5 спортни добавки, които наистина работа
Здраве / / December 19, 2019
Първото нещо, което трябва да запомните е, че пазарът на спортното хранене - един и същ пазар, където има закони на маркетинга. Производителите ще направят всичко, за да ви накара да плащат за "подобрена формула", "тайна съставка" или просто светли опаковки.
На второ място, това, което трябва да се помни, любител атлет: никоя добавка не замества тежката работа. Фитнес зала, плувен басейн, стадион, тенис корт или на ринга - за да получите резултат, ще трябва да работим усилено. Също така е важно да се следи качеството на храните, калорично съдържание и състав на която варира в зависимост от задачите.
И накрая, необходимостта отново да погледне в осъществяването на програмирането. Тези елементи - основа. Едва след като той е предвиден такъв, можете да продължите напред.
протеин
Протеинът е най-популярната добавка се използва от всички спортисти, свързани с трудовата си повече или по-малко сериозно. Получаване на допълнителна протеин "на банките", за да се ускори растежа на мускулите, което помага да се възстанови увредените мускулни влакна бързо.
Всички суроватъчен протеин казеин е разделен, концентрат, изолат и хидролизат. Казеинът се усвоява по-дълго само концентрат - малко по-бързо изолат - 15-20 минути, за хидролизат - почти веднага след приема.
Казеинът е добре да се пие през нощта, на концентрата - използван за готвене храна (например, направете Protein сладолед), но изолат и хидролизат е най-добре да се вземат преди и след тренировка, или се разрежда с вода мляко. Така че да се предпазите мускулите си срещу катаболизма и да им помогне да се възстанови по-бързо.
Разбира се, ако сте се достатъчно протеин от нормална храна, или изпитват проблеми с бъбреците или черния дроб, се опре на изкуствен протеин не е необходимо. Въпреки това е важно да се помни, че мускулите започват да се изгради само когато тялото получава най-малко 1,5-2 грама протеин на килограм телесно тегло.
рибено масло
Това е най-разнообразни хранителни добавки ценни мастни киселини и мощни имуностимуланти с естествен произход. Рибеното масло се предписва от кардиолози за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, е включена в списъка на помощни средства за профилактика на различни форми на рак.
Рибеното масло, дори и ако не се упражнява и четете тази статия, в смисъла на общото образование, най-добре е да си купите спортна храна магазини, с икономии от това не може да бъде. За възрастен мъж или жена дневна доза от ЕРА и DHA (а именно, те се намират в рибено масло) трябва да бъде 2,5-3 грама.
бързи въглехидрати
Бързо, или както ги наричат, прости въглехидрати трябва да "обвивка" на обучението, разбира се, ако тя не е насочена към интензивен изгарянето на мазнините. Това означава, че можете да си позволите да конфитюр, мед, банани или сладко кисело мляко преди и веднага след тренировка. Повечето от тях ще насърчи бързото ресинтеза на гликоген след тренировка.
Ако не искате да носите на обучение продукти можете да си купите сух въглехидратна смес - гейнър, който, макар и не на мястото на пълно хранене, но това ще бъде просто питателна закуска.
креатин
Креатин е културизъм добавки с най-мощната база доказателства. редовния си резултати за прием в повишена производителност на енергия и повишаване на мускулната маса. Наред с другите неща, креатин е много евтин добавка, това, което можете да си купите в храненето на магазин спортове. Днес има различни форми на него, но ако не искате да плащате за хубав пакет, най-добре е да си купите креатин монохидрат - най-старият и изпитан формата на освобождаване.
мултивитамини
Витамините и минералите са необходими не само за спортисти: влошаване на общото когато авитаминоза или дисбаланс на минералите състояние на организма, има неспособност да се концентрира върху умствен труд и обща летаргия.
Смята се, че с пълното и балансирана диета на витаминни таблетки може да бъде забравена. Предвид състоянието на почвата, екологични проблеми, ускорено развитие на плодове и зеленчуци, подобни изказвания са прекалено оптимистични.
Като всички тези добавки (или тези, които смятате, са най-подходящи за вашето спортни и тренировъчни цели), можете да се възстановят по-бързо, се чувстват по-енергични, по-здрави. Важно е да се помни, че употребата на добавки, без една балансирана диета и усилени тренировки няма да доведе до желания резултат. Но при спазване на правилно избраната програма за обучение на режима, и вие ще бъдете в състояние да преодолее застоя и да се ускори развитието на спорта.