6 творчески възможности с каишка от Equinox треньор, който ще ви подготвят за стойка на ръце

класически летва - идеалното упражнение за мускулите на земната кора, но ако искате голям товар и работа повече мускулни групи, е препоръчително да опитате нещо ново. Днес ние искаме да насочим вниманието Ви към комплекс от шест опции ленти от мрежата на треньори Equinox спортни клубове.

Alicia Арчър (Alicia Арчър), един от треньора Ню Йорк Equinox мрежови клубове разбира, че определени модификации могат да използват ленти като преходна изпълнение в контра ръцете. Сам по себе си каишката в класическата си форма не е ново упражнение. Нейните различни модификации, пригодени за специфични цели, значително ускоряване на напредъка към целта. Алисия се е променило в бара, така че той е напълно подходящ за целта си - да се ускори процеса на подготовка на стойка на ръце.

Тези упражнения помагат да научите как да работят мускулите на гърба, за да пуснат в експлоатация арматура (създаване на по-силна пояс около си от средата), помпа на бедрата, задните части и активиране на увеличението гъвкавост. В допълнение, можете да подобрите подвижността на ставите, чувство за баланс и стабилност.

По-долу набор от упражнения препоръчително да се направи три подхода (с 30 секунди почивка между тях). Тя трябва да се съсредоточи върху вашата форма и правилните упражнения за дишане, а не от скоростта и броя повторения.

Планк с огънати колена

Започнете с класически дъската - акцент върху поредни ръце, дланите са разположени точно под раменете, гърба плоски без навеждане в кръста, стомаха в, краката се опират на пръсти. Свийте десния крак в коляното и го вдигнете нагоре до тогава, докато на бедрото не е успоредна на пода. Погрижете се до петите бягане крак постоянно се протегна и погледна към тавана, бедрата са опънати. Спуснете надолу крак и веднага го вдигнете нагоре отново, сякаш го връща обратно. Направете 8-10 повторения и след това направи същото на другия крак.

Обратните разширяване на ханша до лицеви опори

Започнете с класически бара. Разширете левия си крак към тавана, така че тялото формира диагонал. Оказва се, че ви оставя в позицията на "куче намордник надолу" с повдигнати крака а (алтернативно наименование - "threelegged куче"). След това се огъват лактите и правя лицеви опори, опитвайки се да опъвам гърдите на пода. Върнете се в положение "threelegged куче."

Направете 8-10 повторения и след това направи същото на другия крак.

Разширяването на гръдния плюс статични

Изходно положение: лежи по корем, ръце почиват на пода под раменете, главата и гърдите се повдигат, гърба леко извита, краката заедно и разширен. Започнете движението от основните си. Вземете тялото в бара и малко закръглена обратно към тавана. След това се върнете в изходно положение.

Направете 8-10 повторения.

Диагонал дърпа коленете

Започнете с бара. Разширяване на тялото наляво и дръпнете дясното коляно успоредно с левия лакът. Върнете се в изходна позиция и повторете същото и от другата страна: завъртете тялото на дясно, на лявото коляно се внимание на десния лакът. Repeat One - завъртете торса и вдигане на коленете и от двете страни.

Направете 8-10 повторения.

Вдигане двата крака, за да скача с кратка пауза в позиция нагоре

Застанете с краката си заедно. Наведете напред и поставете ръце на пода на ширината на раменете. Натиснете дланта на ръката си (за преместване на телесното тегло върху тях), като същевременно продължава да държи на краката се изправи, а след това скочи леко се огъват краката си колене, да ги дърпа до нивото на гърдите, краката изпънати и гледат нагоре, горната част на тялото образува права линия с ръцете си линия. Тогава донесете колене близо до гърдите си и изправете краката си.

Изпълнете 8-10 повторения.

преместване колене

Начална позиция - каишка. Свийте дясното коляно и го доближи до дясната китка. Sock стегнат, напрегнат преса, гърба изправен. След това се опитайте да държи на дясното коляно на дясната си ръка (като че ли се плъзга коляното) до нивото на рамото и след това бавно спуснете коляното надолу към китката. коляното на гърба, докато плъзгащи до рамо леко заоблени.

Направете 8-10 повторения от едната страна, а след това направи същото от другата.