Това, което научих за обучение, намаляване на теглото на 25 килограма

Вероятно всеки човек, който мисли за намаляване на теглото, рано или късно започва да се изясни картината, която просто не работи. Не само, просто се откаже buterbrodikov лягане или бисквитки в офиса, за да променят себе си. И в главата ми по това време там са снимки на ужасни и изтощителен тренировки, които изглежда да е от помощ, но донесе мизерия и нещастие за деликатната психика. Това е време, за да разсее тези митове.

теория

Обучение, въпреки че не са основната част от процеса на отслабване (както вече знаем от тази статияНай-важното - той е изграден), но, въпреки това, има огромно въздействие върху фигурата. Наред с другите неща, различни обучения ще има различен ефект върху тялото. Може да се раздели на 2 вида обучение:

• аеробен
• анаеробно

Аеробни упражнения (кардио) - тип ниски или средни интензивно товар че укрепване на сърдечно-съдовата система. Те включват бягане, плуване, различни елипса тип треньори, степери, стационарни мотори и други неща. Именно тези тренировки имат максимален ефект при отпадане на тегло и поддържане на форма. Трябва да правя кардио за загуба на тегло, по който го искат или не. Разбира се, чрез диета в духа на "кефир 5 дни, а след това на водата 5 дни" или "Пол Apelsinka сутрин и 1 зеленчук вечер ", също може да отслабнете, но след това, което трябва да остане след тези диети също ще се появи като най зеленчуци. Ето защо, ако искате да се хранят правилно, трябва да пот.

Анаеробни упражнения - един вид високо натоварване, което увеличава силата и размера на мускулите. Те включват: бодибилдинг, вдигане на тежести и др. И за нас, хората, които просто искат да влезете във форма, всички, които могат да се комбинират с други думи - фитнес зала. Тези видове товари също помага да отслабнете, но всичко останало е променило и техните пропорции на тялото към по-добро, което се дължи на увеличаването на мускулната маса.

опит

Какво да избера? За вашата програма за отслабване, аз избрах комбиниране на аеробни и анаеробни упражнения. Тренирал 6 дни в седмицата, 3 уроци в залата и 3 джогинг сутрин, защо сутринта, да ти кажа по-долу. Но, той е подходящ за тези, които имат много свободно време. За тези, които не разполагат с достатъчно време, ние можем да ограничи 3 часа седмично. Аеробика или анаеробно? Необходимо е да се започне от състоянието на организма.

Ако размерът на допълнително тегло, което искате да загуби повече от 10 кг, а след това ще се обърне кардио като калории разходи ще бъдат по-, и загуба на тегло ще бъде пропорционално на тях.

Ако размерът на наднорменото тегло по-малко от 10 кг, можете да изберете обучение в салона. По този начин може да се постигне увеличаване на силата и даде на тялото ви приятно облекчение. В допълнение, много стаи са кардио с много различни симулатори, така че може да убие два заека с един куршум.

тичам

Ако имате възможност, правя кардио сутрин и на празен стомах, сякаш кардио енергия се поема от два източника - първо на въглехидрати се консумират в един ден, след като на подкожната мастна тъкан. Защо не обратното? Всичко се дължи на факта, че поплавъка преработени въглехидрати към тялото е много по-лесно, отколкото да се започне да се съборят телесните мазнини. И след съня, организмът не въглехидрати резерв и изработване на сутринта може да се увеличи ефективността на вашата тренировка.

За себе си, на всички разновидности на различни видове кардио, аз избрах да тече по няколко причини: първо, поради факта, че използвате най-непретенциозни спорта, просто ставам сутрин, да излезем и напред, и второ, по мое мнение, бягане - е най-ефективният спорта за загуба на тегло. Разбира се, това е спорен въпрос, както и фенове на други спортове повдигат ме да се смея, но работи наистина помага. Какво друго ти трябва?

Работещи също може да бъде различен, се спрях на два вида състезания: в интервал протичане и джогинг. Интервал бягане - тя се изпълнява в различни интервали или сегменти. Първо тече усилено, а след това, когато сили вече са там, отидете на бавните темпове на възстановяване. И отново на новото. И така няколко пъти. Веднага можем да кажем, че за по-ефективна загуба на мазнини е интервал бягане, плюс това, интервал бягане при същата цена на калории ще отнеме по-малко време, отколкото обикновен джогинг. Но в допълнение към висока интензивност, интервал бягане е много по-трудно и изтощително, така че трябва да се започне с обичайната работи безпроблемно в един или два месеца, за да отидете в интервал.

гимнастически салон

Обучение в залата също е много ефективен начин да отслабнете. Но, за необходимостта от фитнес програма, както и за намаляване на теглото в необходимостта на фитнес по-специализирана програма. След това можем да препоръчаме два начина: или намери треньор (най-добрият начин), или да започне да проучи всички възможности на фитнеса и да се опита да създаде или да се търси програма за себе си. Вторият метод е по-трудно, но в крайна сметка ще ви донесе повече ползи. По-добре знаете тялото си по-добре запознат с това, което трябва, така че програмата за себе си, ако сте на правилното знания, можете да вземете по-точни от треньора във фитнес залата. Ето някои универсални съвети за дейности в залата за отслабване:

• голям брой повторения в учения
• кратко време на почивка (30 сек - 1 мин)
• правя суперсерии за повече интензивност
• постоянно поддържа учестено дишане и пулс

Стремеж към такъв начин, и придържайки се към правилното хранене, вие ще видите резултата през първия месец, но след това ще има и стимул да продължи. Според сетивата си - най-трудното са първите две седмици, а след това се превръща в навик и вече искате да отидете на практика, искам да тичам и да се хранят правилно. Така че, най-важното - намери сили да се започне и да продължи да искат да имат тялото си!