10 факти, които ще ви помогнат да вземете един нов поглед към фитнес

В продължение на две години, Тим Ферис интервю за вашия подкаст, "Шоуто на Тим Ферис» (Тим Ферис Show) повече от 100 професионалисти от световна класа. На разположение на гостите на шоуто бяха знаменитости като Арнолд Шварценегер и Джейми Фокс и спортисти от различни видове Спорт: Николов, гимнастика, сърф, както и легендарните за специални операции командирите и биохимици черни пазар.

Подкаст изтеглена над 100 милиона пъти, два пъти е паднал в списъка на най-добрите в качи, и Тим Ferriss всеки месец научих повече, отколкото през всички предишни години, взети заедно.

В неговото шоу се фокусира върху реалистични тактики и детайли. Самият виенско дойде на интервюто не като журналист, но като изследовател. само попита той, че той да може да се прилага във всекидневния живот.

Знанията, придобити от интервюто, Тим направи един нов поглед към много неща. Например, той научил, че бавното свиване на мускулите, за да помагат за увеличаване на силата, разтягане на седалищните мускули помага реши много проблеми с долната част на тялото, както и олимпийските треньори, се препоръчва да се получи протеин от коза мляко.

По-долу - няколко идеи, които ще ви позволи да вземе нов поглед към фитнес. Влак по един интелигентен и постоянно експеримент.

1. Силата - във фитнеса

След като по посети Основател на "Show Тим Ферис GymnasticBodies, Гимнастика треньор на отбора на САЩ с 20-годишен опит Кристофър Sommer (Кристофър Sommer). След съветите му, Тим Ферис, по-малко от осем седмици беше впечатляваща производителност.

Опитайте няколко гимнастически упражнения и ще осъзнаете, че художниците използват тези мускули, за чието съществуване не сте имали идея.

J-извиване

Тя се контролира от бавното изпълнение на тяга със заоблен гръб и колене права. Упражнението се изпълнява с ниско тегло при раждане, увеличава гъвкавостта на гръдната и среден гърба, се простира на прасците.

1. Застанете с краката си, свързване, имайте високо бар, ръце на бара са разположени по рамото ширината на раменете.
2. Чин притиска към гърдите, вие бавно ще започне да се огъват, заоблен гръб, прешлен от прешлен. Дръжте ръцете си прав, врата буквално се плъзга по краката. Намалете себе си, така да се ограничи своята гъвкавост. С течение на времето, може да усложни упражняване от страна стои на една кутия - врата ще падне под нивото на краката.
3. Бавно се изправете, прешлен от прешлен. Чин остава притисната към гърдите, повдигнете я в най-малко. Повторете упражнението 10 пъти.

Развийте

Това е чудесно упражнение за развитие на мобилността на раменете и разтягане на гръдните мускули. Следвайте го до края на вашата тренировка, когато мускулите са затопля.

1. Вземете една дървена пръчка или лека врата. Дръжката на ширината на шината два пъти рамо.
2. Без огъване ръцете си, бавно повдигнете шията или стик над главата си, а след това бавно спуснете зад себе си. В последната позиция, трябва да се държи ръцете на врата протегнати зад гърба му. По време на упражнението, не изкривява назад.
3. Движение напред ръка. Повторете 5-10 пъти.

Вдигане на телесното тегло при

Това е отлична тренировка за коронясването на мускула на трапецовидния мускул (това е много важно, за да стои на ръце и задължително условие за фитнеса) и ротаторния маншон. Тя работи от раменете по-добре от повечето други упражнения.

1. Регулиране на ринга, така че те висеше от разстояние от около 30 сантиметра над главата си, когато сте седнали на пода.
2. Седнете на пода, вземете пръстен, облегнете назад и повдигнете коленете си от пода. Петите са на пода. Уверете се, че тялото беше опънат в права линия.
3. самите Затегнете на пръстените, така че тялото се вертикално положение. Краката не се движат по едно и също време. В окончателната позиция на тялото е перпендикулярна на пода.
4. Бавно се върнете на тялото към първоначалната си позиция. Повторете 5 пъти.

2. Всеки масажор нужди спортна

Всеки спортист трябва масажор, например "палка». Работа при максимален капацитет, устройството ви позволява да се отпуснете хронично напрегнатите мускули. Този метод е съобщил руският масажист.

Поставете масажор на мускула (просто не където се влива в сухожилието) в продължение на 20-30 секунди, това е напълно достатъчно. Това е една чудесна възможност за спортисти постоянно напрегнатите мускули.

Ако се чувствате напрежение в горната част на гърба или врата, опитайте се да поставите масажор за Субокципиталните мускулите в основата на черепа.

3. Използвайте Instagram, за да се преодолеят слабостите ни

Тази концепция предполага Nohant Каган (Noan Каган), Технология Предприемач на уеб инструментите на компанията AppSumo. Сред постиженията му - комплект от 18 килограма мускули при шест месеца.

Една от техниките Noana - Фолауей хора, чиито изображения и клипове в противоречие абсурдни неговите извинения.

Ето няколко примера:

Мислиш ли, че: "Аз съм твърде стар."

@matstraneТози човек започна да се влак в 48 години, сега той е 53.

Мислиш ли, че: "Аз не съм направил, за да бъде силен."

@bgirlmisleeТози тънък момиче танцува брейк, извършване на упражнения съдържание, които ще направят повечето мъже да се откажат (например, стои на една ръка).

Мислиш ли, че: "Аз съм твърде изпомпва да бъдат гъвкави."

@jujimufu: Тази мускулна "акробат на анаболи" прави въздушни каскади на капоейра, сяда на низа и да изпълнява други луди упражнения за гъвкавост. Силата и гъвкавост - не са взаимно изключващи се качества.

4. Лети като йога

През 2015 г., по време на парти в Лос Анджелис, Тим Ферис се срещна с Джейсън Nemer, един от основателите akroyogi. Ферис каза, че той имаше болки в гърба, и Nemer го кани да лети.

Джейсън лежеше на пода, вдигна крака на Тим, така че той изглежда е "летящ" успоредно на пода и я завъртя за около 15 минути. След това болки в гърба беше изчезнал.

Akroyoga различен от йога. Тя е по-скоро комбинация от сила за обучение и танци (мъжът лежи на земята води до танцува и партньор, който се завъртя във въздуха, - да бъде), пада и терапия за проблеми бедрата.

В допълнение, той е истински антидепресант. В една култура, където контакт с приятелите си (или дори партньори в упражняването) са забранени, akroyoga Тя ви позволява да изпитате чувствен, но не сексуален контакт с човек, а в същото време да станем по-силни и по- гъвкавост.

Опитайте едно от основните упражнения akroyogi - завой хипита.

Човек лежи на пода - "база" отгоре партньор - "Pilot".

1. "База" е на пода по гръб, ръцете и краката във въздуха, лактите и коленете леко свити. "Pilot" пада на "базата" в муцуната на кучето надолу положение, чрез поставяне на ръка точно над рамото на долния човек.
2. "Основа" поставя краката си върху основата на бедрата "пилота", но в ръцете държи раменете му. Тогава той повдига "пилота" във въздуха. "Pilot" премахва ръце зад гърба си и краката са свързани помежду си в банер "Butterfly". Краката трябва да са под ханша.
3. "В основата на" завои "пилот" в кръста, огъване бавно и изправяне единия крак. В края на "основа" за упражнение бавно се връща на "пилот" позиция в меню на куче намордник.

5. Топлината помага за развитието на издръжливостта

По-точно, можете да използвате условията на хипертермия за увеличаване на спортните издръжливост. Това е свързано с Патрик Ронда (Ронда Патрик), биохимик работи с известния учен Брус Еймс (Ames Брус) в детската болница в Изследователския институт Оукланд в Калифорния.

Тя говори за ползите от "samopodzharivaniya" до "Show Тим Ферис" през 2014 г., позовавайки се на едно изследване.

Спортисти, за половин час в проводящ сауна при около 87 ° С в продължение на три дни в продължение на две седмици след една седмица, са станали по-трайни. Те имаха нужда от 32% повече време, за да достигне по време на изтощение тичане.

Как става това? Когато се адаптира организма да притока на кръв на топлина се увеличава и обемът на плазма, която те кара да се потите в условията на по-хладни и увеличава способността ви да се регулира температурата.

В допълнение, сауна повишава нивото на хормони на растежа и предизвиква силно отделяне на пролактин, който, наред с други функции, играе важна роля при заздравяване на рани.

Тим Ферис се опита да отиде в сауната след тренировка (или да вземете гореща вана, която предвижда същите ползи) от пет до седем пъти седмично в продължение на 20-30 минути. Ако решите да го пробвате, първите няколко минути в гореща вана, ще трябва да почака. По това време, освобождаването на динорфин, опиоидна пептид, който се произвежда, когато не се чувствате комфортно и искам да се махна. Разбира се, с каквито и да било признаци на световъртеж или гадене, трябва незабавно да напусне топлата вода или сауната.

Важен момент: Консултирайте се с лекар, преди да използвате този метод.

6. Благоприятният ефект на лед

Вим "Eismann" Хоф (Вим "Ледения" Hof), царят на сърф Леърд Хамилтън (Леърд Хамилтън) и ефективността на треньора Тони Робинс (Тони Робинс), използвани студено. Той помага да се възстанови след тренировка. Според много привърженици, но и подобрява функцията на системата за имунната, което помага да се ускори загуба на тегло и развесели рязко.

"Всички проблеми на ежедневието изчезват, - каза Hof, човек, който е поставил няколко рекорда за престой в изключително студени условия. - Това е страхотна почистване, прочистване на енергия ".

1. Сложете 13-18 килограма лед в банята и след това го напълнете с вода.
2. Изчакайте, докато температурата на водата падне до 7 ° С (обикновено отнема 15 до 20 минути). Ако се страхувате, можете да започнете с плуване в топла вода.
3. Бавно ниски себе си в банята, дръжте ръцете си над водата - толкова дълго, колкото можете да издържат на ниски температури. Концентрирайте се върху дишането бавно и се поддържа на таймера видими. Първото гмуркане поставила за цел - да оцелеят във водата в продължение на 2-3 минути, а след това постепенно в продължение на 1-3 седмици, увеличаване на времето за 5-10 минути. Когато сте в състояние да издържат на десет минути, се опита да сложи ръцете си във водата за последните 60-120 секунди.

7. Търсене за "своите" саундтрак и го постави на повторение

Тим Ferriss казва 10-20 минути медитация по-добре тренировка за ума. Но, въпреки това, той признава, ефикасността и други подобни медитация упражнява.

Например, много гости подкаст опитвали тази техника, една музикална композиция или албум пуснати на преиграване. Тя работи като мантра, той помага да се концентрира върху настоящия момент, тъй като във времето на обучение, а работата не е свързана със спорта. Ето няколко примера за това, гостите слушали "Show Тим Ферис:

1. Емили Буун (Амелия Буун), носител на три време на най-трудните Mudder в света - 24-часова надпревара с различни пречки:

• Smashing Pumpkins - Тази вечер, тази вечер.
• Needtobreathe - Дръж си очите отворени.

2. Алекс Хонълд (Alex Honnold), световно известен катерач:

• Саундтракът към филма "Последният мохикан".

3. Мат Myullenveg (Мат Mullenweg), водещ разработчик на WordPress.org, главен изпълнителен директор на Automattic млрд стартиране:

• A $ AP Rocky - Всеки ден.
• Дрейк - един танц.

Но "мантра" на Тим Ферис:

• Sevendust - Splinter.
• Бие антични - обръщение.

8. Възстановяване на пътуване

Тим Ferriss взема със себе си през цялото пътуване няколко неща. Някои дори държи в хотели често посещаваните градове. Благодарение на спестявания на таксите за превоз на багаж водене нещата на мястото вече се отплаща след няколко полети.

Лента еластична Rogue Fitness VooDoo Floss

С тази компресия лента Тим Ферис въведена Кели Starrett (Kelly Starrett), създаден от MobilityWOD - подробно ръководство за преодоляване на болка, предотвратяване на наранявания и подобряване на производителността на спортисти.

Фитнес VooDoo Floss - ефективна гума превръзка, която осигурява компресия и помага да се затопли твърди или повредени мускулите и ставите. Компактни колани се побира лесно в джоба си, помага за намаляване на болката и увеличаване на обхвата на движение по-добре от други, много по-скъпи инструменти. Тим Ферис често я носи на лакти и предмишниците по време на труден гимнастически упражнения.

иглен валяк

Той е инструмент за изтезания посъветва Емилия Буун. Подвижен мускулите в това видео, можете да ускори възстановяването след тренировки.

Важен момент: започнете бавно. Когато Тим Ферис първи път се опита иглен валяк, той се опита да повтори след Емилия и подвижния тяло за 20 минути. На следващия ден, той имаше чувството, че той е бил заседнал в спален чувал и за няколко часа валцувани върху дърво.

Акупресура мат Nayoya

Тази подложка посъветва Андрей Бондаренко, актьор Цирк дьо Солей. Неговият треньор, бивш украински атлет, акробат, принуждавайки спортисти да се използва подложка за най-малко един час на ден.

Тим Ферис установява, че само за 10 минути, прекарани на тепиха на сутринта, работни чудеса. Особено добре се справят с мат болка в средата на гърба. След контузия лат мат до голяма степен помогна виенско отново да се върне в класове.

9. портативен гориво

Seafood за закуска

Закуска D'Agnostio Доминик (Dominic Д'Агостино), професор по фармакология и физиология от медицинското Morsani колеж в Университета на Южна Флорида, и се вписва кетогенна диета система, както и проста схема мощност.

Професорът е един от водещите световни експерти по кетони. Сред постиженията му в областта на спорта - 10 повторения с тегло тяга на повече от 226 кг.

Тук закуска рецепта: една консерва сардини в зехтин и половин консерва стриди (въглехидрати - от neglikemicheskogo фитопланктон). Тим Ферис пътувал с кутии с храна, тъй като те могат да се съхраняват в продължение на месеци без охлаждане. Хиляди фенове на шоуто му се опитаха за закуска и го обичаше. В действителност това не е така отвратително, както ли да си представите.

Желатин за фуги

Tim използва коктейл от желатин за производство на колаген, полезни за съединителната тъкан и кожата. Проблемът е, че желатинът е смесена със студена вода, придобива противната течна консистенция подобна на екскременти чайки.

Емилия Буун го предложи друг вариант желатин коктейл - Големите езера, която се смесва лесно и равномерно. Лоша миризма може да се елиминира чрез прибавяне на прах чаена лъжичка цвекло.

Протеин от козе мляко

Легендарният треньор на силовите спортове Polyken Charles (Шарл Poliquin), треньор олимпийските спортисти и професионални спортисти посъветвани серум от козе мляко. Ако сте чувствителни към лактоза, той може да се превърне в истинско спасение.

Sera от козе мляко и е подходящ за тези, които могат да понасят млечни продукти, - той се усвоява по-добре в тялото.

10. Медитацията - начално умение

Повече от 80% от експерти от световна класа, интервюирани в рамките на ежедневна медитация на "Шоу Тим Ферис като практика се използва за увеличаване на концентрацията. Това се отнася за всички - от неврофизиолог д-р Сам Харис (Сам Харис) към борят музикант Джъстин (Justin Boreta) на Glitch Mob.

Това е най-честата навик сред гостите на Тим Ферис. Медитацията - е Metaskills че подобрява всички останали. Можете да я видите като фактор за повишаване на ефективността на цялото.

Тим Ферис използва основно трансценденталната медитация или Випасана техника, но това не означава, че те ще ви костюм - всеки трябва да намери сам. Опитайте с различни видове. Не е задължително само да изберете една медитация и се посвети на нея през цялото време.

Ето няколко начина, с които да започнете:

1. Приложения като горно пространство - А просто ръководство за медитация. 10 курса ще ви таксува за 10 минути за 10 дни.
2. Безплатни медитационни сесии под ръководството на инструктор. Можете да опитате сайтове Сам Харис (Сам Harris) или Тара Brach (Тара Brach).
3. За да усетите ефекта на медитацията на базата на мантри, опитайте това: вземете удобна позиция на стола (Не е необходимо да сгънете краката, както в йога), в продължение на 10-20 секунди, повторете в мислите си една кратка дума на две срички. Направете това, веднага след събуждане.

Медитирайте най-малко пет дни в седмицата, от понеделник до петък. Ако просто искате един наистина добър удар, опитайте се да се постигнат целите на такива услуги HabitRPG.

Ако сте опитали нещо от тези методи, да споделят опит в коментарите.