Здравословно хранене и физически упражнения: готови за пролетта ли сте?

Ако можеше да подслушва разговори за диети в съблекалнята спортен клуб на жените, веднага падна всяко желание да отида на диета и да се премести на здравословно хранене. Много главата здраво закрепен един куп "здравословна храна -. Безвкусна храна" В допълнение, някои от нас може да се похвали с добро здраве (и за повечето диети имат много противопоказания), и също толкова отлично воля. Но не е толкова трудно и вкус, колкото изглежда на пръв поглед. Вие може и да е в състояние да избере за себе си собствената си здравословна и вкусна храна в същото време.

"Ние сме това, което ядем" - може да се каже, че, нали?

Сега има специална вълнение фитнес зали! И все пак, в края на краищата това е необходимо за някои от три месеца да приведе тялото, за и да го набутам обратно в повече или по-малко приличен кадър. Това означава, че ние започваме да се измъчвайте диети и упражнения, надявайки се да правилно през първите три месеца, че пристанището на дневна база през останалите девет.

Един от вариантите се сложи малко по реда сме описали в статията

"Ние се грижим за здравето на гърба си: стои работа". И сега това Също така бих искал да добавя няколко съвета от Leo Babauta (Zenhabits), Който е в състояние да избере оптимален хранителен режим.

Първото нещо, което бих искал да ви напомня, един от най-лошите си врагове - този офис бисквитки и други лакомства, че много компании с голямо удоволствие да предоставят на своите служители. Тази работа изглежда по-сладко. И така бисквитките от бисквитка на всеки час можете не само да добавите енергия за работа (че бързо е към края си), но и на няколко сантиметра от талията.

Ако никога не сте не седи на диета и не се използва, за да се ограничавайте с хранаТрябва да се опитате да се започне само да се ограничи до използването на всички мастни, пържени и сладки. А полуготови продукти за заместване на нормалната храна. Дори и сандвичи понякога може да бъде полезна супа за бързо приготвяне.

Така че, първите 5 съвети:

1. Не се прибягва до методи екстремни. Това, което пише в началото - не се опитвайте да прехвърляте незабавно към твърда храна. Просто започнете постепенно да се намалят порциите, подмяна на пържени картофи за салата, сода - обикновен вода или сок и понички - плодове или ядки и мед.

2. Яжте бавно. Първо, вие ще се дъвче храната по-добре и по-добре е да се придобива от тялото му, и второ, на чувството за ситост идва не веднъж, но само след 20 минути след хранене е завършен. А поглъщане всичко в големи парчета, вие рискувате да храносмилане плюс преяждане.

3. Опитайте се да ядете естествена храна. Плодове и зеленчуци, семена, ядки и някои зърнени и желателно пазар.

4. Яжте повече растителна храна. Не мога да кажа, че месото - това е лошо. Тя понякога обичам вкусни ястия с месо, но и зеленчуците не трябва да бъдат забравени. Както и, че има само сурови зеленчуци не са толкова полезни за нашите панкреаса и стомаха. Трябва да се знае кога да спре.

5. Насладете се на този процес. Недейте просто да дъвче част им като преживни животни, а именно се наслаждавайте! В една статия Веднъж написах за едно от упражненията - има една ябълка на малки парчета за часове, наслаждавайки се на всяка хапка, той се наслаждаваше и набляга на отделните вкусове. Но сериозно, настроението ви е много ефект върху храносмилателния процес. Направи го с удоволствие, се чувстват всички вкусове.

Сега преминете направо към самия диетата. Лео избрана за себе си един ден в седмицата, когато той си позволява да яде пица, сладкиши, тестени изделия, пия малко бира. Това е олекотена версия на диетата на Тим Ферис от книгата «4-houre тяло». И на другия ден той се опитва да се придържате към вашата диета.

1. Бобови растения. Фасул от различни видове, нахут, леща - всички доста годни за консумация и може да бъде много вкусно! Така например, боб в сметанов сос, или супа от леща с домати - полезен и много вкусно!

2. Ядки и семена. Бадеми, орехи, лешници, тиквени семки - считам, че този коментар е излишен.

3. Зеленчуци. Моркови, броколи, карфиол, чушка - могат да прехвърлят за неопределено време. И някои от тези екстри може да готви!

4. Плодове и горски плодове. Аз не знам един човек, който не би искал поне нещо от това!

5. Пълнозърнестите храни. Покълнали пшеница може да се добавя към салати и супи, овесена каша, хляб от пшенично брашно с различни добавки под формата на семена - всичко е много вкусно и здравословно.

И сега най-важното - по-добре е да се яде за закуска, обяд и вечеря! Но преди това леко отклонение. Нищо чудно, че ни баба ни каза, че винаги закуска - главата на всичко. Закуска нужда да се здраво и добре, дори ако не се чувствате глад. Шоколад и сок за закуска - това не е много добра идея. Защото в час, което искате да ядете отново. Обикновено се оказва, например? На сутринта имате време да се намеси на чаша кафе или чай с нещо леко, след няколко часа започват да се чувстват гладни и да започне да улавяне бисквитки в чая на офис пиене или още една чаша кафе. Разбира се, можете да получите такса от жизненост, но в един много кратък период от време. На обяд, ако имате късмет, може да яде в кафене бизнес обяд, който включва супа. Но това не винаги имам време за нормално хранене и закуска ви се разбираме нещо като кифла или торта. И след всичко това, ти се върне у дома в 7:00 през нощта (а често и много по-късно), с глад животно и хвърля за вечеря, която включва първи и втори-трети и компот! И после още една, и всички бирата можете вкус. И всичко това само за няколко часа преди лягане... Това по никакъв начин не се вписва в картината на здравословен начин на живот.

Тук е ястие от Лео Babauta

закуска. Това може да се окаже, овесени ядки. Но само по себе си това не е така питателна. Но е възможно да добавите сушени плодове, ядки, банан, горски плодове (ако сезонът позволява) и семена. След това тя се превръща в доста стегнат и здравословна закуска.

обяд. Голяма купа салата с зеленчуци, зеле, зеленчуци, ядки и балсамов оцет. Понякога пържено тофу с Зелените.

Прогения. Ако след известно време в следобедните часове се чувствате лек глад, това е възможно да има снек ядки, сушени плодове, или хумус.

Вечеря. Отново зеленчуци, но с боб, варени по различни начини. То може да бъде мексикански, индийски или ориенталски ястия. С това можете да добавите и тофу и чаша червена светлина вино.

Разбира се, вие просто не се да отидете на диета. Лично аз бих добавил още една супа на обяд. Ако фигурата ви позволява, и тя може да бъде нещо по-гъста. Също така, ако са активно ангажирани в залата, не забравяйте, че мускулите нужда протеини. Поради това, в менюто, можете да добавите морски създания (калмари, скариди и т.н.) и, разбира се, риба.

Но това всичко не изглежда толкова ужасно, искам да споделя с вас няколко рецепти вкусни и здравословни сандвичи. Първият, с когото се опита в турски кафе. Аз мисля, че турците могат и трябва да вземат пример - те са много активни физически и се хранят здравословно и прясна храна (и не става въпрос за хотел «Всичко включено» тип). Втори прочетено някъде и реших да опитам малко на собствената си версия!

1. Взимаш черен хляб (налични семена) постави в следната последователност: листа от маруля, парченца сирене, малки филийки домати и краставици, маруля отново и покриване на върха на друга част от хляб. В идеалния случай, това трябва да бъде една малка питка, която може да се реже по не до края - това не се разпространява, когато се опитва да отхапе парче от сандвич. Можете да изсипете лимоновия сок.
2. За втората имате нужда от осолена сьомга (или пушено филе на масло), зелена салата, хляб от пшенично брашно, извара, билки и черен пипер. Mix сирене със ситно нарязан билки и черен пипер е разпространението на върха на хляба, поставени в началото на маруля и парче риба. Този сандвич е лесно да се опаковат в полиетиленово фолио и вземете със себе си, за да работят за лека закуска, ако знаете, че имате тежък ден. Разбира се, добре, ако имате домашно маринована риба. Но дори и ако рибата магазина, ще се съгласите, че тя все още е по-добре от един сандвич с колбас или шунка!

И аз имам една задача от редактора: за сравнение определено количество офис vkusnyashek и заведения за бързо хранене в калории от истинска храна. Той ще вземе следващата седмица. Мисля, че след това мнозина мислят за това, което ядем, а понякога и на скоростта и достъпността на храната - не най-доброто качество. Какво мислите?