5 стъпки за психично здраве
Здраве / / December 19, 2019
Ние знаем какво да направим, за да сте здрави физически: да се хранят правилно, упражнения, не се преуморявам и много разходки. Оказва се, че някои от тази работа и психичното здраве. Ако не се разболее, няколко добри навици да помогне за подобряване на настроението.
Какво е необходимо за здравословен психика
Човек трябва да знае, че той може да направи това, което той иска. Увереност, удовлетвореност от живота, радост и заетостта, чувство на единство със света също е важен за психическото състояние, както и самочувствие. Човек се нуждае от добри отношения, които носят удовлетворение.
Сара Стюърт-Браун, професор по медицина в университета в УоруикЩастието - това е част от психичното здраве. Но щастието - това не е всичко.
Мислено щастлив човек, също е изправена пред трудности, той не може да бъде щастлив през цялото време. Но в дните на тежки здрав човек знае, че той има достатъчно сила и способност да се справят. Никой не може да гарантира благосъстоянието на човек е по-добре, отколкото той. Националната здравна служба на Великобритания счита,Това отнема само пет стъпки.
Тя работи по начина, по който да се направи себе си по-добре. Дори и да изглежда, че нещо не е за вас, не се освобождава тези съвети. Помислете може би животът ви ще намери начин да ги използва по някакъв начин. И ако все още го правя, но не се чувствам много добре е, независимо дали греша?
Как да се постигне психичното здраве
1. Общувайте с хората
С вашето семейство, приятели или колеги, съседи. Няма нужда да се говори с всички, особено ако самата идея да се обадя роднини, причинени ужас.
Човекът - социално животно, така че да общуват с други повишава самочувствието и дава усещане за принадлежност към нещо по-голямо.
Най-силни връзки с близки и приятели, които споделяме нашите чувства, ние разбираме, ние получаваме подкрепа и самите друга подкрепа и възможност да се даде не по-малко важно за нас, отколкото са в състояние да получат. И още един важен детайл: ако хората около вас щастливи и знаят как да бъдат щастливи, да научите същото от тях.
Как да работят на една връзка
Общувайте със семейството и приятелите, близките. Научете се да слушате и подкрепа, както и да се говори за себе си. По желание се разшири кръгът от приятели е по-важно да се направи комуникацията в това интересно.
Също така се разширява професионални контакти, да общуват с хора с еднакви хобита или същите професионални задължения. Необходимо е не само за психологически комфорт, а просто да спечелят знания.
Лесно е да се каже, но трудно да се направи, особено когато социалните мрежи създават илюзията за контакт. Искали да посетите страницата и не един и същи разговори. Тези съвети ще ви помогнат да поддържа близки отношения, а не да ги заменят с хъскита:
- Опитайте се да използвате тези програми за комуникация, който позволява да се чуят гласа или вижте лицето. Отделете време на връзката. Всеки ден в програмата трябва да е време за приятелите и семейството си. Call, дойде при посещение, насрочи заседание, изпратете картичка, но не се ограничавайте Както и в социалната мрежа. Дори и да общуват в пратеникът.
- Изберете ден, за да се срещнете с приятели, които не сте виждали от дълго време. Не е необходимо да прекарат цял ден заедно. По-добре е да посетите някои случаи, ако не са съобщили, може да е неловка пауза в разговора, като във филм или покаже, можете да винаги има нещо, за да обсъдят. Да не се планира да се срещне в продължение на няколко часа, но не го правят с чук, след като си график. Ако установите, че искате да говорите по-дълго, ще бъде в състояние да удължи разговора.
- Ако вечер можете да гледате телевизия или седят в интернет, се опита да замени джаджи донякъде близо един до друг. купи настолна игра и да играе като едно семейство. Или просто говорите по абстрактни теми. Ако не знам какво да кажа на семейството, организира дискусионен клуб: отворете сайта с новини и да ги обсъдим и дори да вземе тема от всеки учебник английски език.
- Говорете с някой нов: колега от друг отдел, с лицето, с което правите всеки ден по автобусни кръстове.
- Хапнете заедно с колегите си и да общуват, ако колективните взаимоотношения позволяват да се говори.
- Ако знаете, че някой от приятелите или семейството се нуждае от помощ, той предложи днес.
- Участие в социални дейности: в чисто по време на работа, събиране на неща за дома, за да се защитят интересите на своя дом или област. Изберете опцията, която не чрез сила.
2. Винаги дръжте обучение
Проучванията помага да се поддържа мозъка във форма и намалява риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Той също така дава основание да обичаш себе като спорт. Ние се учим, а след това, ние сме добре. Това е много важно, за да се чувствате комфортно.
Не е необходимо да учат чужди езици или да получите друго висше образование. Важното е процесът: прочетете професионална литература, да се развият умения. Отидете на курс за готвене. Прочетете нехудожествена литература и художествена литература. Научете нова схема за плетене или да направите оригиналната стойка за съхранение на мотора.
Основното нещо - да се търсят нови начини.
Ако темата не е интересна за вас, не го научите, само защото тя вече е започнала. Отиди на урока, да се насладят на мозъка. Me зает дори полезно, тъй като той трябва да превключвате между различните дейности.
3. глава
Да се движи, не можете да отидете на фитнес или за джогинг. Важно е, че тялото работи и как е - въпрос на избор. Някой като отборните спортове като волейбол, някой предпочита да танцува, а някой - разходка с кучето. Необходимо е дейност не само за тялото, но и мозъка.
Психични проблеми, дори и най-незначителните - това е едно и също химията, както и на всички процеси в организма. Физическа подготовка - метод за регулиране на химическия процес с използване на хормона, които се освобождават в отговор на действията.
Друг плюс - когато ние сме ангажирани в спорта, мисля, че това е страхотно. Спорт - причина да се гордеят със себе си, още една причина, че трябва да обичаш себе си.
- избирам спортТова ви харесва.
- Започнете да се ангажират редовно.
- непременно корекцияКак ви се променят.
4. прави добро
По-лесно е, отколкото изглежда. Дори не е нужно да търсите стари дами, за да ги поставят другата страна на улицата, или да дарят част от заплатата си за фонда.
Кажете "Благодаря ви", за да шофьорът на автобуса, който dovoz ви сутрин преди работа, пожелавам добро утро на охранителя, усмихва на касата в супермаркета. Тя е проста, но мозъчните облече тези дейности в съкровищницата на "добри дела", тъй като тя действа по същата химия като този спорт.
На второ ниво - лесно обслужване. Обяснете начинаещ по време на работа, тъй като лесно да се справят със задачите, да помогне на основната комисия в училището, Предавайте един възрастен съсед на продукти врати помогне на родителите с количка за да влязат в обществото транспорт.
Ако имате желанието да се направи повече може да се присъедини към дейността на доброволци, само предварително гласуване тяхната сила.
5. Не е разведен от реалността
Психичното здраве е важно да живеем в настоящето, не мисля за миналото и това, което не се е случило (и никога не може да се случи).
Необходимо е да се живее в настоящето, и да се чувствате тялото си. Някои го в състояние на съзнание се обади.
Това е състояние, при което не знаете точно какво се случва около вас и с вас. Само изглежда, че това е просто, както и наистина изисква внимание и безкомпромисна почтеност. Например, за да се разбере защо сте ядосани не поради факта, че отново у дома, не миеше съдовете, а защото вие дразнеше сутрин заради провала на работното място, а сега просто си търси повод да изпръсквам дразнене.
благодаря осъзнаване вземаме правилните решения, защото ние разбираме всички обстоятелства и знаем какво искаме. Информираност не е просто красива дума, а начин на разбиране на живота. Това е необходимо за нашето психично здраве.