировка, но също така и през деня, тъй като тялото ви може да обърка жаждата със сигнали сигнали глад, вместо пиене на чаша вода с 0 калории, можете да да се нахранят с нещо много по- калории.
Уверете се, че това, което смаже вашия калориен яма. Ако по време на дългите писти подливен някои боклуци fudom да речем, това не означава, че можете да продължите да се хранят този в между тренировките. Опитайте се да попълните вашия хладилник с нещо по-полезно: плодове и зеленчуци, полезни мазнини, постно месо и пълнозърнести храни. В крайна сметка, леко чувство на глад - това е естествено, и много по-добре да се чувстват малко по-гладен, отколкото за дълго време, да не се яде, а след това се опита да затвори отворения прозорец с нищо. Обикновено, като нещо ужасно акт бонбони и бисквити, които са там, в кухнята почти всеки офис.
И най-важното - не се опитват да направят храна награда за обучение!
По-добре е да се възнагради нов спорт или форма на джаджи, пътешествия на кино или театър (но не и през нощта преди тежката тренировка или конкурс), отколкото да се даде възможност всеки път да се яде нещо, питателна, че едва ли ще си позволя толкова често, ако не и обучени!
(чрез)