Колко време трябва да останат на диета, за да не напълняване отново
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Загубата на тегло е по-лесно, отколкото да се запази след диетата. Учени от университета в Копенхаген установили, колко трябва да се придържаме към определен хранителен план, който мразеха кг, няма да се върнат.
Тестът участват 20 доброволци, затлъстяване. Те проведе нискокалорична диета в продължение на осем седмици. След този период, някои от доброволци се включиха в програмата за 52-седмично за поддържане на теглото, което включваше срещи с по хранене и диета проследяване.
Изследователите измерили участници нивата на хормоните, които влияят на глада, включително грелин, който причинява глад, Глюкагон-подобен пептид-1 и пептид от YY, които потискат и регулиране на глад. След нива отслабване на хормони, които регулират апетита, се увеличава с 40%, а след 52 седмици увеличава с 65%. От друга страна, нивото на грелин причинява глад след загуба на тегло се увеличи с 23%.
Изследователите открили, че диетата ни кара да се чувствате по-гладни. Но ако участниците са били на диета в продължение на 52 седмици след загуба на тегло, нивата на хормоните се връщат към нормалното, както в държавата, преди диетата.
Ако се запази теглото на новата марка на най-малко 52 седмици, то ще бъде по-лесно да се запази в дългосрочен план.
Поддържането на диета в дългосрочен план помага на тялото да се адаптира и да се преодолее голямата вълна от глад, който винаги е диета с ниско съдържание на калории и бърза загуба на тегло. През това време, ще премине през критичната точка за възстановяване и вече няма да въведете теглото отново.
Този малък проучване може да се превърне в допълнителна мотивация да се придържате към вашата диета план възможно най-дълго. В този случай, не е нужно да се стриктно се ограничавайте с яденето цяла година, просто изберете правилната диета за себе си.