Когато започнах работа на 40 години и 4 години по-късно изтича полумаратон без наранявания
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
През октомври 2012 г., Аз победих първите си пет километра, а четири години по-късно аз се завтече половин маратон в 2 часа 17 минути, докато не помръдна един инч. Това е отличен резултат, който дори не съм от значение.
Спомням си, че първата бутам около леглата е задача трудна за мен, и аз си спомням как щастлив, когато той е в състояние да овладеят първите си 10 километра.
На Layfhakere вече публикува три бележки за начинаещи в състезанието, в което аз говоря в подробности защо Тичах:
- Как да започне да тече от 40 години насам и първият, който тече 5 км 2 месеца.
- Подготовката за маратон Москва, или как да се движат на 10 км при 42: съвети от начинаещ.
- Как да тече 10 km по-малко от един час, дори и да '43.
Работещи се е превърнала в част от живота ми по-добър начин се превръща в рутина, която доставя удоволствие и не отнема много време. Сега тече средно по 10 км на седмица, въпреки че през последния месец, в подготовка за половин маратон, завтече 100 километра.
Тази статия - Мисли за любители, които все още си спомня, че не могат да се движат. Надявам се, че моят опит ще насърчи седи пред компютъра се изправи и да изляза. На половин маратон видях бегач слепи, които изпращат хора вървят наоколо. Saw бегач с табела "Ракът - не е причина да не се кандидатира" след третата химия. Повярвайте ми, вие нямате никакви извинения, за да не се изпълнява.
За съжаление, състезанието не ми даде специална доверие и херкулесова постоянство. Може би е твърде късно да се започне, а тези качества са по-трудно да се променят или се развива.
Причините, че аз провеждам
Лично за себе си, аз се формулира няколко причини, поради които продължават да тече:
- Аз компенсира заседнал начин на живот;
- Аз се опитвам да удължи живота му с още 5-7 години. Поради план аз се чувствам по-добре и изглежда по-млада, отколкото техните връстници;
- отлага момента, когато дъщеря ми трябва да мисля за моето здраве повече от собствения си бизнес;
- Опитвам се да живеят и да е революция в медицината, например, до момента, когато те започват да растат органи или измисли лек за рака.
Работещи не ми даде просветление. Моите опити за постигане на бизнес не са били успешни. И ако ви свършат по някакъв начин влияе на мозъка, най-малко не се е влошила, че ще се съгласите, също доведе. Писна ми по-малко, отколкото преди. Лек стомана е много по-добре на работа: Мога да задържате дъха си в продължение на четири минути.
През четирите години на обучение, аз не разбирам защо понякога изкован мускулите на първия километър план. Човек трябва да избере - да се спре изпълнението или да продължи да се изпълнява. Но обикновено то се провежда на 3-4 км. Тя не зависи от загряване, не време, без значение какво съм ял или Drank преди тренировка. Най-малко, аз не бях в състояние да се установи връзката. Освен това, аз все още не са измислили прага на анаеробната обмяна на веществата, може би защото аз все още не е нужно.
Както вече се готви за по полумаратон
1. Дишането по време на движение само в устата на един "спиращи три стъпки - издишване три стъпки"
Този ритъм за мен лично е удобно, тъй като ускорението се увеличава и количеството кислород навлиза в белите дробове. Има и приток на въздух. Понякога при екстремни натоварвания включа веригата "2 + 2". Ако много трудно, тогава аз дишам и излиза на всяка крачка, но в този режим, кислород се доставя повече, отколкото трябва, така че аз не те съветвам да го използвате.
2. Той изтича само "петите"
От какъв стил предпочитате да тече ( "петите" и "петата") зависи възможни промени в краката. Аз не знаех за това и никога не съм виждал да се споменава за такива ефекти. Но аз ги усетих. I падна с надлъжната степен III да I. Също така коригира кръст плоско стъпало поради тренира мускулите и сухожилията спирка. Разбира се, не се стича под крака му спадне през, но следите ми се превърна в разпознаваемо и следа от човешки крак.
В допълнение, тичане помага за правилното валгус деформация на големия пръст на крака. Аз вече са изразили известна степен, при която палецът натискане на индекса. При хората, той се нарича "кост" на ставата на големия пръст на крака. В продължение на четири години, работещи на десния палец крак той се отдръпна от индекса, но изчезна "яма". Отляво има малко по-бавен процес. Заради обективността му позволете ми да се отбележи, че видях в съблекалнята при бегачите много Извити пръсти. Очевидно е, че не всички бягане помага.
Говорейки на ставите. Ако теглото ви е нормално и стартирате "петите", че всичко е наред с коленете си, няма да се случи. Особено при бавен напредък. За да увреди коленете, е необходимо да се подготвят за годината от нулата и да стартирате полумаратон "по петите" с начално тегло под 100 кг. Сигурен съм, че като направите това няма да стане.
3. Аз се обърне внимание на интервални тренировки
След тях, дори и след един забележим напредък в скоростта и разстоянието. Имах късмет. Понякога си тече с дъщеря ми, а ние понякога организират Фартлек. В допълнение, на кладенеца да тече натоварванията стълби нетипични мускулите и укрепва сухожилията. Хълмът пускам само върху петата с петите ролка до. Добър съвет, за да прочетете полумаратона - тичане нагоре по хълма трябва да бъде чести стъпки. Комбинирайте това със серия "пета", имам почивка за краката при изкачване на моста по време на състезанието.
Когато се увеличи разстоянието за всяка серия на 30-40%, а след това се редуват работи с стъпка: на редовни интервали, което прави 60 стъпки. Така че аз преодоля пет и след това осемнайсеткм. Последна далечината, аз бях в състояние да работи в продължение на три седмици преди половин маратон. Едва след това реших да се регистрирате. Аз не съм заложник на плана за обучение. Ако не разполагате с време да се часове за обучение, пускам два километра за 10 минути, което дава достатъчна подготовка ефект.
4. Той избягал, без енергия, но с натоварване с въглехидрати
Една седмица преди началото имах натоварване с въглехидрати и започна да приема мултивитамини и Сибирският женшен таблетки. По време на получаването на ставите и сухожилията поддържащи добавки от sportpitaniya. Течни добавки са ми харесаха повече от един куп хапчета.
Тъй като аз се завтече полумаратон
раса стратегия е проста - до край, това е, за да отговори на 3 часа 10 минути. Тактики още по-лесно - да се движат на 10 километра, без да спират, а след това да търсят благополучие. На всичко писта беше много по-лесно и по-забавно.
Имаше много зрители, страхотно време и море от музика - това е и музикален полумаратон! адреналин ниво е толкова високо, че преди началото на пулса се е повишила до 90. Тичах на 10 км спокойно посрещане работи да отговарят на един добър човек, който ще добави сила. 15 км осъзнали, че всичко е наред, няма желание да се спре. Тичах 18 км за 1 час и 50 минути. След това аз бях в състояние да се успокои, защото личния рекорд вече са били доставени. Тогава дори ускорен.
След завършване на чувствата мога да тичам повече от 3-5 км. Целта, поставена преди две години, тя е била постигната без никакви наранявания и претоварване.
Не исках да пиша за тъжни неща, но наскоро научих, че състезанието е мъртъв човек в продължение на 29 години. Според предварителна информация, той се кръвен съсирек. Затова Тренирайте предпазлив и посещения на лекар, особено ако сте над 30 години.
Сега, след като осъзнават колко време и енергия са похарчени за обучение, аз съм сигурен, че без треньор и лекар на моята възраст, за да се справи с тази задача не може да бъде. Бъдете сигурни, да се направи функционална диагностика и да се следи състоянието на сърцето.
Ако перифразираме Борис Grebenshchikov: "Не бих казал, че аз знам къде бягам ...". Лично аз се наслаждавайте на процеса. След членове ще се пише за маратона. Или няма.
Успех на всички, и спортни победи!