Колко дълго трябва да работи, за да спечели

Колко километра на седмица, трябва да тичам, за да спечели състезанието в 5, 10, 21 или 42 km? Ти вярваш, че по-голям е по-добре? Това е далеч от истината. Във всеки случай, ако сте задали достатъчно сериозно цел. списание Runner Светът казва как да се определи за себе си оптималното разстояние.

Много бегачи се смята, че по-голям те ще работят, толкова по-бързо ще достигне желания резултат. В действителност, увеличаване на броя на км е полезен само, стига да не е достигнала своя лимит. След този критичен момент всеки следващ километър увеличава риска от нараняване.

1. Колкото по-сериозна цел си, толкова повече ще трябва да изпълните: Маратонците трябва да работи на дневна база е много по-голям от този, който планира да участва в състезанието на 5 км. Но не се поставяме твърде трудна задача: да започне малък и да се премести към голяма цел постепенно.
2. Дефиниране на проблема по-прецизно. Просто искате да стигнем до финалната линия, или ритъм в конкурса? В последния случай е необходимо да се подобри времето и затова ще трябва да се обучават повече.
instagram viewer
3. Не всички са равни км. Ако сте заместник различни раси тренировка (скорост, интервал джогинг, свободно време), а след това в рамките на няколко дни, за да се възстанови по-трудно. За да стартирате качеството пред количеството, а понякога и липсата на км компенсира допълнителното натоварване.
4. По-нататъшното километър от самото начало, толкова по-ценен е той.дългосрочен план изисква по-голям опит и издръжливост. Ето защо, в последните километри в дългосрочен план допринасят повече за вашата продуктивност. Те ще ви помогне по време на маратона, дори и ако ви скоростта не е много висока. А за състезанието на 5 км е важна скоростта: тук не е нужно изчерпване план.
5. Голям пробег изисква по-дълъг адаптация. Постепенно увеличавайте разстоянието, което трябва да време мускули, за да се адаптират към нарастващата товара. Единственият начин можете да избегнете нараняване. В общи линии, ако се увеличи разстоянието на 1-2 км, не трябва да го направим отново в следващите няколко седмици.
6. Здравословно бегач е винаги напред на пострадалия. Вашият общ пробег няма да промени нищо, ако не стои в началото и в кулоарите. Не подценявайте риска от нараняване и дълги паузи, необходими за възстановяване.

Така че грубо ви би трябвало да работи на една седмица, за да спечели състезанието по 5, 10, 21 и 42 km:

»