Спорт с бебе? Да!
мотивиране Здраве / / December 19, 2019
Погледнете след раждането още по-стройна и тонизирана, отколкото преди тях - мечтата на всяка бременна жена. От категорията на художествена литература, което казвате? Ни най-малко. И ние трябва да живеем потвърждение. Запознайте се с Марина Федотова - нашият читател, който успя да постигне отлични резултати, въпреки всички ". Но" Тя сподели с нас някои от тайните, които й помагат не само назад, но също така и за подобряване на тяхната физическа форма след раждането. Интересувате ли се? Тогава разберете за това от устата на коня.
пролог
За тези, които прекарал съзнателния си живот, участващи в спорта, временен отказ от хобитата му може да се превърне в истински стрес. Обратно в гимназията, аз отидох на фитнес, след това имаше спортни танци, а след това - trenazherka, Бягане, плуване, най-накрая, по време на бременност - йога. Това бременност, а след това от непознат за мен майчинството преди почти две години ми падна - какво можем да се скрие? - в мрачни мисли.
На първо място, като повечето момичета, аз, разбира се, се страхуват от наддава. Нямах представа колко тя може да бъде кг - (!), За да "Mama" форуми фигури са варирали между 2-42 кг. На второ място, нямах представа как едно бебе може да бъде най-малко нещо да се направи, да не говорим за спорт (вече е ясно - можете да направите най-малко три неща наведнъж). Възползвайте се по време на бременност имах късмет да се намери разумно инструктор по йога е за бъдещи майки - да се срещнем с нея два пъти в седмицата, целият втория и третия триместър, т.е... шест месеца. Е, с басейн билет за спортен клуб дойде по-удобно - отново два пъти седмично, плувах най-малко от километър. Честно казано, в последните месеци на плаване Имах трудно време - по някаква причина след басейна ужасно сънлив, Работил съм в офис, и аз гледам като сомнамбул ох как не като... Но аз се принудих - да плуват, а не на сън =) Plus вечер пеша с ходене куче. Най-малко един час и след няколко километра. Като цяло, мисля, че за тези 6 месеца, които могат да спортуват, аз без фанатизъм, но да се запази тялото в добра форма.
Ahead се издигаше раждането... И, както съм си представял, без да се смущава потапяне в едно дете с необходимите атрибути под формата на една мръсна глава, протегна робата си, и - о, ужас! - наднорменото тегло в двойка с липсата на възможности да се отърве от него. Защото аз не съм предполага, сестрата, мъжът отиде на работа в 8 часа сутринта и се върна точно дванадесет часа, докато родителите са далеч. Това е, за да оставите бебето на грижите на някой друг, за да отидете на фитнес не е възможно ...
Това е моята история, то 99% от уникални фактори - наследственост, характеристики на домакинството, околните функции. Но може би това ще ви вдъхнови, и между редовете може да се види на изхода на вашата ситуация.
част 1
Мисля, че бях щастлив. Кошмар на всички бременни жени - за да се възстанови след раждането - и остана кошмари. Оставих родилния дом с тегло по-ниско от преди бременността. Но! състояние на тялото е далеч от идеалното. Belly - изтощена задните части - "изчезнали", ръцете и краката - тънка и безжизнена ...
Когато първият шок от крещи бебето в ръцете си е, аз се чудех какво да правя?! Лекарят строго забранява всякаква физическа активност през следващите два месеца, но хайде! изобретателност Жените ще се намери изход от всяка задънена улица!
Веднага след като бебето може да отиде на разходка, сложих маратонки и taytsy и рулира към детска количка в парка, по обичайния джогинг далечината. За да разнообрази монотонното разстоянието, включително аудио книга. Тук имате три полезни неща наведнъж! В резултат на това през първите няколко седмици на тези пътувания стават ми само, но много полезен спорт натоварване. На първо място, количката с дете с тегло около 20 кг, т.е.. Д. Ходенето е получена с допълнително тегло. На второ място, тези разходки за няколко часа тя е била най-малко две на ден, а това означава, че влязох на около 20 км! Сега си спомням - така потръпване =) Резултатът - значително затегнати бедрото, дупето назад еластичност и "dyhalki" - бивш издръжливост.
Успоредно на къщата, аз бях в състояние да изпомпва ръце, използващи vibroganteli тегло Shake. Тя даде на съпруга ми, но си мислеше, че тя - не е гира и сложи далеч от погледа, докато изведнъж спортната устройството не се оказа на пътя. Вибрация осигурява базово натоварване за целия торс, особено в коремните мускули, гърдите, раменете делтоидния мускул на. Спецификацията също така се посочва, че принципът на дъмбела се основава на инерционно противодействие, което е необходимо за преодоляване на мускулите да извършват пълни упражнения цикъл. Този ефект се постига благодарение на вибрацията гира динамични части, които причинява отпускане на мускулите на работа по-трудно на моменти. Както и да е, през първите няколко дни, където съм била мускулна треска, а след два месеца, когато е било невъзможно да се занимават със спорт, моята гира му, прекарано - мускулите на ръцете и раменете, аз го поставят в ред. Да, не се ласкае себе си. Гира на външен вид, макар и проста, но "povibrirovat" една минута по всяка ръка, както обучението на видео не е толкова лесно =)
И още един таен упражнение, което ви позволява да тренирате коремните мускули и издърпайте корема - уддияна бандха от практиката на йога. Първо го направи податливи, а след това стои, по няколко пъти на ден.
И момичета, не забравяйте за Кегел упражнения!!! Google =)
част 2
На сутринта, когато синът му е бил на два месеца, първото нещо, което направих - Bleed пресата. Мускулна треска изненадващо не беше, и потегляме!!! За да си крак полумаратон "Race", добави I упражнение за "кубчета" (след като са се опитали няколко за мен е ефективен комплекс Ab Ripper P90X - Той премахна форми на релефа) hulahup, някои упражнения на бедрото (необичани, но продуктивни напади, клекове и тяга) и бедрата (класически "мост"). В двора се издигаше дъждовния ноември и зад него - хладно зимата. Вятър кръгове с кош става все по-трудно поради метеорологични условия, както и промяна на режима на бебето - той е по-малко сън и по-буден, за да се хранят с неговата улица е било невъзможно, а ние имаме повече време, за да прекарат у дома. Но тук, намери изход.
Когато времето позволява, да седна на неговия син ергономична раница и "тегло" на 6 кг излезе все едно състезание ходене, към които са добавени напади и клекове на чист въздух. Важна забележка: обувки трябва да са без приплъзване и панталони - добър участък =)
Друга изненада се е промъкнал зад буквално. През първите месеци на майчинството, талията ми, а по принцип всички мускули "ръждясал" и спешно се нуждаят от разтягане. Тогава я си спомни "бременна" и започва да практикува йога асани със сина си буден като се възхищавах зрител. В три или четири месеца, бебетата вече са наясно с това, което се случва наоколо, в състояние да "диалог" с другите, а някои са дори започва да се търкаля. Бях поставяне на бебето на пода и развеселен него само в тази извита стана, затича към него, се обърна, се обърна - вероятно е така, по негово мнение, йога външен вид =)
В крайна сметка: Най-накрая имам да Shirshasana (стойка на глава).
част 3
Дошла пролетта. Син нокаутира в продължение на шест месеца. Сега той спеше много по-малко, а останалата част от необходимото внимание и участието. Това означаваше, че спортовете и друга лична живота ми стана още по-малко време. Но, момичета, ние не забравяйте, че невъзможното е възможно, нали? В моя случай, че решаването на проблема като "не позволявайте да се отпуснете" стомана TRX обучение контур. Преди няколко години, мъжът ги изведе от Съединените щати, решени да се справят с, тъй като морската пехота - с минимум средства и с тежестта на теглото им. Но дълго време треньор събира прах на тавана, докато един ден рано сутринта по време на друга разходка аз не оценявам на пълния потенциал на дърветата, растящи в парка и дори клирингови под тях. Loops перфектно прилепват и стълбове и клоните на дърветата. тренировка на улицата с TRX на YouTube, можете да намерите много различни упражнения с различни нива на трудност. Така че аз изразявам следващите 30 минути на физическа активност - през това време три пъти седмично са успели да изработи всички мускулни групи. Два или три пъти аз все още ангажирани в състезание ходене с тежко вещество под формата на вагони или най-накрая избяга, докато съпругът "татко работи." Тъй като изпълнението е рядко състояние да се простират до един час, за да получите обективна ползите от уроците, аз се практикува тичане интервал - редуват бързо ходене, бягане и работи на ускорение.
Понякога е възможно да правите упражнения за пресата е на прав в парка - на пейката или karemat директно на поляната. Най-често, аз все още служи като дома им, или рано сутрин, докато всички се спи, или късно вечер, когато всеки е заспал, или в Фирма пълзи близо до бебето =) В първите два случая да силова тренировка с необходимия минимум набор асани. На сутринта - Сурия Намаскар (Sun поздрав или), през нощта - и дишането практики релаксация асани за здрав сън. Аз Hulahup обърна деня за радост на сина си, който ентусиазирано ме гледаше от своя кошарката. За всичко, което напълно ме отвежда максимум час, но в действителност тези 60 минути бяха разделени на две или три части.
част 4
Лятото идва. И това е още едно предизвикателство. С малко дете се преместихме в страната. Слънце, въздух и вода, с една дума. Има Смятам да продължите да използвате TRX и накрая опитайте Табата тренировка и Insanity Шон, добре, или нещо подобно с канала Body Rock на YouTube. Полза "Английски морава" ви позволява да скочи безсрамно обхват и ограничения на ръцете и краката =) Къща, на шестия етаж, потенциален недоволство от долу ме възпря съседи ...
На второ място, аз отново придърпа ERGO раница - ще глобява разходка до реката и обратно, докато той спи. съня си сега кратко и отзивчив. Така че, надявам се, ми тяло интимност - майка миризма и звука на сърцето на майка си - ще се приспособи към желания син спокоен начин.
добре, любимата джогинг Аз вече заменя на polutorochasovye ходи със сина си за ръка. Енергия в три часа разходки прекарал толкова, ако не и повече от интервал от 30 минути бутам.
епилог
Както вече казах, обстоятелствата на всеки един от нас - уникален. Аз, както изглежда, съм от онези жени, които по време на кърмене наддаване на тегло не е и обратното, дори и да отслабнете. И благодарение на почти пет-ата минута дневно спортни тялото ми сега е още по-добре, отколкото преди бременността. Разбрах, че за последните девет месеца?
Всичко е възможно, но не е нужно да бъде мързеливИ мисля, че - както е предвидено за изпълнение. Извинения като "моето бебе", както виждате, не навивайте =)
Бъдете гъвкави. Mode и придобитите умения в децата се променят на всеки шест до осем седмици, метеорологичните условия - едни и същи. Основното нещо е да не се отчайвайте от това, което току-що е рационализиран график на живот изведнъж отново изисква преразглеждане, както и да се подходи към този въпрос с фантазия.
Не се притеснявайте. Да, най-напред аз бях смутен от своя нетипичен за повечето майки с колички дейност. Но след известно време, когато се занимавах с майчинството и свързаните с тях атрибути, беше абсолютно не ме интересува как изглеждам. В Аляска и munbutah на desyatigradusny студено аз продължих да клякам, напади и лицеви опори. WTF?! Това е моят живот, моето тяло и здравето ми.
Използвайте времето: дете в добро настроение - да се отмени въже / чинии / желязо - шейк натиснете. Почистете / измиване / домашен любимец може и след това. Упражнения у дома, аз често се срещнаха, когато синът му пълзи някъде наблизо. И когато той е заспал - Спях с него. Това е придобито умение, но от други истории - за това как да започнете да практикувате здравословен начин на живот след раждането.
Послепис За съжаление, не са ли снимка с "обучение" - Честно казано, не съм мислил за документ всичко, което каза. Ето защо, аз споделям тези, това е - по време на бременността, с четири месеца синът и ток.