3 начина за намаляване на болката

Болка в долната част на гърба е познат на почти всички, и много дискомфорт в долната част на гърба се превръща в постоянен спътник на живота. Но за да се справи с този проблем, можете да - с помощта на прости упражнения, развиване на съзнание и нежно отношение към своята любима.

1. Упражнения на базата на micromovements

Целта на тази технология - за да се върнете нормалното ниво на хидратация долната част на гърба. С възрастта, тъканите стават дехидратирани, което води до дискомфорт и болка.

Легнете по гръб и леко следвайте микро-движенията, леко се променя положението на тялото.

разширение Променлив крак

• Легнете по гръб, краката свити, ръцете зад главата си.
• Внимателно издърпайте лявата пета, в продължение на няколко вдишвания престоя, се върнете в изходна позиция и се отпуснете.
• Повторете с левия крак 5 пъти, а след това направете упражнението за десния крак.

Тези плъзгащи движения отпуснете се притиснати нерви и кръвоносни съдове, възстановяване на невроваскуларните сноп способността правилно провеждане на импулси в тъканите.

Stretch талия

• Легнете по гръб, краката свити, ръцете зад главата си.
• Внимателно се деформира под ханша си, държейки лумбални на пода, пауза за няколко вдишвания.
• След това повдигнете бедрата, огъване гърба му остават още няколко вдишвания.
• Дръжте раменете си и сакрума от пода.

Това упражнение внимателно се простира в пространството между прешлените.

Издърпате напред крак

• Легнете по гръб, краката свити, каишка ръце вземете или ластик.
• Разширете левия си крак нагоре.
• Хвърли на каишка се изправи на крака, за да поддържа положението перпендикулярна на пода в продължение на 1-3 минути.
• Внимателно се върне на левия крак в изходна позиция и повторете за десния крак.
• След това издърпайте двата крака нагоре и задръжте за 1-3 минути.
• Върнете се в изходно положение, изпънете краката си и се отпуснете.
• Повторете 5 пъти.

Тези упражнения са важни за извършване на гладко, без тласъци, и появата на болка. Повторете цикъла от упражнения, които трябва най-малко един час. Но усилията ви ще се изисква малко, така че ние можем да приемем, че е в състояние на покой.

2. Слушайте тялото си

Хората са склонни да правят повече или по-малко се наблюдава. И това е процес на съзерцание и медитация може да се постигне по-голяма информираност. Това е важно за развитието на соматични интелигентност.

Малката Tías (Тиас Little)

Спазвайте и да вземат под внимание

По време на тренировка спортен да не забравяме, че основната цел - е здраве. Първо, ние трябва да празнуват собствените си чувства, а не километри, килограми или минути. В йога или упражнения за разтягане е важно да не се заеме позиция бързо и го постигне постепенно, постепенно преодоляване на всяка бариера. Както и в учиш да свириш на музикален инструмент, трябва да слушате внимателно, а не просто механично играе бележките.

Практика tadasanu навсякъде

Поглед към хората около вас: има само няколко прав - повечето са свити поради тежки торби или увиснали рамене под тежестта на мисли.

В резултат на телесното тегло се разпределя nonuniformly, и следователно, слабините носи прекомерно натоварване.

Използвайте йоги опит в ежедневието - да си ръце на tadasanu, или "планински поза".

• Изправи се, така че петата и палците на двата крака докосват.
• Изправете колене, стегнете бедрата.
• затегнете корем, Open в гърдите, корона плъзнете нагоре.
• Уверете се, че теглото се разпределя равномерно по цялото стъпало.
• Ръцете се простират по протежение на тялото или да се свържете над главата си.

3. Осемдесет процента от достатъчно, за натоварване

Докато на гръбначния стълб и гръбначния стълб не няма да се нормално положение, проблемите, свързани с долната част на гърба, не се отървете от. Един от най-важните аспекти на работата по тялото - самодисциплина. При изпълнение на всяко упражнение непрекъснато се напомня, че за да се постигне резултат идеалното не може да бъде прав. Докато изцяло изпълнение би само допълнително напрежение за положителния ефект от достатъчно осемдесет процента от товара.

Забравете принципа на "Колкото повече, толкова по-добре." Научете умереност.

Статичните упражнения, важно е да останете на една минута или по-дълго, за да фасцията в правилната позиция и предава движението на мускулите, за да кости, Кръвоносните съдове и вътрешните органи. Но плавен преход от едно състояние в друго също има положителен ефект. Така че забравете за най-резки движения, ако искате да се отървете от болки в гърба.