4 идеи за тези, които искат да се сухо, без да губи мускулна

Hard хранене и мода, ние сме набира мускулна маса и мазнини. И сега дойде времето да донесе на тялото в по-естетичен вид, а именно, отстраняване на излишъка колкото на правото. Как да изсъхне и да се намали загубата на мускулна маса? Ние ви предлагаме няколко варианта. Резултатите със сигурност ще ви зарадва.

Необходимо е незабавно да се изясни, че сметището масло, не губи мускул, не можете. Дори и спортисти от световна класа, които използват най-ефективните средства за запазване на мускулната маса по време на сушене, че е настъпила загуба. Но ние не говорим за професионалисти, но съвсем обикновени хора, които често смятат, че само "класически" вариант за сушене, която включва набор от стандартни процедури. Предлагаме ви малко да се усъвършенства.

Keep тегло обучение

Сушене - строга диета с минимум въглехидрати и липсата на калории, както и много повторения с ниско тегло и висока интензивност. Само по този начин, а не по друг начин, нали? Но не забравяйте, спечелил си мускулна маса. Мощност прогресивно обучение. Той е публикуван на тяхната телесна маса растеж, а сега вие се лишавате от основните причини за растеж не само, но и самото съществуване на допълнителна мускулна маса. Защо тялото, за да го съхраните, ако има вече не е на всички параметри на такива натоварвания? Не давайте на тялото ви причина да мисля така. Продължи да се включат

Интензивен интервални тренировки

И тук най-добрият пример би било хората джогинг. Поставете следващата маратонец и спринтьор. И двете са бягане, но мускулите на втората много повече. Sprinter прави серия от максимално ускорение на малки разстояния с прекъсвания. Маратон, напротив, работи стабилно, но за дълго време. Разбирате, като маратонец тичам формат е като много многократни повторения с ниско тегло, които се считат за стандарт за сушене, както и обучение на спринтьора - да чисти интензивни интервали? Прилагането на метода на спринтьор във фитнесаТя ще насърчава мазнини разряд с мускулна съхранение.

изсъхне бавно

Да се ​​отървем от Жирков е придружен от необходимостта да седи в една много неприятна диета, а повечето от нас предпочитат да мине този труден етап възможно най-бързо. Това означава, че след няколко месеца на твърди граници - това е по-добре от изтощителен шест месеца без сладкиши и makaroshek. Така ли е? От гледна точка на комфорт - да, но мускулите мислят по различен начин. Най-кратко и по-строга диета, толкова по-голям дефицит на калории. И толкова по-голям дефицит на калории, толкова повече тялото се отървава от всички нефинансови предприятия, от критично значение, включително излишък енергоемки мускулната тъкан. Ето защо подправени инструктори препоръчват да се започне изсушаване за три до четири месеца преди заветната дата, когато имате нужда, за да получите най-доброто форма. Фантастично тяло на два месеца са получени само с активното използване на много специфични вещества, които обикновените хора не се нуждаят. Много по-полезно да се знае как да се проведе безопасно диета.

Лекота на страдание храната

Колкото по-интензивно диетаКолкото по-малко време, вие ще бъдете в състояние да се съобрази с него. Това бе обсъдено в предходния параграф. Въпреки това, все още трябва да да се огранича, а след това да помогне на няколко прости трикове. Гладът се усеща по-малко, ако има повече. Ето защо е важно да се направи диета, така че не по-малко от 75% от калориите в него са свързани, колкото е възможно просто и ясно състав нискокалорични храни. Ако търпи абсолютно никаква власт и сте готови да се прекъсне на нездравословна храна, направете го веднага след тренировка много трудно. Намалете приема на въглехидрати в деня на обучението на обучение. По този начин можете да принуди тялото да изгаря мазнините, но не и наскоро получи от външната страна на горивото, а резултатът ще бъде постигнато скоро.