Трябва ли да се хранят преди тренировка?
Здраве / / December 19, 2019
В блоговете, "Ню Йорк Таймс" е заглавието Искайте Е, когато публикуването читателите могат да определят различни въпроси, свързани с подобряване на качеството на живот, здравословен начин на живот и всякакви свързани с него теми. по-специално, колумнист Гретхен Рейнолдс, отговаря на въпроси на читателите за това дали да се хранят преди тренировка и как влияе на приема на храна, преди / след тренировка от това, дали сте обучение за набор от мускулна маса или да губят наднормено тегло.
Преди 20 години, когато Гретхен подготовката за състезанието в продължение на 10 км, а в маратона, спортисти и staeram силно препоръчва да се избягва храна един час преди тренировка (или дори повече от 1 час).
Тогава атлетите казаха, че калориите, консумирани преди упражнение, което води до нарастване на кръвната захар, което води до хипогликемичен синдром до средата на тренировка или състезание. Боли производителността и намалява способността на организма да носят товара (ви омръзне бързо). Това твърдение се основава на
Проучването, което е с няколко десетилетияКазвайки, че нивото на кръвната захар и способността да издържат на натоварванията са склонни да се намали, ако атлетите питейна или консумирането на храни с високо съдържание на захар преди тренировка.Въпреки това, по-нататъшни експерименти са установили, че този обратен хипогликемия не се случва много често, и обикновено не разполага с критично влияние върху способността да носят товара. Например, група британски велосипедисти Пих високо питие в захар преди тренировка, а само малка част от тях са намалели на кръвната захар в първите няколко минути в 20-минутна ускорението до износване; и след това се стабилизират нивата на кръвната захар, връщайки се към средна нормална стойност до края на състезанието, и те работят до финалната линия, без никакви проблеми. Въглехидратите, които са лесно смилаеми, също един час преди тренировка като цяло позволява на атлетите да тренират по-дълго.
Що се отнася до храненето след тренировка, която стои в случая, ако се обучават най-малко 45 минути или по- по-дълго (в противен случай съществува риск, че ще ядат и бюлетини повече калории, отколкото изгарят по време на физическа товар).
И на игрището, както и тези, които Той вдига летвата и се занимава с вдигане на тежести трябва да се ядат храни, богати на въглехидрати и напитки едни и същи напитки за един час след тренировка, се казва в Тексаския университет професор Джон Л. Ivy. В участъка на един час след тренировка мускулите консумират повече хранителни вещества и захари. Ако храни и напитки не включват протеини, можете да спестите повече енергия за мускулите, за да се подготвят за новия следващата тренировка. Протеин също помага за ремонт на мускулните влакна, които са повредени по време на обучението.
Има нюанс: щангисти се нуждаят от повече протеин след тренировка, отколкото маратонци и спортисти като цяло. Протеинови добавки често се използват повдигачи след всяка тренировка, според проучване на Sport Nutrition, обаче, прилагането им в такива количества и при такива с честота не е задължително.
Поне да направят задължителна дори шоколадово мляко. според редица неотдавнашни проучвания, Доброволците, които пият мляко с какао рамките на един час след тренировка, да получите повече запаси от енергия за мускулите, намалява нивата на мазнините в организма и наречен най-доброто ниво на общото физическо състояние, отколкото тези, които пият редовно спортни напитки или чист вода.