"Вакуум" - идеално упражнение за плосък стомах и тънки талията

Много прост и ефективен дихателни упражнения, които помагат махнете излишните сантиметри и разпуснатост в един от най-проблемните части на корема - по-ниски.

за стомах винаги остава една малка, но все още мастен слой. Обикновено това изчезва - ако това се случва на всички - като последна инстанция.

Каква е ползата от "вакуум"

Това упражнение е много допълва пълния набор от мерки (храна, редовни физически упражнения и пълноценна почивка), и ви дава възможност да работят по тях, дори когато сте много зает.

Главната особеност е, че с помощта на дълбоко дишане стигнете до абдоминис transversus, което Това е дълбоко разположените мускули (това означава, че е трудно да се въведе в експлоатация) и е отговорен за тънка талия и плосък стомах. Това е нашата естествена корсет, а най-хубавото е, са изометрични упражнения като дългосрочен напрежение (1-2 минути).

Редовното изпълнение на "вакуум":

1. помага да се отървете от вътрешния (висцерална) мазнини;
2. подобрява контрола върху цялата коремна (перитонеална) региона;
instagram viewer
3. намалява обема на кръста;
4. Той подобрява качеството на дишането си (по-силните и дълбоко дъх с устата си затворена);
5. Той поддържа вътрешните органи;
6. намалява дискомфорт и болка в долната част на гърба.

изпълнение

Красотата на това упражнение е, че тя може да се направи почти навсякъде и по всяко време (дори и 5 пъти седмично). Целта - да се развиват навика, че коремните мускули трябва да е постоянно напрегната. Няколко седмици по-късно те се предлагат в тон, и няма да се налага постоянно да следя за това.

видео 1

видео 2

Разбира се, не вакуум ще премахне излишната мазнина от корем, Нейната задача - за укрепване на мускулите и да ги накара да тон. Борба срещу излишните сантиметри от талията и стомаха е по-добре с правилното хранене и редовните кардио.