Функционално обучение за Runners
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Тя не винаги имат възможност да отида да тичам, но почти винаги можете да си направите кратко функционално обучение, тъй като има прости упражнения, че сте в състояние да изпълняват в хотелска стая или близката детска градина сайт.
Всеки бегач има любимите си упражнения в случай, че изведнъж не стават за да работи. Предлагаме ви няколко варианта на тези упражнения, които са отлична добавка до краткотрайно упражнения, за да поддържат форма!
Така че тези упражнения ще се отнеме от вас само на 10-20 минути, и не е необходимо допълнително оборудване за тях.
Трябва да изберете упражнения, за да ги подредите в определен ред, както и задаване на таймера за 75 секунди: 60 секунди ще отидат за упражнението, и 15 секунди - да си почине и да се подготвят за следващия Упражнение. Оказва се, че един вид функционално обучение "се съвзема."
Ако сте нов в този бизнес, след това изберете 10 упражнения и да ги направя в кръг. Ако силата е достатъчна, и тренирате редовно, а след това можете да повторите няколко обиколки.
След 3-4 седмици, можете да промените реда на упражнения, и след това да промените един или два от елементите на нещо ново. По този начин, тялото ви постоянно ще получавате нови товари и нови усещания и се развива.
например обучение
Седнал в плие с повишаването на пръстите на краката
Спадове + каишка, йога версия
Клекове в нахвърлям (в продължение на 60 секунди на всеки крак)
Не забравяйте, че ъгълът, под коляното на работния крака (което ви клек) трябва да бъде 90 градуса, в коляното реванша трябва да бъде почти докосва пода, и петата, когато се върнете в изходна позиция, а напротив, не го прави трябва.
Планк (30 секунди)
Side лента (30 секунди)
Отново вулгарис лента (30 секунди)
Алтернативен крак асансьор с наклон жилища (в продължение на 60 секунди на всеки крак)
Вие може да се извърши без тежести.
Мостът (60 секунди)
Упражнение "нож сгъваем" (60 секунди)
Първото ниво на трудност (основен).
Второто ниво на сложност.
Упражнение "пожарен кран" (30 секунди от всяка страна)
Упражнение "Супермен" (60 секунди)
Това видео показва три нива на трудност. Вие изберете опцията, която можете да изпълните.
Ако не ви харесва нещо, можете да замените с любимите си упражнения.