Студено, ветровито, облачно... Е, сигурно щеше отново, лято! Нека бъдем реалисти: до лятото, а дори и преди пролетта все още е много далеч. Ако сте копнеж или зимна изпреварва реалната сезонна депресия, то тази статия е за вас. списания психолози оферти 10 съвета, за да се преодолее зимна депресия и прекарват няколко, на пръв поглед много мрачни месеци на забавно и продуктивно.
1. Усмихни се на тези, които не може да седи все още тихо
Melancholy настроение, което често се случва с нас през зимата, поради липсата на серотонин, хормон в организма. Ден става по-къс и по-малко серотонин се произвежда. Изследователи от университета в Принстън установили, че ритмични движения, като размахваше крака, подслушване пръстите си или дъвка увеличава производството на серотонин. Така че зимата е по-добре да е неспокоен и често се движи.
Също така обърнете внимание на храненето и да добавите към вашата диета повече храни, които стимулират производството на серотонин. Д-р Каролин Longmore, автор на книгата «The Secret Серотонинът», оферти към обърне внимание на следното: Продукти: Турция, бобови кълнове, аспержи зеле, слънчоглед, омар, сирене, ананас, тофу, спанак, банани.
2. През зимата, то трябва да бъде приятна и забавна
Ако зимата е за вас - време на годината, когато е студено, тъмно и влажно, а след това, разбира се, и настроението е мрачно и студено. Това е, което на Съвета относно мотивацията треньор Робърт Аштън, автор на книгата «Планът за живот: 700 лесни начина да промените живота си към по-добро": опит съсредоточи върху забавленията, която е достъпна за вас само през зимата, не забравяйте, че през лятото ще съжалявам, че не са имали време да опитате нещо зима. Направете списък на дейности, които могат да влязат тези неща: наблюдение на снеговалеж, разходка каране на ски, кънки, и все още можете да прочетете най-накрая, една книга, седи на дивана под одеяло, и си наля чаша какао с разбита сметана. И се облича топло, винаги трябва да се чувстват удобно!
3. Не забравяйте за вашите любими класове
Лондон психолог фитнес клуб «The Third Space» Джеръми Слейтър казва, че хората някак си напълно забравили за любимите му занимания през зимата, и разбира се, че ги потапя в униние. Да не забравяме и зимата и да си поставят цели, както и, разбира се, за да се стигне до тях. Тогава няма да изглежда дълъг и скучен.
4. В борбата с мъка помощ водорасли
Фенилетиламин, което е в голямо количество в синьо-зелени водорасли, необходим химически, повдигане. Това е, което разказва за фенилетиламин диетолог Кирстен Брукс: "фенилетиламин е първоначална връзка с някои от най-естествен невротрансмитер. Той стимулира производството на серотонин в организма и удължава живота й. Използването като биологични добавки цианобактерии позволява по-бързо излекуване на депресия. "
5. Слушайте тялото си
Ако хлад, по-студен от обичайното, ако искате да се пие нещо горещо или обличат топло, след това се опитайте да се обадите на приятел, или среща с приятели. Може да изглежда странно, но изследователи от Университета на Торонто (Канада) смятат, че тя да стане по-студено, когато се чувстваме самите социално изолирани или имате лошо настроение.
6. Нуждаете се от отрицателни йони!
Д-р Майкъл Търман Медицински център в Колумбийския университет установи, че излагане на пациентите страдащи от сезонни депресии, на въздействието на отрицателни йони, е възможно да се постигне намаляване на депресивни симптоми от 48 процента. Може би това е така, защото отрицателните йони повишават нивото на серотонин. През зимата, отрицателните йони е много малък. Това произтича от централно отопление, запушен, флуоресцентно осветление, поради което произвежда голям брой положителни йони. Най-прости начини за увеличаване на концентрацията на отрицателни йони: проветрете помещението по-често, да инсталират овлажнител и йонизатор на въздуха.
7. Намерете своя зимен аромат
"Парфюм стимулират лимбичната система на мозъка, която е отговорна за емоциите и паметта." - казва Чарлз Уотсън, aromoterapevt, пазаруване консултант Tisserand. Той предлага дезинфекция на дома, с помощта на лимон масло, тъй като миризмата на цитрусови дава положителен летни емоции. Или можете да използвате традиционните зимни аромати на смирна и тамян, които също са в състояние да вдигне настроението.
8. Дръжте къщата чиста
Зимните условия са изключително благоприятни за развитието на вътрешния мухъл. Д-р Едмонд Shenassa на Браун Medical School вярва, че мухъл може да доведе до лошо настроение: "Мухъл Токсини забави част от мозъка е отговорен за емоциите, и че можем да вземем за депресия. "Ако намерите мухъл в дома си, а след това веднага лечение на засегнатите области с разтвор хлор.
9. Имаме нужда от повече магнезий!
Сезонна депресия е свързана с ниски нива на мелатонин. "Ако не го направите сън, а след това имате намалени нива на мелатонин." - казва диетолог Кейт Кук. Възстановяване нивото на мелатонин помага магнезий. Добави към вашата диета повече ядки, семена и билки. И, можете да опитате специалното масло-спрей с магнезий, които се нанасят върху кожата.
10. Повече светлина!
Light - е естествен източник на добро настроение и доказан начин да победи зимата депресия. Казва Виктория Ревел от Университета на Съри, някои ще бъде достатъчно и 15 минути сутрин зората слънцето лампите или дневна светлина, за да се защити от лошото настроение. Но за тези, които страдат от сезонна депресия, такова количество светлина не може да бъде достатъчно. Изследователи от университета в Лавал (Канада) са стигнали до извода, че ретината на някои хора поглъщат по-малко светлина. Т.е. на същото ниво на осветление на един ще се чувстват напълно, а други страдат от сезонна депресия. За тези бедни дяволи изобретил специално лечение - светлинна терапия.
Fun ви зимата!