12 минути йога за силни и здрави кости
Здраве / / December 19, 2019
Поради физиотерапевтът в Колумбийския университет (САЩ), Лорън М. Fishman (Лорен М. Фишман), който в продължение на години събира данни за йога и нейните ефекти върху здравето на костите, има доказателства, че йога може да бъде ефективно средство за предотвратяване на остеопорозата. Той разработи набор от 12 асани, които спомагат за поддържане на здравето на костите и гръбначния стълб.
През 2005 г. д-р Фишман започна своя малък проучване на йога движения, които в крайна сметка доведоха до много обнадеждаващи резултати. През 2009 г., според получената информация, 11 участника, практикуване на йога, увеличава плътността на гръбначния стълб и бедрата, за разлика от седемте участници, които не са ангажирани в йога.
Стандартна възможност за лечение на остеопороза са специални лекарства, които имат по-скоро неприятни странични ефекти и са скъпи. Страничните ефекти на тези лекарства са стомашно-чревни разстройства. Всъщност изследванетоE. S. Сайрис, J. Ю, К. Bognár, М. DeKoven, A. Shrestha, J. А. Romley, A. Моди.Undertreatment от остеопороза и ролята на стомашно-чревни нарушения сред възрастните жени с остеопороза С Medicare Част D Покритие на наркотициПубликувано в списание Clinical интервенции в Стареене, показа, че само 28% от 126-188 участници започнаха да взимат наркотици, предписани за тях. Останалото е избрал да се откаже, за да се избегнат проблеми със стомаха.
Въз основа на изследванията си д-р Фишман оферти йога като алтернатива, по-малко опасен и по-евтина версия на профилактика на остеопороза. В допълнение, йога подобрява чувството за равновесие и координация, като движение по-спокоен, се увеличава плътността на костите и подобрява настроението ви.
Йога, противоположни една на друга група от мускули, стимулира производството на остеоцити (костни клетки).
Някои учени са съгласни с Фишман, така че той има доброволци от цял свят и се занимават с научни изследвания. Експериментът продължил 2005-2015. В него взеха участие 741 души. 227 участници (202 от тях са жени), извършени на 12 дневни определени асани. Средната възраст на индивиди е 68 години. 83% от тях страдат от остеопороза или остеопения (първоначален етап на остеопороза).
В началото на експеримента, учените събират данни за промени в костната минерална плътност са извършени биохимичен анализ на урина и кръв, направиха рентгенова снимка на гръбначния стълб и бедрата. След това всеки от участниците получи CD-та videotrenirovkami състоящ се от 12 асани.
След 10 години, учените са провели повторни анализи. Резултатите показват увеличение на костната плътност при 227 участници, които практикуват йога почти всеки ден. Останалата част от участниците получи по-добра двигателна координация и чувство за баланс, гъвкавост, липсата на болка в гърба и фрактури (за цялото време на експеримента, никоя страна не е получила фрактура). Въпреки факта, че тяхната костна маса не се увеличава, не е утихнала. Тъй като това е доказано, че йога може да бъде много ефективна превантивна мярка.
Комплексът от 12 асани
Така, комплексът се състои от Vrikshasana (дърво поза), Utthita Trikonasana (триъгълник поза), virabhadrasany II (воин II поза) parshvakonasany (страна на триъгълника) parivritta Trikonasana (усукани триъгълник) shalabhasany (акация поза), Сето bandhasany (половин мост поза) Супта padangushthasany I (легнало положение ръка на крака I), Супта padangushthasany II (легнало положение ръка на крака II), marichiasany II (усукване с прав крак) Ardha matsiendrasany (усукване огъната коляно) shavasana (пози труп).
Vrikshasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Parshvakonasana
Parivritta Trikonasana
Shalabhasana
Сет bandhasana
Аз Супта padangushthasana
Супта padangushthasana II
Marichiasana II
Ardha matsiendrasana
Шавасана
Всяка поза се изпълнява в продължение на 30 секунди. Като цяло, такава заповед отнема само 12 минути. Помислете за това, че само 12 минути на ден ще ви даде здрави гръбначния стълб, здрави кости, добра стойка, подобрена координация и чувство за равновесие. И добави добро настроение, а като бонус устойчивост на стрес!