5 навици, които ви правят по-тъпи

Тази статия може не само да четат, но и да слушате. Ако предпочитате - включете подкаст.

1. Има много сладък

Днес в много храни като подсладител използван несъдържащи фруктоза или царевичен сироп него. Той се добавя към газирани и други безалкохолни напитки, десерти, хляб, подправки и дори бебешка храна. Въпреки фруктоза рекламира като безопасно замества редовния захар, има повече данни за тяхната вредност.

По този начин, използването на фруктоза в големи количества предизвикваF означава фруктоза и мазнини метаболитни нарушения. И те имат влияние отрицателно"Метаболитен синдром" в мозъка: дефицит на омега-3 мастни киселини изостря дисфункции в инсулин рецепторната сигнализация и познанието на паметта и ученето. учени проверяватСистеми нутригеномика разкрива Brain Джийн мрежи, свързващи метаболизма и на мозъчни разстройства това е само при плъхове, но те смятат, че ефектът се отнася и за хората. Първо, учените, преподавани на животните, за да се измъкнем от сложен лабиринт, и след това да ги разделят на три групи. Един от всеки шест седмици беше даден вода с много фруктоза, различни - обикновена вода. Третата група получава освен фруктоза като един от омега-3-мастни - DHA.

Шест седмици по-късно, плъховете отново право в лабиринта. Диета с фруктоза отразено в паметта на животни, и те са по-дълго от другите излязоха от лабиринта. Плъхове, се оказва, обикновена водаТой прекарва най-бързо. На второ място се заема от гризачи, третирани с DHA. Учените предполагат, че този полезен киселина премахва вредното въздействие на фруктоза в паметта.

Но това не е единственият отрицателен ефект на фруктоза. Това също така намаляваДиетичните фруктоза утежнява патологията на травматично увреждане на мозъка чрез повлияване на енергийната хомеостаза и пластичност мозъчна пластичност. Учените стигнаха до това заключение чрез изследване на плъхове, възстановяващи се от травматично увреждане на мозъка. Дадена обикновена вода, а другият - вода с голямо количество фруктоза. Плъхове с диета vysokofruktoznoy взеха 30% повече време, за да се намери изход от лабиринта.

"Тези резултати показват, че фруктозата почивки еластичност - създаване на нови връзки между невроните, което се случва, когато научаваме или опит нещо ново " - каза професор по неврохирургия Фернандо Гомес-Pinilla (Фернандо Гомес-Pinilla), водещ автор изследвания. Така че мисля за това как много лакомства в диетата си.

2. Във всички разчитат на технология

Повечето от нас влиза всички важни дати в календара и определя напомняне на телефона си, така че не забравяйте да се направи нещо. Ние вярваме в калкулатора и използването на GPS-навигатори, и се търси информация в търсачките, а не в главата си. И в крайна сметка по-малко обучение на хипокампуса - област в мозъка, която участва в консолидацията на паметта.

Учените предполагат, че поради това, способността ни се влошава запомня. Те дойдоха до това заключение, след изучаванеТалант в таксито: модел система за проучване експертиза Лондон шофьорите на таксита и действия. Тези от тях, които си спомни и изграждане на пътища, без навигация, морско конче се увеличили по размер. И споменът за тях е по-добре в сравнение с хора на същата възраст и ниво на интелигентност, които не карам такси. След напускане на обема работа на своята хипокампуса постепенно намалява, тъй като те престанали да използват активно от нея.

"Хипоталамусът играеХипокампална и префронталния обработка на топологията на мрежата, за да се симулира бъдещето най-различни начини, както и главния мозък помага ви да планирате кои от тях ще ни води към целта " - казва професор по когнитивни невронауки Спиърс Hugo (Hugo кули), един от авторите изследвания. Когато технологията на пътя точка, ние работим на автопилот.

Колкото по-често го правим, толкова по-малко се разчита на хипокампуса. И това постепенно намалява по обем.

Това води не само на факта, че ние сме по-зле, отколкото в областта на фокусиране. Намаляване на сивото вещество в хипокампуса е свързаноХипокампална и Амигдала сиво вещество Загуба в напреднала възраст контроли с Изтънчен когнитивно също с нарушена памет и повишен риск от деменцияТака често се опитват да използват тази област на мозъка. Използване на GPS, ако сте се изгубили, а в други случаи, се опитват да намерят пътя си сами. И като цяло, по-малко разчитат на технологията за обучение на мозъка ви.

3. не е достатъчно сън

Физиологични психолог Тимъти Roers (Timothy Roehrs) тестванЕтанол и загуба на съня: А "Доза" Сравнение на Влошаване EffectsКолко способност за вземане на решения страда от липса на сън. Той привлече участието на студенти, които имат да изпълняват задачи на компютъра срещу заплащане. Някои от тях са сънливи, а други весели. През произволни интервали от участниците предлагат две възможности: да вземе парите, спечелени или да продължи да работи, но да загубят такса, ако не изпълнява всички задачи за следващия сегмент време.

Народна сън адекватно да оценят шансовете си и не отидете на неразумен риск.

Sleepy участниците, а напротив, било твърде рано да се хвърлят на проблема или риск, когато става ясно, че те нямат време. Според Roersa, изводът е очевиден: колкото повече те не получават достатъчно сън, толкова по-малко известието, че лошо изпълнение на задачите. И по-лошо да вземете решения.

Психолозите от Университета на Тексас в Остин Тод Мадокс (Todd Maddox) и Дейвид Шнайдер (David Schnyer), проведени друг експериментЕфекти от лишаване от сън по-информационна интеграция Категоризация на изпълнението. Те тестват как липсата на сън се отразява на обработката на информация. За да направите това, те дадоха участниците задача, която задейства стриатума и фронталния кортекс. Първата област на мозъка, свързани с ученето в безсъзнание и информацията, категоризиране, а вторият - на обработката на данни и вземане на решения.

Участниците са видели изображението на екрана и трябваше да ги отнесе към една от двете групи в зависимост от неясни указания. Например, "Коя линия е по-дълъг от неговата ориентация." "За решаването на тези проблеми, трябва да разглеждате стотици снимки и да натрупа опит - Мадокс обяснява. - Не мога да мисля твърде много, както и избора на думи, за да изразя. Трябва да деактивирате фронталния кортекс. "

Първо, всички участници са завършили задачата след пълен сън. Тогава те са били разделени на две групи, едната е принуден да остане буден цяла нощ, а другият се оставя да спи. На сутринта всички предмети бяха тествани отново. Учените са забелязали, че Липсата на сън влияе силно на фронталния кортекс. Тези, които са в състояние да се даде свобода на стриатума, не е зле се справи със задачата.

Много от същите уморени участниците се опита да включи фронталния кортекс, а тя не е в състояние да им помогне след като липсата на сън.

"Уморен мозък трябва да положат повече усилия, оперативна и дългосрочната памет се влошава - продължава Мадокс. - Внимание и способност да план, също страдат, и е по-лесно да се разчита на навик, а не идва с нови стратегии ". С една дума, не изригване, ние ставаме по-глупав.

4. Води заседнал начин на живот

учени анализиратДългосрочните модели с ниска физическа активност и познавателните функции в средата на живота: Проучването CARDIA данни от мащабно изследване на развитието на сърдечно-съдови заболявания, която започна в средата на 1980 година. В него взеха участие в хора на възраст 18 до 30 години. На всеки 2-5 години, учените проверяват тяхното здраве и начин на живот, включително и нивото на физическата активност и размера на времето, прекарано в гледане на телевизия. В края на изследването участниците претърпя тестове на скоростта на обработка на информацията, изпълнителна функция и вербална памет.

Лица, които са заседнал (рядко се завтече, плува, велоергометър, работили в градината), по-лошо, ние издържал теста, в сравнение с тези, които имат умерено или високо ниво на физическа дейност.

И тези, които гледали телевизия повече от три часа на ден, показа още по-ниски резултати.

В допълнение, заседнал начин на живот оказва негативно влияние върху паметта. изследователите установили,Заседнал начин на поведение, свързани с намаляване на медиалния слепоочния мозъчен дял дебелина в средна възраст и по-възрастниЧе хората, които се движат по-малко, намалени медиалния темпорална - област в мозъка, свързани с образуването и съхранението на спомени. Промени в тази област - една от най-ранните признаци на болестта на Алцхаймер. Помислете за това следващия път, когато искате да пропуснете тренировка.

5. многозадачност

вече доказалТова не го направим няколко неща едновременно, и да превключвате от един на друг. И ние продължаваме да ги по-малко ефективни, отколкото при работа на всеки поотделно. но многозадачност не само подобрява производителността, но и може да навреди на мозъка.

Учените изследват разпространението на навика за използване на два екрана едновременно. Например, за да гледате телевизия, докато работите на компютъра си, или да съответства на телефона.

Те са поискали участниците колко често го правят, а след това те направиха ЯМР. оказаВисше Media многозадачна активност се свързва с по-малкото сиво вещество Плътност в предната поясна Cortex, Мозъкът на тези, които предпочитат да използват два екрана в същото време, има много по-ниска плътност на сивото вещество в една област, наречена "предната поясна кора". Тази част е свързана с контрола на емоциите и вземането на решения. "Начинът, по който си взаимодействат с електронни устройства, да повлияе на начина ни на мислене, и тези промени се случват на ниво мозъчна структура," - казват авторите на изследването.

Освен това, ако ние постоянно превключване от един случай на друг, страдат внимание и памет. Изследователите анализират 20 научни статии и сключениУмове и мозъците на медийни multitaskers: Актуални констатации и бъдещи насокиЧе хората, които често работят в режим, по-лошо от справи с необходимостта да се запази концентрацията и нещо да се помни, многозадачност. За да се предпазят от такива проблеми, в същия бизнес, и то само след като е готов до следващата.