10 правила, които ще ви помогнат да се преодолее страхът от обучението на сила

Парадоксално, но въпреки хилядите статии за ползите от силовите тренировки, много хора избират един прост, но дълъг път под името "фитнес". За съжаление, тази концепция е дискредитирана поради големия брой организации, чиято дейност е насочена към нещо, но не и за резултат за клиента.

Никой не отрича, че има положителни елементи във всяка спортна дейност и колкото по-дълго, толкова по-добре. Но когато става дума не само за благосъстоянието и забавно прекарване на времето, но корекция цифри, по-дълбоките промени в психологическото ниво, не е без силова тренировка направя.

Тук са 10 правила за тези, които искат да се забавляват, докато практикуват усилено и резултата.

Правило номер едно. Поставете си за цел

Ако не сте ще Олимпиадата, че е необходимо да въведете гладко и дългосрочни цели, поставени в режим на обучение. Възможно е и в първия месец на обучение, за да изтръгне максимална, че не може да си представи, но си струва краткотрайно удоволствие на своите възможности с останалата част на годината, за да знаят всички лекари в града на имена?

Правило номер две. Не говорете

Може ясно да помним, защо сте в стаята, трябва да разбера защо тези коремни преси и лицеви опори, които можете ясен контрол и хладнокръвие. Тегло обучение няма да толерира суетене, дълги паузи между сериите и разговори по време на изпълнение. В обучението трябва да бъде трудно, ако искате да просто влак, а не говоря с приятелите си, да се забавляват и да губят ценно време губи. Ако искате да получите резултати, трябва да имате гладка и правилно дишане, концентрацията максимално върху усещанията и осъзнаване на това, което мускулите работят.

Правило номер 3. Не се сърди

За много хора е страх, когато чуят за работа с тежести и собственото си тегло. Бойте се от провал да се направят някои упражнения физически, страхът от преумора или нещо участък, се страхуват за преувеличено, страх от неразбиране, коя система да се избере. Първо трябва да се разбере какво силова тренировка или телесно тегло, за да се развие сила, да се предотврати нарушение на поза, коригиране фигура и засилване не само мускулната система, но също така и увеличаване на силата на костите, сухожилията и сухожилия. Това е особено важно за тези, които са ангажирани повече в някои спортни допълнително - особено крайност.

Правило номер 4. Анатомичните атлас - вашият наръчник

Проучване на структурата на групите на тялото и мускулите. Колкото по-разбирането на организма, както и по-малко необмислени механични движения, толкова по-високо качество на работата в тренировките.

Правило номер пет. Забравете палачинките

Когато сте само началото на упражнение, първото нещо е да се научите правилната техника на основни упражнения. Ето защо, в началото на пътя на упражненията за силово предаване с теглото ми, или с празен печат. Ако искате всичко да мине гладко, да забравите за палачинките в бара. И за zhirnenky, с месо или конфитюр, също.

Правило номер 6. Не завинаги сами в стаята

Когато човек попада в непозната среда, той се чувства напълно естествен страх. С симулатор, за да започнете, какво да се подходи страна на гири искате да зададете на тези огромни инсулти да пусне на пейката или на бара. За да се преодолее този страх, не забравяйте да вземете няколко урока с треньор (обикновено в инструкцията за упражнения стаи включена в цената на абонамента) и да поиска най-много въпроси. Ако не сте напълно против треньора, а след това да вземе някой от приятелите, които отдавна са ангажирани, за да се адаптира по-бързо.

Правило номер 7. Не се правят идол

Посетителите на залата, която ще ви вдъхнови с фигурата намерени на програмата за обучение по интернет от известните спортисти или изделията, за това как да се превърне в любим актьор прави 150 кг. Взимаш едно и също тегло (въпреки факта, че тези хора са въвлечени в три пъти по-дълго от вас), направи толкова подходи, както са описани в заявлението, а след това не разбирам защо се чувствате замаяни, и вече се изисква гърба си хирург.

Трябва да следвате програмата си, не се опитва да надмине никого. Необходимо е здравословна конкуренция, но само с достатъчен опит в обучението. Не се огледам, да не се отклоняваме от съветите на други хора, изхвърли глупави мисли да се повтаря едно и също нещо прави по-опитни момчета, както и следващата програма, която е в размер на един треньор или вие сами, ако знаете, че вашият тяло. Вие ще почувствате, че сте смешни и правим всичко бавно в сравнение с другите, и, най-вероятно, това е, но никога не забравяме, че всички в залата някога е бил един и същ.

Правило номер 8. Тетрадката

Не забравяйте да напишете това, което е в обучение (тегло, с които да правите упражненията, брой сетове, или времето улица тренировка, в която биха могли да се срещнат). 1-2 месеца в сравнение индикация и проследяване на постигнатия напредък. Това ще ви мотивира да продължи да упражнява. Без да прави такива записи, след седмица вече сте забравил, че е в тренировките. И вие ще се чувствате, че стоите на едно място, и това може да доведе до отхвърляне на окупацията като цяло.

Правило номер 9. скрий

Когато просто започнете да ходя на фитнес, все още сме много уязвими и поради реакцията на приятелите на внезапната поява на ново хоби в живота си, не може да бъде много мотивиращо. Много от тях ще се опитам да ви разубедят или говори презрително за "глупави Павета". Първият месец или два - няма спортни новини. Възползвай се от товара, за редовността на обучение, първите резултати, а след това да вземе телефона и направи автопортрет. Особено "преди" и "след", това ще мотивира да преследва не само вие, но някой от вашата среда.

Правило номер 10. Изберете ден на бой

Изберете някоя спортно събитие и да се регистрирате. Нека тя няма да бъде "Мистър Олимпия", започна с мини-турнири на базата на местния клуб. Ясно е посочила датата, когато трябва да се покаже резултатът, това ще ви помогне да се създаде система на обучение и да не се отклоняват от планираното вектор.

Мислете по-малко за възможни грешки, опитайте, пълнени конуси, проучване и да натрупа опит. Iron свят ви очаква. И отлична фигура, също.