Нощните пробуждане: причини, причини за безпокойство, начини за борба с

Обичайна история - не получавате достатъчно сън в продължение на три дни и този път реших да си лягам рано. Ти си лягам в десет часа с надеждата за по-добър нощен сън, но изведнъж се събуди в два през нощта. сън нито с едното око, лъжеш и погледнете нагоре към тавана, опитвайки се да заспя отново. Това отнема два часа преди да отида да спя отново, а след това почти веднага тя се задейства отново и те не получават достатъчно сън и усещане отвратително.

Причините за нощните събуждания

Има много причини, външни, така и вътрешни, в които едно лице може да страдат от внезапни събуждания.

може да се дължи на уличния шум общите външни причини, хъркане партньор, Изобилие от светлина в спалнята, неподходяща температура (твърде гореща или твърде студена), домашни любимци, които се държат в леглото си, неудобно матрак или дете, което е събудил и дойде при теб в стая.

Вътрешни причини за сън са толкова различни и зависят от много параметри.

Възрастта и полът

По-възрастният човек става, толкова повече той страда от прекъснат сън през нощта. Възрастните хора често дрямка през деня и се събуждат по средата на нощта.

Младите жени се случват нощното пробуждане, свързани с менструалния цикъл: точно преди началото на мензиса.

Бременните жени се събудят през нощта се дължи на много причини: подути крака, болка в гърба, често уриниране, парене зад гръдната кост и на плода движение.

нощното пробуждане може да измъчва жени по време на менопаузата - защото на топлина, сърцебиене, изпотяване, стрес и тревожност.

Болести и медицина

Консултирайте се с вашия лекар, ако имате сънна апнея (спиране на дишането), особено ако хъркат, или на сутринта се събуди бодро.

Хроничната болка, например артрит или фибромиалгия, също често да предизвика нощните събуждания.

Въпреки факта, че понякога се събуди всички да отидат до тоалетната, когато се събудите поради честото уриниране, трябва да се обърне внимание на това и да се консултират с лекар.

Диабет, заболяване на щитовидната жлеза, бъбреците, белите дробове, сърдечно-съдовата система може да предизвика нощните събуждания.

Лошите влияния мечтая приемане на лекарства, такива като бета-блокери и диуретици.

психични причини

Стрес, депресия и тревожност разстройство често се съпровожда с безсъние и внезапни събуждания.

Кога да се притеснявате

Ако се събудите по средата на нощта, от време на време, това не е непременно знак за заболяване или разстройство. За да се разбере къде трябва да започне да се тревожи, лекарите се препоръчва да се прилага по отношение на върховенството на три.

Ако внезапно пробуждане се случи три пъти седмично, в продължение на поне 30 минути и се повтаря в продължение на 30 дни, за да посетите лекар.

Какво става, ако се събудите през нощта

Има няколко начина, които могат да помогнат да се справи с събужданията през нощта в дома.

1. Не губете повече време в леглото. Някои хора мислят, че колкото повече време те прекарват в леглото (или да заспи по-рано от обикновено по-дълъг), толкова повече време ще спи.

В действителност, това е най-лошото нещо, което можете да направите, ако имате безсъние. Вместо това, напротив, прекарват по-малко време в леглото. Например, лягам си час по-късно от обикновено, и да стане по същото време, както винаги. Може да изглежда парадоксално, но тя наистина работи. Ето няколко начина справят с безсъние.

2. Не е необходимо да подремне. Ако спите през деня, това отнема часове на вашия сън. Но ако наистина искате, можете да вземе дрямка не повече от 20 минути до 14:00 часа - този път е напълно достатъчно, за да си почине и сила печалба.

3. Ограничете консумацията на алкохол и никотин, и тежка течна храна, се отказват от физически дейности най-малко три часа преди лягане. Всичко това може да предизвика внезапни събуждания.

4. Да не се консумира кофеин в продължение на осем часа преди лягане. кофеин не само да ви попречи да заспите, но също така може да доведе до събужданията през нощта.

5. Не лъжи в леглото, ако не мога да спя. Ставай, ходи из стаята, можете ли да направите нещо тихо и спокойно на слаба светлина (не включване на смартфона или компютъра). тук За да направите списъкВ които можете да направите, ако не мога да спя. Връщане към легло само, когато се чувствате сънливи.

6. Не гледайте към часовника. Като имате предвид колко часа остават до алармения часовник, вие сте нервен и притеснен, че на свой ред да нататъшните ви предпазва от сън.

7. Научете се да се контрол на стреса и тревожността. Опитайте да изпълнява упражнения за релаксация преди лягане. Например, да се направят някои медитация. Избягвайте стресови разговори и ситуации, в продължение на няколко часа преди лягане.

8. Направете го така, че беше тъмно, тихо и хладно в спалнята си. Уверете се, че нищо няма да ви накара да се събуди в средата на нощта. Ако можете да предотвратите появата на шум, купете тапи за уши или да намерят източник на шум на тихо и монотонно. Ако пречи на светлината, за да помагат на добра плътни завеси или с вързани очи.

И, като се борят с събужданията през нощта?