С настъпването на студеното време, ние започваме да се обърне специално внимание на здравето си и да вземат много витамини, билки или медикаменти, които, смятаме, че може да помогне за подобряване на имунната система и да се справят с настинки и други зли духове, които са по улиците в есента и зимата езерото дузина. Но нещата не са толкова прости и много от нашите вярвания са неверни стандарт.
Нека да започнем с основите на повторение и зададете на вашия лекар. Кой друг, без значение колко лекарите, които са като тежестта на обикновена настинка и други зимни удоволствия, да бъде наясно с превантивни мерки и предпазни мерки? Тук те имат и да поиска.
здравословен сън
Фактът, че нашето здраве е пряко зависимо от размера на качеството на съня, което вече знаем. Но много често пренебрегваме този факт и ако лятото сме заобиколени от допълнителни източници на енергия под формата на топлина слънцето и огромния брой редовни, пресни плодове и зеленчуци през зимата там не е нито първата, нито втората, нито трета.
Според изследването, публикувано в Arch Intern Med (както и на блог от Ерик Баркър), беше проведен експеримент с група от сто и петдесет и трима души. Здравите хора бяха въведени риновирусите (Основната причина за общи настинки). По-вероятно е да получите настинки в тези, които спят 7 часа на ден, е по-висока от три пъти какво хората, които дадоха сън 8 часа. Разликата в продължителността на съня е само на 1 час, и риска от заболяване - до три пъти!
Измийте ръцете си
Фактът, че е необходимо да измиете ръцете си, дори и малките деца знаят. Особено, след като сте били на улицата, или да се държи в ръцете на пари.
Мисля, че няколко полезни факти не може да се нарани.
Проучванията показват, че когато измиване на ръцете, най-малко 5 пъти на ден, шансовете си за получаване на намалена с 45%. Патогенни микроби могат да живеят на ръцете си в продължение на няколко часа, така че миенето на ръцете или специално лечение спиртен разтвор (на разположение в аптеките или магазините на битова химия и козметика) значително ще се намали вероятността от студено.
Ако мислите, че нищо лошо няма да се случи, ако сте пропуснали да измиете ръцете си, а след това тук е друга някои интересни факти, след което можете да мият ръцете си след всеки отговор по телефона Up!
Въз основа на проучването (САЩ и Канада), 47% -60% от възрастните понякога си мият ръцете, без сапун и около една четвърт от анкетираните не си мият ръцете след кихане или кашляне. И около 45% от учениците не си мият ръцете след ползване на тоалетна.
Мисля, че ако държите проучване сред нашето население, цифрите не са много различни (и мисля, че картината ще бъде още по "пъстър"). Нуждаете се от повече мотивация?
По-малко цигари и алкохол
Да, че употребата на алкохол и тютюнопушенето намалява имунната система, също всеки знае. Аз не говоря за стека, след като сте напоени или държани в студа в продължение на 5-6 часа, или гореща греяно вино. Вероятно става дума за дългосрочна и честа употреба.
В нашия носа има специален реснички (малки косъмчета, които покриват носа ни), които играят доста голяма роля в защитата на тялото ни от настинки. Те са един вид филтри, които предотвратяват проникването на вируси. Цигарения дим парализира работата си и да ви се отворят на инфекцията. Една цигара спира тези реснички 30-40 минути.
Физическата активност и сауна (баня)
Проучванията показват, че хората, които посещават сауната (баня) два пъти седмично, шансовете на настинка са намалени с 50%. Грипните вируси и настинки не могат да издържат на температури над 80%, така че не е само възможност да се забавлявам с приятели. Така че можете също да направите за предотвратяване на настинки.
Същото важи и за физическа активност. Времето Студеният не означава прекратяване на физическа активност. Ние не носи, че зимен сън през зимата?! Ежедневно зареждане двадесет минути ще бъде достатъчно, за да се намали шансовете си за сополи в два или три пъти.
пилешки бульон
Пилешки супи и бульони са най-често срещаните храни, които съветват лекарите от цял свят на своите пациенти настинки. Той е добре овлажнява, подхранва и затопля тялото. Особено добър ефект пилешки бульон, към който се добавя чесън, което, всъщност, е основният начин antiprostudnym. Само в комбинация с пилешка супа, че работи дори по-добре.
Повече слънчева светлина и витамин D
Слънчевата светлина е наистина лечебна сила. Не само физически, но и емоционално. На по-малко слънчеви дни, толкова повече са склонни към депресия и стрес. Това от своя страна намалява имунната система още повече. Под влияние на слънцето в тялото ни произвежда витамин D, който също играе важна роля в борбата срещу вируси. Малко слънце = дефицит на витамин D. Поради това е необходимо да се търсят други източници. Например, да бъде под формата на витамини и хранителни повече портокалов сок, риба на семейството сьомга, яйца, скариди и млякото.
масаж
Ница масаж отпуска и облекчава стреса. Така те убие два заека: постигане на по-добра превенция на заболявания на гърба и съпротивата рейз до настинки.
Релаксация, можете да получите масаж във времето, стимулира вашата имунна система интерлевкиниКои са лидерите в борбата срещу простуда и грип вируси.
Нека поговорим малко за най-честите погрешни схващания!
Това, което работи по наше мнение, но това няма да помогне на всички
Ако следвате всички инструкции в комплекса, вие сте, разбира се, не е вероятно да се разболеят. Но дали цялата тази работа сам, не е доказано. Това не означава, че трябва да го изостави и да започнат да търсят алтернативи. Всички тези инструменти работят по един или друг начин. Просто не ги възприемат като панацея за зимните вируси и разчитаме на тях на 100%.
Витамин С. Никой не отменя важността на този витамин за укрепване на здравето ни. Само фактът, че да започнете да ядете аскорбиновата киселина в партиди (в допустимите граници, разбира се), то в никакъв случай не се спаси. Изследвания, включващи 11,000 участниците са показали, че като дози витамин С 200 мг увеличава устойчивост на студено в продължение на няколко часа.
Това означава, че ако ще в клиниката за помощ в разгара на епидемия, той помага, но това не гарантира защита за целия ден. Не забравяйте, че имате само няколко часа!
Ехинацеята. По принцип, всичко зависи от обработката, която е издържала на централата. Но тя може безопасно да се разглежда като един вид плацебо сред лекарства за настинки. Ехинацеята работи не по-добре и по-лошо от другите билкови чайове за настинки.
Но ние не забравяйте, че самохипноза - една велика сила.
Цинк. Някои от проучванията са показали, че ако вземете цинк при първите симптоми студени по време на първия ден, студ да се оттеглите. Но след това резултатите от тези изследвания са били оспорени. Тя е била извършена още една проучване, както и повече от четиринадесет плацебо-контролирани проучвания за ефектите на цинка върху организма в борбата срещу настинки показа интересен резултат: 7 показа положителен ефект, докато други не са показали 7 ефект.
Това означава, че по време на приема на цинк-вероятно да се разболеят имате 50% до 50% - или болен, или не.
Салин и други физиологичен разтвор назални спрейове. Тези назални спрейове могат да ви помогнат да се справят с цялостното натоварване на тялото, но не ви гарантират защита. Това е, ако си мислиш, че се поръсва се пръска преди да излезе, задайте си невидим щит срещу вируси, грешите. Комплексът ще им помогне да играят по-голяма роля, но сами по себе си те няма особено помощ.
Без рецепта средства за предотвратяване и антихистамини. Като физиологичен спрейове, те ще помогне за облекчаване на общото състояние, но няма да ви защити от вируси. Точно както не да се съкрати времето на заболяване.
Тогава просто си спомни всички "любим" поговорка, че ако лечение на настинка, тя ще се проведе в продължение на седем дни, а ако не се лекува, за седмицата.
Антибиотици. Антибиотиците не работят, понеже студа - това е вирус, а основната им задача - борбата с бактериите. Това е най-големите пушки са плаващи, само когато студът стегна и постепенно се превръща в пневмония, бронхит или особено тежка бактериална ангина.
Но в същото време по някаква причина, всеки път, когато наближават епидемичните антибиотици от рафтовете на аптеките просто издухан от вятъра магия.
Увеличаване на броя на настинки хора. Когато малките деца тепърва започват да ходят в градината, те често се разболяват. След около година, максимум две, опцията "седмична разходка, двама болни" се променя на "се разболеят няколко пъти в годината." Тялото става имунизиран срещу различни вируси и става по-силно. По-възрастният на лицето, толкова повече той страда от настинка, така и големи видове вируси са развили имунитет. При условие, разбира се, че той е повече или по-здравословен начин на живот.
Ето защо, въпреки огромното натрупване на болни хора в клиники и болници, лекари са болни не толкова често в сравнение с останалите хора.
Всички по-горе може да е истина, така и не. Всеки от нас има свой собствен статут на имунната система и здравето и всички са различни. Но дори и след основните правила за хигиена, достатъчно сън, активен начин на живот, здравословно хранене и добро чувство за хумор като помощ за справяне с предстоящите студеното време.
От моя собствен опит, че през последните години един от най-доказаните и вкусни домашни агенти в борбата срещу настинки стана чай от джинджифил. Освен това, в някои изпълнения: обикновен черен чай с щипка сухи резени джинджифил или прясно корен джинджифил и мляко чай (понякога наричан тибетски), допълнена с кардамон и индийско орехче земята.
Джинджър е отличен естествен антисептик и дружества с кардамон и индийско орехче прекрасен бори с настинка и лошо настроение. Всеки път, когато започна да гъделичкане в гърлото ми, аз се варят за чай. И това се пие точно като поне няколко пъти в седмицата може да бъде много добър зимен навик.