Как генетиката влияят на клек и това, което не му позволява да се задълбочи

Някои хора просто мразят да клякам, защото не могат да паднат под ханша, успоредни на пода. Други не могат да седнат с широк или тесен формулиране на краката, а това не винаги е свързано с разтягане.

Често ограничено поради физиологията на конкретно лице: структурата на бедрото му, дълги бедра, крака и торса или мобилност на глезенната става. Нека разгледаме тези характеристики и тяхното въздействие върху клек.

Структурата на тазобедрената става

Тазобедрената става в структурата прилича на панта. Топката (бедрената глава) се вмъква в кухината (ацетабулум) и се движи свободно в него.

Това е общата структура на ставата, но всеки човек има свои собствени характеристики. Например, ако на бедрената шийка (част свързващ главата с костния тялото) е разположена хоризонтално, както в снимката на отвличането на левия крак е ограничено, един човек ще бъде трудно да клякам с широк изложение на крака.

Ако шийката на матката е по-вертикално, като на снимката в дясно, да вземе на крака, ще бъде по-лесно. Така че, като цяло формулировка би било по-удобно крака.

Що се отнася до увеличение на ъгъла на краката засяга главата на бедрената кост. Един мъж с глава на костта под ъгъл, като на снимката в дясно, това ще бъде много трудно да клякам с тесен формулиране на краката и удобно - с широка. Човек с такава глава, като на снимката в ляво, ще бъде по-лесно да се проведе клекове с тесен формулиране на краката.

Тя има значението и мястото на ацетабулума. На снимката отляво показва таза, на което лицето ще се чувстват удобно да клякате с тесен формулиране на краката. И като такъв басейн, както на снимката в дясно, за да имат дълбоко клек краката широко разтворени.

Ако не се получи "пистолет" Може би това е мястото на ацетабулума. Ако тя "изглежда" надолу като на снимката вдясно, за да направи такива клякам ще бъде по-трудно поради ограниченията в хип флексия. Следователно, можете да се опитате да изпълните "пистолет" настрани.

Не можете да видите точно това, което изглежда като бедрото, но можете да се досетите за това на своите ограничения, за да спра да се боря с тялото и да намерят най-доброто място за клекове.

Как да изберете най-доброто за багажник клекове

Намерете място, в непосредствена близост до огледалото, за наблюдение на позицията на гърба, или помолете приятел да ви следват.

Падащо на пода на четири крака, китките, поставени под раменете, коленете - под бедрата. От тази позиция на таза Върнете се в момента, в който можете да поддържате естествения огъване в кръста.

Първо, опитайте се да направите това упражнение с тесен формулиране на краката, а след това като цяло.

Следете позицията, в която ще се чувстваш удобно в това, което позират можете да се потопите под таза, без извиване на гърба си.

Експериментирайте с позицията, докато не се намери оптимално, а след това бавно се движи теглото си в подножието и отидат в клек. Това е вашата идеална позиция. Повторете няколко пъти, за да се помни това чувство.

хип структура - не е единствената функция, която може да повлияе на дълбочината на клека. Също толкова важно е дължината на бедрото, крака и торса.

Squat и тяло пропорции

Някои хора започнаха да клякам - телесни пропорции са идеални за дълбок клек. Други, обаче, те са сгънати, така че изобщо желание не може да стои по-долу успоредно на дъното. За по-голяма яснота, нека да разгледаме един пример за трима души.

Първият (вляво) е със същия размер на пищяла и бедрената кост, вторият (център) - дълги или къси бедра пищял, третата (дясно) - дълъг ръкав и къси бедрата.

За да седнете по-дълбоко, вторият малкия човек да се направи почти легне по корем в скута си. Ако тя ще пази гърба си изправен, а след това да бъде в състояние да остане на краката си и отметна. Поради това, хората с такава структура не могат да седят на бедрата под успоредно на пода.

Но човекът, с дълги и къси джолан бедрата може без проблеми да се спусне в дълбока клек. В този случай, не изкривява назад почти.

Как да проверите вашите пропорции

Можете лесно да направите това с помощта на лента и уебсайт шивашки MySquatMechanics.com. Въведете Вашите показатели и погледнете на модела.

Ако имате дълбок клек е твърде наклонена напред, опитайте се да си купите shtangetki или извършване на клек с токчета на палачинки. Извън вие ще бъдете в състояние да продължи да представи колене и да седнете по-долу, за сметка на повдигане на петата от обикновено.

Освен това, вие ще бъдете в състояние да седнете по-долу, ако се сложи крак по-широк. Това може да се види от модела.

В първата снимка виждаме клек с ъгъл на завъртане на ханша 20 градуса, а вторият - 45 градуса. Благодарение на въртенето на втората хип човек може да седне на една и съща дълбочина, без да се преобръща на тялото напред.

Ако имате грешка клек телосложение, опитайте се да направите упражнението в shtangetki и широка позиция.

Как глезена мобилност засяга клекове

Много клекове, докато най-ниската точка е заоблен гръб, че е опасно гръбначен стълб. Този проблем често се свързва с глезена.

Ако имате достатъчно клетка глезена, сложно движение на стъпалото, е необходимо да се запази таза по-горе, за да запази равновесие.

Как да се развива мобилността на глезенната става

Точене на видео

За да се разтягат и се затопли прасците, ролка тях масажни ролки.

Седнете на пода, изпънете краката напред, под ролка теле масаж и пресече краката си. Повдигнете по ръцете му и бавно развивам хайвер. Вземете за всеки крак най-малко две минути.

Стречинг прасците

стъпва ходилото на предния крак с върха на стената, зад стои крак прав. Кланяме и се опитват да ги докосне до стената. Задръжте за една до две минути. Внимателно мърдам, задълбочаване на отсечката.

Упражнение с палачинки на мобилността

За това упражнение ще ви е необходим малък ръст, като палачинки от бара. Изправете се, така че петата поставена на пода, чорапи крака - на подиума. Внимателно се огъват коленете си и долната част на крака напред пост. Върнете се в изходна позиция и повторете.

Изпълнете 15 пъти, всеки път, когато се опитва да се огъват коленете си малко повече.

Бъдете със стена на мобилността

Застанете на разстояние от една или две крачки от стената, се хвърли напред и поставете ръце на стената. Чорап пред стъпи на стената, а след това внимателно пост коляното напред, опитвайки се да ги стигнем до стената. Следвайте движение без смотаняци и просто загрява. Имате 15 движения с всеки крак.

Упражнение експандери с мобилността

Стойка на едно коляно, хвърлят с контур Expander глезена предния крак, а останалата част от лентата лист под коляното зад състояние крака. Преодоляване разширител съпротива, преместете крак напред. Изпълнете 15 движения с всеки крак.