Тези, които са активно ангажирани в спорта, знаете, че по време на тренировка с потта от тялото отива много хранителни вещества и тяхната наличност сигурен за попълване. То може да бъде малки глътки вода по време на тренировка, но ако не се пие по време на тренировка, а след това веднага след това не може да се пие. Трябва да изчакате 30-40 минути, и едва след това време за попълване на техните ресурси. И ако по време на тренировка, той може да бъде вода (без сода), а след това, след като опциите много повече.
Веднага казвам, че на базата на този списък е взето от една от статиите, както и няколко други източници, така че можете да го приеме като съвет, което не е вредно за здравето.
1. Какао. Студената какао, ние препоръчваме да се пие, американските изследователи. Проучванията показват, че тази напитка бързо възстановява необходимите резерви на протеини и въглехидрати в организма (протеини - строителния материал, въглехидрати - енергия). Но има едно голямо "но" - да се пие напитки, съдържащи кофеин (и какао е една от тях), веднага след обучение не може да бъде, защото това кофеин пречи на работата на инсулина и пречи на организма да абсорбира протеини и въглехидрати. Но след 2 часа можете да се насладите на чаша кафе, за да мотивира или какао - за попълване на запасите от въглехидрати и протеини.
2. Мляко. Млякото съдържа много полезни вещества: протеини, електролити, калций, витамин D, и т.н. пие, която е идеална за "ремонт" на мускулите, тъй като по време на тренировка в мускулите ви се разрушава протеин.
3. Пресни сокове. Те могат да се пие половин час преди тренировка, ако не разполагат с време, за да се хранят в продължение на 2 часа преди това или след нея. Можете да горе своя списък с портокал, грозде и сок от червена боровинка.
4. Специални спортни напитки. Те може да се пие по време на обучението и след това. Всичко зависи от неговия състав и ефекти върху тялото. Ако решите да започнете да пиете специална смес, най-добре е да се консултирате с вашия треньор, така че той знае за зареждане и може да изчисли колко трябва да се пие и каква напитка попълване на електролити, подобряване на анаеробно увеличение на капацитета издръжливост, бързо възстановяване - едно питие след или по време на определен товар (поредица от къси натоварвания на захранване, бягане, катерене и т.н.)
5. И най-странно и не е много здравословна напитка, оставих за накрая. Според последните проучвания на испанските учени от Гранада бира Той съдържа огромен брой вещества, които тялото губи по време на тренировка. Единственият и огромен, но - алкохол. Това не може да се консумира веднага след тренировка, а също така не се препоръчва в следващите няколко часа. Така че, ако искате да експериментирате малко, а след това се измива с вода в съотношение 1: 1.
А сега няколко рецепти спортни напитки, които лесно можете да направите у дома!
Хипотония и напитки (по време на обучение): 120 мл портокалов сок разрежда с 1 литър вода + + щипка сол. Всичко това се изпраща до хладилника и да вземете със себе си на фитнес.
хипертонична напитка: 570 мл портокалов или ябълков сок без захар + щипка сол. Но си струва да се измива с вода, тъй като тя не се направи копие на водните запаси.
сол120 грама захар щипка морска сол + + 2 литра вода.
лимон120 г захар + + щипка морска сол 3 супени лъжици лимонов сок + 2 литра вода.
меден1 л вода + 100 гр мед + щипка сол
И не забравяйте, че се дължи на високото съдържание на захар след консумация на тези напитки ще е добре да внимателно да си миете зъбите, или най-малко с чаша чиста вода.