5 и 3 високо почти безполезен кардио
Здраве / / December 19, 2019
Почти всички разделяния за обучение, насочени към намаляване на процента на мазнините в тялото, включват кардио. В залата е най-често се прави на тренажори, които се различават по степента на ефективност. Ние разбра какво симулатори позволяват да горят най-калории по-малко време, както и всички изобретения фитнес индустрията трябва да се избягва.
Високо ефективна кардио
гребане симулатор
Гребане симулатор е най-ефикасният машината за кардио, но, за съжаление, е рядкост дори в добре оборудвани стаи. Ако имате - по-често се използва. По време на работата по симулатор гребане участва цялото тяло, и на 10 минути от интервални тренировки щете гума както и тежки полиартикуларни упражнения като клекове или една от многото разновидности на пръти пръчка.
лекоатлетическа писта
Най-малко любим кардио, с най-често срещаните: това се случва в почти всяка стая. Проследете ако нямате проблеми с коленете и гръбнака, - органичен инструмент за борба с наднормено тегло. Те често са критикувани заради "неефективността". Инструментът работи в пълен размер, не е необходимо да гледате телевизионни предавания, изпълнявайки кардио. Съчетайте по-тиха работа с спринт в една и съща тренировка, изберете подходящия ъгъл на наклона и напред.
Стъпков стълба
Друг чудесен инструмент, който симулира изкачване на стълби. Използвайте степер, тя се редуват с бягаща пътека. Той е много ефективен kardiotandem. Ако смятате, че катеренето ви се дава лесно, не се дръжте за ръце на перилата.
велосипед Airdyne
Ето още един симулатор, ефективността на който се е превърнал, така да се каже, една легенда в Калифорния спортни зали. Най-силно натискате педала, толкова по-бързо да ги сменят, толкова по-скоро на въртящи се остриета "колела" и повече стрес, което трябва да се преодолее.
В Русия тези симулатори имат няколко големи фитнес мрежа. Ако сте ангажирани в един от клубовете, администрацията, която е купил фитнес машина, хвърлят предизвикателство да направя няколко интервали: 30 секунди, един минути интензивна и динамична почивка. Подобен случай е показан тук, в това видео:
Един класически велоергометър
На класическите велосипеди, за разлика от Airdyne, въртене на педалите може да бъде не само в стила на висока интензивност, но също така и за дълги сесии. По-специално, ако не разполагате с обикновен велосипед, можете да изберете един и същи ден, и карам на симулатора на няколко десетки километра, като прекара няколко часа в залата. Това кардио помня.
Най-малко ефективна кардио
легнал под наем
Легнал под наем е създадена за рехабилитация на пациенти с инсулт или пациенти с нарушения на опорно-двигателния апарат: той е идеален за тези групи. Но ако ние говорим за пълната кардио, такова устройство е безполезна: когато го използвате само работи глезена и частично бедрата. Нито един от които интензивността на обучението не може да има никакво съмнение.
елипса
Обичан от мнозина елиптичен треньор също се счита за ниска ефективност. Първо извършва от неестествено движение. Второ, влиза в ефективен обхват на калории на импулса горене може само около-макс скорости елипсовидни. Въздействието на симулатора е ниско, а рискът от нараняване все още продължава, така или иначе - така че обучението е по-добре да предпочитат басейна.
ски тренажор
Ако не направите ски бягане, ски тренажор и като се има предвид, като заместител на кардио не е най-добрият вариант, и затова. На първо място, подобни движения може да бъде направено в кросоувър - това е в почти всяка стая. На второ място, движението в ски тренажор също е доста неестествено и рядко изпълнявани във всекидневния живот.
В зависимост от типа цел, която преследва, посещение на фитнес, изберете подходящо оборудване. Ако тренировка за вас - вид отчитане, изкачване на легнал велосипед, включва нова серия от "Игра на тронове" и други телевизионни серии и да се насладите на историята. Ако искате по-реален резултат - не съжалявам за себе си, да стане по неблагодарна или седнете за гребане. Въпреки че няма да се размине със седем саксии, да излезете от стаята по-рано.