Какво да се прави, за да оцелее толкова дълго, колкото е възможно
Здраве / / December 19, 2019
Някой иска да живее щастлив живот, някой - дълго, някой иска нещо, а друг, и кюфтето от рафта. Тези, които успяха да оцелеят повече от един век, готови да споделят своите тайни на дълголетието. Това е просто всички те са различни. Решихме да разберете какво трябва да ядат и да пият и как да живеят този, който мечтае един ден да взриви сто свещи на тортата.
Разбиране на проблемите на дълголетието ще ни помогне, доктор на медицинските науки, професор Виктор Dosenko. Заедно, ние решихме да разберете какъв начин на живот води този, който иска да живее повече от сто години.
Смятате оцелял яденето на месо?
Dinwiddie Лорин (Лорийн Dinwiddie) живее до 109 години и стана известен в цял свят като оцелял-веган. Може би тайната на дълголетието е да се яде по-малко месо? Изправени пред тези, които не искат да се откажат от месото, както и тези, които са избрали отхвърляне на продукти от животински произход - обект на шеги и спекулации.
резултати от нови изследвания, Обаче, твърдят, че хората трябва да ядат по-малко червено месо. Учените не настояват за общо отказ, но се препоръчва да се намали дневната консумация на месо. Тя изглежда като някой, който иска да бъде дълъг живот, е необходимо по-често поглежда към страничните зеленчуци.
Виктор Dosenko, MDКъм днешна дата, учените са напълно недвусмислени доказателства, че консумацията на месо допринася за развитието различни нарушения, вариращи от атеросклероза, хипертония, диабет, невродегенеративни и завършващ заболявания.
Книгата на тема:Колин Кембъл, "здравословни храни". Реномиран учен говори за здравословни хранителни навици и как диетата се отразява на тялото.
Смятате оцелял мляко за пиене?
Използването на мляко и млечни продукти също предизвиква много спорове. Някой убедени в ползите от тази храна. Аргументи срещу достатъчно добре. Любовта на млечни продукти е призната столетници Сардиния: тук и да пие прясно мляко и яде сирене. От друга страна, учените често спорят за опасностите на млечни продукти: сред последиците от тяхната употреба се нарича повишен риск от рак на яйчниците и атеросклероза.
Основният проблем с мляко е невъзможността на възрастни напълно дайджест лактоза.
Еволюцията не ни е подготвен за това какво да се пие прясно мляко за консумация от човека. Опитайте се да симулира ситуацията: шимпанзето възрастен произвежда мляко. Невъзможно е да си представим такава.
Милиони години на възрастни животни не са имали достъп до млякото, тя получи само малки. Създадена механизъм, който забранява ген, отговорен за производството на ензима, който разгражда лактозата - лактаза. Този ген се дезактивира след кърмене - вече не е необходимо.
Ето защо, повечето хора по света не понасят пълномаслено мляко - гадене и чревни разстройства. Разбира се, такава реакция не се наблюдава на всички, но адекватно усвояване на млякото за възрастни все още няма.
Отказвайки дали кофеин?
Нова тенденция - да се откажат от кофеина, като по този начин да се отърве от зависимостта на този стимулант. Кафе често се обвинява от всички грехове, но най-новите научни изследвания показва: напитката Тя не причинява развитието на рак и съдържа много хранителни вещества.
Виктор Dosenko, MDКафе на зърна, зелено кафе съдържат биофлавоноиди, антиоксиданти - много хранителни вещества за нас. Така, че консумацията на кафе може дори да има терапевтичен ефект. Кофеин е специфичен рецепторен активатор и аденозин аналог. Ние се повишаване на сърдечната честота, високо кръвно налягане, освобождаването на калций в нервните клетки... Всички тези стимулиращ ефект, разбира се. И кофимания също съществува. Искате ли да се откаже от кафе? Е, вие ще живеете без да се използват стимуланти. Но самият кофеин не е вредно.
По принцип, ако перспективата зависи от кофеин не ви обърка, тази напитка може да се остави в диетата.
Мога ли да имам сладки зъб?
Специалистите по хранене препоръчва да се откаже захарИ дори здравия разум диктува: по-добре е да се яде по-малко сладко. Не е тайна, че бонбоните в големи количества - пряк път към наднормено тегло и нездравословен начин на кожата, проблеми с корабите на храносмилателния тракт и кръв. Диети столетници рядко включват сладки - почти никога. Напротив, повечето от тези, които са живели до дълбока старост, яде плодове, плодове, сладки картофи.
Виктор Dosenko, MDТя работи по същия еволюционен принцип на подготовка. Когато нашите предци може да намери храни с излишък на захар? Къде можете да намерите тези рафинирани въглехидрати?
Книгата на тема:Дан Buettner, "Сините зони". Може би най-известната книга по темата за дълголетие. Авторът кани читателя към девет правила на столетници, всяка от които е получена от устата на коня.
питие Нека?
Само ако леко. И това е по-добре да се пие вино. Нека историята на столетници пиеше вино вместо вода, разпространение по света, би било добре да не злоупотребяват с тази напитка. Трябва да признаем, че е живял до 107 години испанец на име Антонио Гарсия Dokampo (Antonio García Docampo) пиеше само вино от собствената си продукция, без консерванти.
Виктор Dosenko, MDПлодовете на грозде, събрани по всяко време. Те може да отиде лошо, може да ферментира. От плодовете могат да бъдат изстискани. Но концентрацията на алкохол в тази напитка ще продължи да бъде ниско, с чист алкохол древните хора са били непознати. И алкохола получаваме много проблеми: пристрастяване, кардиомиопатия, заболяване на черния дроб. С честа употреба на високи дози алкохол, за да се запази здравето и да живее дълго време няма да работи.
Дълга или спи оцелял?
Невероятна присъда за сън звучи като това: сън, колкото имате нужда. Не толкова, колкото искате. Не толкова, колкото се препоръчват "експерти". Вие трябва да слушате собственото си тяло и да разберете колко време да спи, да спи и да се чувстват освежени.
Виктор Dosenko, MDИ достатъчно сън и спи прекалено много - лошо. Необходимо е да се стремим към баланс. Особено вредно да спят наяждане хора на пенсионна възраст. Първо, тя няма да бъде толкова дълбоко, добър сън. На второ място, без да е интензивно физическо и интелектуално натоварване през деня, също ще бъде дълъг malorezultativnym почивка.
Смятате оцелял да се занимават със спорт?
Professional, най-вероятно, не. И все пак, професионален спорт изисква работата на организма да си граници. И ако е така, тялото непременно ще жертват нещо и осакатея.
Друго нещо - активен начин на живот. Интензивен физическа активност помага да се поддържа добра форма, избягвайте бездействие, сън тихо през нощта. Учените отдавна са равнозначна на заседналия начин на живот фактори, които най-лошото въздействие върху здравето (заедно с прекомерна консумация на алкохол и пушенето). Така че трябва да се справят с него.
Виктор Dosenko, MDНие всички страдаме от липса на физическа активност. И всяка форма на физическа активност ще бъде от полза. Нека си припомним нашите предци винаги се движат, никой не може да си позволи да лежат на тревата и го чакам да донесе храна.
Затова е препоръчително да водят активен начин на живот без прекомерно напрежение. Учените са установили: в процеса на физическа активност организмът произвежда irizin хормон. Той има благоприятен ефект върху цялото тяло: мускулите, мозъка, кръвоносните съдове и сърцето, черния дроб, панкреаса.
Книгата на тема:Артър Lydiard, "Running с Артър Lydiard". Като се започне да спортува, без необходимите знания, ние можем да се нараниш. Авторът говори как да стане по-силен, по-здрави и да забави процеса на стареене чрез план.
вместо епилог
Виктор Dosenko, MDХората често казват: "Е, защо да не можем да го има? Сега аз ям и се чувствам страхотно. Виж какво кожата ми, както и в косата ми расте. Всичко е наред! "
Така е, защото дълго време, хората ще бъдат млади, силни, красиви. Но след това последвано от ускорено стареене. За да избирате между един щастлив, но по-кратък живот, без ограничения в храните, или не толкова често срещано явление, но много по-дълъг живот, в който можете да яде и да пие, не е всичко.
Бързо, но красива, или толкова дълго, но това е трудно?