Андрю Ерлих: "Как загубих 20 кг и повторно се научили как да се завърже връзките на обувките"
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Андрю Ерлих
Предприемач. Собственикът на проектантско бюро VINTAGE гараж.
Аз съм на 30 години. Аз съм красива, стройна, rozovoschoky момче. Тегло 125 кг. На стълбите, обаче, е трудно да се изкачи. Корем виси на крака. Ако дълго, за да седне на един стол, краката му вцепенен. Съпруга страдание и спи с тапи за уши: хъркане невъзможно струва. И щях да забравя, че добър нощен сън. Но аз сърдечен. Имайте. Понякога носи корсет. На работа - успех. Всеки обича. Съпруга - красота. Колата е добра, апартаментът разполага със собствен. Е, какво друго искаш? И после - бам! Дантели не могат да обвържат!
Как започна всичко
1979. Аз съм роден и аз започнах интензивно да угояват. Време беше, че. Всичко най-хубаво - за децата. Bun калории кисело мляко бутилка. Тогава на деветдесетте години. Snikers, бира, сокове от прахове. Подобно на повечето деца на 70-80, съм израснал в американските филми, а в действителност, с един и същи сън. идеи за успешен живот бяла яка - това е скъпи цигари, бира с колеги всеки ден, ракия и уиски в петък. За шишчета и бургери не казват нищо: то се е превърнало в ритуал.
В резултат на това... през 2009 г., и не мога да връзвам връзките на обувките. Не мога, това е всичко! Бент - почти загубил съзнание. Така разбрах, че е време да се свърши с този начин на живот. Достатъчно!
Да се каже, че не са се опитвали да отслабнете преди, е да се каже нищо. Аз опитах. Много пъти. И аз умирам. И таблети чайове пият, докато не осъзнах, че те работят като слабително средство. Книги четат дузина. Дори набор клизма, прости ми, Господи. Нищо не помогна.
Но в един момент осъзнах, че очевидно проблемът не е в диетата. Има ли нещо, което правя грешно. Е, и след това най-накрая реши: ние не трябва да седят на диета и начин на живот промени.
Защо ми се пие много, ядат мазни и пържени? Защо аз ям снощи? Аз не съм намерил отговор. Но знаех, че това, което исках. Да бъдеш здрав и красив - и този път. Живей дълго и да дадат пример на своите деца, внуци и правнуци - това е две. И, накрая, сами по себе си, без загуба на съзнание за връзване на връзките на обувките. И реших: ще го направя тънък, Висок и тънък, по-добре е все пак и синеока блондинка, но повече за това по-късно.
Така че, аз започнах да отслабнете
Разбрах, на първо място, че най-големите проблеми, с които се създават. Силният моя враг - това бях аз. И най-интересното е, че нашия начин на живот, навиците и желанията ни определят нашето състояние. Програмиран нас.
Аз се откажат от тютюнопушенето. Просто ей така. В един ден. Аз трябваше да се откажат от пушенето компания. Тогава е имало проблем с алкохола. И трябваше да се ограничи консумацията му. Тогава за пръв път посети салона. Преди това е бил регистриран там в продължение на три години. Струва ми се, моят мениджър в салона беше много изненадан, когато той ме видя. Може би той дори не се разчита на него. Само си представете колко много хора като мен, които са купили: билета, но никога не са посещавали фитнес зала. По принцип съм караха велосипеди. Някъде по един час на ден. Направих го трудно, шест дни в седмицата. Прегледах всички серии в този момент.
Също така трябва да се направят промени в диетата. Задължителна закуска, вечеря не по-късно от шест часа вечерта. И най-важното - това е необходимо да се промени режима. Аз използва за работа Ставам за работа, защото мина много късно. Обикновено, най-късно и много здраво вечеря. В резултат на това на сутринта се събуди сънлив и не на гладно. Сега разбирам, че се нуждае тялото за почивка през нощта. И стомаха не е изключение. И тогава за мен това беше откровение.
С голяма трудност, за първия месец аз загубих 10 кг. Това беше успех. Аз бях щастлив като дете. Това забележите моето семейство. На работа, аз стана герой. За съвет: "Как си", "Какво да се прави?" "Може би една бира с крила? В същото време, както и да ми каже. "
Тогава забелязах един много интересен факт: аз започнах отново да научат вкуса на продуктите. Ябълките са станали сладки, не кисел, месни - вкусна и без кетчуп. Но броколи също така е възможно да се яде. Вечерта вече е изчерпано във връзка с началото на покачване. Той ме спаси от гуляй нощ пиене с колеги. По-голямата част от поканите аз отказах, защото на умора. Силната воля, няма нищо общо с него.
През следващите осем месеца, аз започнах хранене. Изядох всички една и съща храна, просто протегна в шест приеми. Например, в обяд - само супа и салата, и в четири часа следобед имат основно ястие. Аз се отстраняват цялата захар.
През първите осем месеца на теглото ми се приближих до ниво от 89 кг. Имаше няколко пъти промени дрехи. Аз наистина подмладена. От минусите: Започнах да се замразява. С мазнината е отишъл, и мускулната маса. Аз не се харесва. спадна под налягане. По-късно се обясни на лекар, това се дължи на факта, че тялото е свикнало да изпомпва повече обем на кръвта.
Прекъсване и прозрение
Тегло 89 кг остана за около една година. Отпуснах се. Sport е оставил на заден план. Почти правилно организирана храна и на младия организъм, най-вероятно по-голяма подкрепа от мен за известно време. И тогава е имало празник ...
Обичам да се пръсне. За някои от четири месеца, аз добави той 20 кг. Това е брутална. Ядях, като че ли е гладен завинаги. Това беше в мъгла. Отново, нов гардероб, а аз съм на ръба на депресията. И след това накрая разбрах смисъла на фразата "Ние сме това, което ядем." Вие не може да лекува процес на загуба на тегло като процес на лечение. Или сте умен или с красива - вие решавате. Това е като откровение.
Храни - това е просто гориво. И по-високо качество ще бъде горивото, толкова по-дълго ще ви служи вашия мотор.
Освен това, вредата, което правим за себе си алкохол, Това не оправдава удоволствието, че ние се предполага, че се получи в резултат на употребата му.
Е, тогава, че това се е случило. Взех за себе си най-накрая. Никой обаче не вярва в мен. И беше единственият човек, с когото може да се довери. И кой видях в мен искрата, която гореше в очите ми. Този човек - себе си. Ако не мога да го направя така, както аз искам да бъда, никой за мен не е така.
Така че, аз се промени отношението ми към проблема с наднорменото тегло. Аз не съм отслабване. Аз просто живея сега по различен начин. Моят сутрин започва в пет часа. Докато се готви закуска, имам време да чета книга. До седем часа сутринта бях във фитнеса. Аз си лягам в девет часа вечерта. Моите деца започват да гледат на мен, а сега и обучени. Имам много свободно време, аз го прекарат със семейството си. Дилемата на къде да отида и какво да се яде, не: ние избираме уличен спорт или спортни клубове.
Днес ми тегло от 105 кг. И мога да кажа, че това е моята комфортна тегло, аз не хърка и мога да връзвам си дантели!
правилник
Вие вероятно се чудите, как мога да го направя? Аз ще ви дам пет правила, които да ми помогне в моя живот.
1. рутинен
От организацията на деня си зависи почти всичко: как работите и как можете да се отпуснете. Знайте резерви и възможности.
За мен, както се оказа, най-доброто време на началото на деня - това е пет часа сутринта. Защо пет? Много просто: тя е пряко свързан с този спорт. Аз трябва да се подготви закуска и яде най-малко половин час за упражняване. И тъй като аз започнах обучението в седем, тогава няма варианти. Имам два часа от свободното си време, а аз прекарвам го прочетете.
Четох сутринта. Тръгнах да чета две книги на месец. И сега се обучават не само тялото, но и мозъка. Вечерта се уморяват и не винаги има време. На сутринта, аз знам, че мога да чета, докато целият град е заспал и докато аз готвя закуска.
Всички интелектуален труд правя сутрин. цялата рутинна напусне I през втората половина. Аз завещавам на среща и да се споразумеят върху тях точно преди обяд, защото знам, че след като аз вече не съм в състояние да се мисли продуктивно.
Sleep легнах в девет часа вечерта да спи не по-малко от час и седем и половина е продължило. Сигурен съм, че мечтая - това е един много мощен инструмент и трябва да се използва в максимална степен.
2. храна
Както казах и преди, аз организирах шест хранения. Аз не ям пържено. С придобиването на параходи и готвене Multivarki вече причинят неприятности. Аз не ям много месо мастна. Почти не пия мляко и захар, брашно продукти напълно изключени. Всичко свързано с въглехидрати - през първата половина на деня. Аз забелязах, че силата на малки деца се организира в съответствие с този принцип. Така че, защо аз трябва да се промени нещо в зряла възраст?
Така че:
- 5:30. Лека закуска. Ядки или малко каша по водата.
- 9:00. първичен закуска. Омлет и салата.
- 10:30. Плодове.
- 12:30. Обяд. Зеленчукова супа, плюс месо или домашни птици със зеленчуци. Всичко, което идва на месо, винаги добре сварени и нарязани. Трябва да обичаме стомаха си и да му помогне. Ако не искате да нарежете месото, а след това много внимателно се дъвче.
- 16:00. Следобеден чай. Тя може да бъде растително готвене, печени ябълки, салата.
- 18:00. Вечеря. Риба и задушени зеленчуци.
Не забравяйте да се пие повече вода. Направете го по правило да се пие чаша вода - за предпочитане се затопли - преди всяко хранене.
Аз много рядко ям в ресторанти на открито или кафенета. Аз дойдох до заключението, че те не могат да ми предложи храна, която ми трябва. В крайна сметка, аз започнах да се използва повече зеленчуци. Аз се готви у дома, и се опитват да вземат хранителни термос. В началото беше трудно, но свикнах с него. Особено начина, по който аз готвя, нито ресторант не може да готви.
Въпреки факта, че моята диета може да изглежда много сложно, мога да ви уверя, че не е. Аз не съм обсебен от диета и яде парче от тортата безопасно на рождения си ден.
Основното нещо - не губете продукти незаменим елемент от ежедневната диета и не държа на боклука в хладилника.
3. спорт
Пет пъти седмично 7-8 часа сутринта. В общи линии, да се стреми да гарантира, че вашето обучение не повече от 40 минути отнема. Това е достатъчно, за да отслабнете и да се поддържат във форма. след обучение не е нужно да разбъркате, можете лесно да лети от стаята, защото все още имате цял ден на работа. А властта тренировка или плуват два километра оставят продукцията.
Повярвайте ми, на 40 минути на ден на определена мускулна група е достатъчно. И не забравяйте да си почине. Обърнете паузи. Основното нещо - да бъде във форма и винаги да бъдат уверени в своите способности.
4. комфортно тегло
комфортно тегло - това е много забавно нещо. Фактът, че 50 кг може да изглеждат по различен начин. Ето защо, не гледам на скалата. Аз не се стремят към съответното тегло, тъй като в книгата. Той е най-всички.
По-добре е да обърнете внимание на задух, ако сте имали преди. На дрехи размер. Здравословно състояние. Настроение. Обърнете внимание на себе си.
5. Обичайте себе си и любимите си хора
Прекарвайте повече време със своите деца, съпрузи, съпруги, и родители. На първо място трябва да сте здрави.
Аз съм от дълго време не можех да разбера как да прекарват време с децата си в полза на тях, и здравето. Много родители се откупят детето, или да вземат децата си на милостта на учители, преподаватели, телевизори, смартфони и таблети. Нека и функции на съвременния свят, но аз не искам да се примири с това. И това е, което ми хрумна.
Всеки уикенд през пролетта, лятото и началото на есента, ние се вози с цялото семейство на велосипеди. Точно в центъра на града. Приготвянето на храна, сложи го в една храна термос - и напред. Имам три прекрасни деца, а те са много развълнувани за нашите пътувания. Зарядът на жизненост и физическа активност през покрива. В допълнение, ние сме опознаване на забележителностите.
След като е живял 36 години в Москва, бях изненадан да разбера, че не знам кой град сте. В същото време на почивка винаги съм се насладите на забележителностите. Така че защо да не започнем с родния си град и не се комбинират с разглеждане на забележителности, отдих и спорт?
Това е само един от уроците. Ние също така се обучават на улицата, играе футбол и тенис и като цяло направи всичко, което е добро за тялото и душата. И това е най-голямото ми постижение. Семейството ми ми дава енергия и вдъхновение.
Знам, че моите пример показва ги, че ако искате нещо, не забравяйте да получите всичко, което трябва.
заключение
Това не е краят на историята, е само началото. Пригответе се за положителна промяна в тялото си и благополучие. Тя няма да бъде бързо, но много забавно. Ще себе си и своите способности преоткрие. Може би някой моята история и моят съвет би било полезно. Надявам се, че моят пример ще ви помогне да погледнете себе си от другата страна и да вярват в себе си.
Уверете се, че можете да го направите. Можех!