10 факти за разтягане, които трябва да знаете

На първия тренировка на всеки инструктор ще ви обясни най-важното - разтегнете мускулите им и вредата избягвайте затопли. Практичен съвет. Но това изисква допълнения и уточнения. Трябва да знаете кога и какъв вид стречинг е най-добре. Документът, събрани на 10 научно доказани факти, знаейки, че ще стигнете до правото и се чувстват предимствата на този подход: гъвкави връзки, здрави стави и липса на наранявания.

Статично преди разтягане сила обучение влошава показателите

В едно проучване, публикувано в списание The Journal на Сила и Кондициониране изследвания, казва, че благодарение на статичното разтягане преди участниците в сила за обучение, работещи тегло при клека са намалели с 8.36%, а стабилността на долната част на тялото - в 22,68%. Въз основа на данни от 104 проучвания, проведени 1996-2010, изследователите заключават, че статичното разтягане намалява мускулната сила с 5.5%.

Преди обучение направя динамичен стречинг

За да се затопли преди тренировка, направете динамичен стречингТова не намалява ефективността си. С динамичния стречинг не остана дълго в едно положение. Подходящи Lunges, клякам, лицеви опори и скачане Burpee.

метод ПНС за развитие на гъвкавостта на тялото и подвижността на ставите

NTC означава "пропреосептивно невромускулната стимулация." Когато се работи с този метод има свиване напрежение и мускулите, и той е в сила, ако искате да се постигне по-голяма подвижността на ставите.

Стречинг не пречи на болки в мускулите

Необходимо е да се извърши стречинг преди и след тренировка, за да мускулите еластична. Но те са по-малко болни няма. Ако болката е непоносима, се прилага лед или изпийте таблетка на ибупрофен.

Стречинг ще увеличи гъвкавостта

С това ние няма да споря. Без съмнение, стречинг ще ви направи по-гъвкав и пъргав. Американския съвет за упражнения призовава за развитието на гъвкавост ", е важен елемент от цялостната фитнес програма."

Разтягане намалява риска от нараняване

Стречинг, извършена в предната част на основния поминък, да увеличи гъвкавостта и да намали риска от нараняване.

Стречинг увеличава притока на кръв към мускулите

Стречинг поток ускорява и подобрява кръв към мускулите на нея. Това означава, че те са по-добре снабдени с кислород и хранителни вещества. Обучение, тъй като това, ще бъде удобно и безопасно.

Изтеглянето трябва да се направи по време на работния ден

Ако осем часа на ден прекарвате в стола, дори и удобни, буквално самоубиеш. Извършва се по няколко пъти през деня къс участък помощ се отпуснете напрегнатите мускули, а вие не правите podvernote крак, оставяйки в автобуса и не се отдръпне, играе с децата в дома.

Не правете никакви резки движения, докато стречинг

Най-травматично разтягане - балистични когато правите пружиниращ движение с голяма амплитуда: наклонности активни или рита краката си. Той се използва от опитни състезатели, в изключителни случаи, когато този спорт е свързан с такива движения, както и че е необходимо да се създаде орган за тази цел.

Спазвайте баланса: Разширява същото и в двете посоки

Направете същото участък от двете страни на тялото. Фокусирайте вниманието си върху мускулите, които участват в последващи сесии. Ако играете баскетбол - скок, poprisedayte, да вземе няколко Burpee, натиснете, за да се даде възможност на тренировка на краката, ръцете, раменете. Преди джогинг направят някои напади, коремни преси, набирания.

Бъдете внимателни, да се забавляват разтягане и не забравяйте, че можете да направите шпагатДори и ако сте далеч отвъд 20. Основното нещо - правилно обучение!