5 признаци, че вашата диета не е достатъчно мазнини
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Layfhakera читатели са наясно, че мазнините са необходими за организма, както и че няма смисъл да ги изключат от диетата. Въпреки това, магазините са пълни с ниско съдържание на мазнини храна, както и популярните диети са насочени към намаляване на съдържанието на храната мазнини. Тази статия - няколко признаци, че тялото ви не разполага с достатъчно мазнини.
За пореден път за добри и лоши мазнини
Спомнете си какво тялото ни се нуждае от мазнини:
- приравнени на мастноразтворими витамини А, D, Е и К;
- за нормалното функциониране на мозъка и нервната система;
- на полов хормон се произвежда без прекъсване;
- клетките са защитени от околната среда и в същото време да получават всички необходими вещества.
Има една популярна заблуда: животински мазнини - вредно и зеленчуци - полезни.
Вредни мазнини - тези, които са предмет на прекомерен химически или топлинна обработка. Например, растителни мазнини, хидрогенирани до стабилно състояние (маргарин). Дори и полезен зехтин става канцерогенен, когато сте на Запържете (пържене е по-добре да се използва масло или кокосово). Полезни мазнини, съдържащи главно ненаситени мастни киселини, които са течни при стайна температура:
- почти всички растителни масла;
- треска масло от черен дроб;
- жълтък мазнини.
Като цяло, трябва да се ограничи консумацията на наситени мазнини, но това не е необходимо да се обърнете масло и сирене на вредни продукти.
Ежедневно диета трябва да се състои на 25-35% от мазнини. Ето пет причини, за да добавите нещо смело в менюто.
1. Вие ядете закуска "ultrapoleznymi" коктейли
Вашият коктейл ям плодове, протеин на прах, бадемово мляко и билки? Отличен! Но нещо, което сте забравили: тя е с ниско съдържание на мазнини. Най-вероятно, един час след това закуска, вие ставате раздразнителни и мрачен. Добавете малко ядки или кисело мляко (не без мазнини), а след това на коктейла става пълен хранене.
2. Вие сте фен на семена от чиа, лен и орехи
Да, те са наистина полезни. Но те съдържат само един вид от полза на омега-3 - ALA. Други мастни киселини - ЕРА, DHA, DPA - също трябва да се приема с храна.
Гордън Паркър (Гордън Паркър), MD, директор на училището по психиатрия в Университета на Нов Южен Уелс, а не да се ограничи растителните мазнини.
Gordon Parker, MDАлфа-линоленова киселина (ALA) могат да бъдат превърнати в тялото друга необходима омега-3, но не е достатъчно.
Следващият път, когато ви приготвя риба вечеря (сьомга, камбала, херинга) или омлет със зеленчуци.
3. Вие се чувствате болен след прием на витамини
Ако витамините се чувствате след като адекватна доза, може би причината е, че стомахът е празен. По-добре е да се вземе мастноразтворимите витамини и витаминни комплекси след хранене, съдържащи полезни мазнини (ядки, семена, авокадо, риба, яйца).
4. Ефективността ви рязко спада през втората половина на деня
Мнозина наричат това нещо неизбежно. Въпреки това, спадът в производителността в областта на 15:00 може да се дължи на липсата на мазнини в менюто за вечеря. Много игнорира сосове за вечеря - и за добра причина. Разбира се, това не означава, че трябва да се попълнят всички майонезата. Но супена лъжица зехтин или ленено масло ще направи много по-вкусни ястия и по-здравословен. Опитайте го!
5. Вие сте склонни към резки промени в настроението
изследване Ние показахме, че има пряка връзка между депресията и липсата на мазнини в диетата.
Липсата на омега-3 - фактор, който причинява промени в настроението. В същото време има доказателства, че омега-3 имат антидепресивен ефект.
Мастни киселини трябва да бъдат погълнати е не само достатъчно, но в правилното съотношение. Ако ядете прекалено много омега-6 мастни киселини, те пречат на омега-3. Източници на омега-6 - слънчогледово олио, рапично масло и соево масло - често се използват в производството на готови храни и полуфабрикати, поради своята ниска цена. Ето защо, за да се балансира приема на мастни киселини омега-6 и омега-3, често готви за себе си и да изберете правилните продукти.