10 прости стъпки за здраве за много заети хора

Зареден с време - един от най-честите причини да не живеят здравословен начин на живот. Но в действителност се оказва, че това не е нищо повече от извинение. Да бъдеш здрав е лесно, дори и ако всеки си ден боядисани с всяка изминала минута.

Направете меню за зелена светлина на седмицата

През уикенда, вие определено имате време да седнем и да си помисля меню за зелена светлина на седмица. Писане на списък от ястия, направете списък на необходимите продукти. Пазаруване следва да се ангажират в даден момент: след хладилника ви ще се изпълни през следващите седем дни, и мисля вечерята няма да се наложи.

Ако не го направите, тогава най-вероятно, поне веднъж през цялата седмица ще се почувствате толкова гладен и уморен, които пречат и реда за пица.

готвя в насипно състояние

През уикенда отнеме час или два на подготовка на насипни количества храна. Например заготовката може да се направи закуска, ястия и вечеря и след това да ги замрази. Това ще спести време на готвене. Така че можете да си приготвите месо или зеленчуци, а след това няма да оправдания: трябва да ядат здравословна храна.

брои времето

Да кажем, че не е нужно време, за да си купят храна. Тогава разберете кои предоставяне на услуги може да помогне да се реши този проблем. Вие ще бъдете изненадани колко много супермаркети са готови да ви донесе прав храна на прага. И ако се извършва по този начин веднъж седмично покупка, можете да запишете на корабоплаването. Вие нямате доверие служителите на магазините? Подредете с приятели: може би те са готови да ви помогнат с избора и транспортирането на продукти. Всичко, което трябва - това желание!

Вземете пакетиран обяд

Това ще спести пари и да помогне за предотвратяване на кампания за чийзбургер в обедната почивка. Трудно е да бъде само първия път и след готвене вечеря ще бъде скучна работа. Това е още по-логично: Отиваш някъде, донесе малък здравословен Nosh. На пръв поглед може да изглежда, че е твърде трудно, но ще се радвам на няколко пъти възможността да се яде нещо полезно, докато се разхождате или работно време.

Пийте шейк за закуска

Зеле, спанак, авокадо, целина, банани, киви и ягоди - всичко това можете да се подготвите предварително, а на сутринта да се трансформират в вкусна и питателна коктейл. Просто добавете съставките в блендера и добавете подправки на вкус. Да, след като готвенето е достатъчна, за да изплакнете купата - и всичко може да се управлява на работа.

Вземете по време на работа

Каквото и да е интензивна работа, ще трябва да се насилвате да се движат през деня. Използвайте съвременните технологии управление на времето и изберете пет минути на всеки час да направи упражнението. за треперя, да изцеди или скок, не се нуждаят от много място. Не бъдете мързеливи. И все пак използвайте стълбите вместо асансьора - един и същ полезния товар.

Engage HIIT

с висок интензитет интервални тренировки Тя може да бъде чудесно решение за тези, които имат малко време. Тези упражнения не повече вземат 20 минути, Но се връща са много, много високи. Това може да стане и къща - Не е задължително да отидете на фитнес. И да се намери точка на подкрепа и съдействие, използване на специализирани програми или приложения.

изтеглянеQR-код

Sworkit - личен треньор

Разработчик: Nexercise

Цена: Безплатен

• 
• 
• 
• 
• 

изтеглянеQR-код

Sworkit личен треньор

Разработчик: Nexercise Inc

Цена: Безплатен

Не сделка

Ако се направи график и взе 10 минути за влак или час, за да се готви, не се сделка със себе си. Дръжте на думата си, без да се правят отстъпки, а не си казваше, да се отложи за по-късно всичко.

Изненадващо, дори в краткосрочен план редовните упражнения могат драматично да промени външния си вид и поведение.

Ние сме склонни да дадем работа или проучвания най-висок приоритет, но това е фундаментално погрешно. Основното нещо - да го здраве.

Бъдете реалисти

Разбираемо е, че подобно упражнение и тренировка може да ви се поберат, помощ, за да бъде по-здрава и по-енергични. Но, например, маратон така че да не се пригответе. Големите спортни събития изискват дълго, методичен и изтощителни тренировки. Ето защо, бъдете реалисти: къса пет минути тренировка да ви помогне да станете по-здрави, но не можете да направите професионален спортист.

Направете движение част от живота

Опитайте се да прекарат почти половината от деня си в движение. ходи, бягам, Скок, най-малко щанд фирма. Кери е на път сегмент (Д-р Хаус, например). Разходка до няколко автобусни спирки и едва след това да влязат в обществения транспорт. Това е лесно и не отнема много време, но това е много полезно за организма. Той трябва да се движат.