Изтеглянето натиснете правилно: 5 големи технически грешки
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Най-популярният начин за напомпване на кубчетата по корем е усукване. Това, обаче, не е толкова просто, колкото може да изглежда. Ако го направите погрешно, желаният резултат няма да бъде. В тази статия ще разгледаме петте най-често срещаните грешки, които възпрепятстват напълно плосък корем.
Проблем 1: ставаш прекалено висока
Кърлинг - това не е възходите торса. Когато отидете твърде висока, можете да прехвърли товара от мускула ректус абдоминис на сгъвачи на бедрото.
Как да го оправя
Съсредоточете се върху краищата на движи към пъпа. Повдигнете гърдите само на няколко сантиметра - достатъчно, за да стомах щам.
Проблем 2: Вие се движат по инерция
Можете да получите по-малко сила от усукване, ако бързате прекалено. В този случай, вашите движения се извършват за сметка на пулса, а не сила, а ставите и гърба са прекалено натоварване и дори може да се повредят.
Как да го оправя
Уверете се, че движенията са плавни. В края на всеки усукване задържи на пода. По-бавно, преди да вземете следващата повторение.
Проблем 3: Вие смотаняци врата
Вие не искате да ръката ти помогна да се свиват? Особено след като не е необходимо да се извърши част от натоварването на шията.
Как да го оправя
Представете си, че по време на целия усукване между брадичката и гърдите затяга ябълка. Това ще гарантира правилната позиция на шията. Можете също така да пресече ръцете или пръстите му разположени около ушите (лактите в този момент напред).
Проблем 4: да се отпуснете, когато той разочарова
Много от тях са работещи енергично по пътя нагоре, а след това се отпуснете по пътя надолу. Ако направите същото, тогава ще се упражнява само половината.
Как да го оправя
Стиснете коремните мускули, докато се движат нагоре и просто продължавай това напрежение по време на низходящото движение. Фокусирайте се върху това как да се бавно спуснете тялото, а не да го хвърли.
Задача 5: вие задържате дъха си
Лишаването на организма от кислород, можете да получите значително по-малко от обрати.
Как да го оправя
Издишайте през възходящото движение, а вие автоматично ще вдишва по време на низходящото движение. Бонус: интензивен издишване по време на усукване също ще включва дълбоките коремните мускули.
Как да се направи Коремни преси: 5 грешки, всеки прави