4 проста, но много трудно обучение на силните атлети

Най-ефективният и труден тренировка, като правило, се състои от прости сегменти. Тяхната цел - да открие границите на представяне на властта и спортисти. За да изпълните обучението контактната верига, трябва да сте добре подготвени и здрави спортист.

Сплит Литвинова

Набор от упражнения, кръстен на чук грънчар Съветския Сергей Литвинов, Задайте рекорд олимпийски в хвърляне на снаряд на разстояние от 84.8 метра. Мрежата се състои от само две упражнения: клякам с торба с пясък (sendbegom) или туба с вода и пуснете стотина метра.

Пясък и вода - динамичен тегло, да се сдобият което представлява по-активно използване на стабилизатори.

• Клекове с чанта - 8 повторения.
• Сто метра спринт.

трябва да направите четири от тези кръгове.

сизифов спринт

Упражнение, на името на царя на Коринт от гръцката митология, навита нагоре тежък камък. Упражнението се изпълнява нагоре по хълма: необходимо е да се намери един хълм (колкото по-високо, толкова по-добре) И направи раса спринт на върха му. След като достигна най-високата точка, сега слез - там, в подножието на хълма, ще бъде възможно да се отпуснете.

Броят на тези изкачвания трябва да се изчислява индивидуално, въз основа на степента на физическата годност, височина и ъгъл на наклон на хълма. Ако след две състезания останете сили за още две, трябва да добавите тежести. Най-добрият вариант - раница с книги или от един и същ пясъка.

Извънредно ден на крака

крак обучение за момчета и момичета - е специален ден. Това е трудно и болезнено, но тя работи. Ако тренирате краката си веднъж седмично, има смисъл да се посветят един ден за изключителната Сплит. Нашата задача - да правят толкова трудно. Опитайте това triset:

• Leg натиснете платформа - 10 повторения.
• крака в продължение на коляното - 10 повторения.
• крак флексия в колянната става - 10 повторения.

За 95% от атлетите на един такъв кръг, извършено без почивка между упражненията трябва да бъде достатъчно, за да се чувстват силни мускули изпълват с кръв. Но, отново, правим тежки физически натоварвания: тези кръгове трябва да са три, а във всеки един от последния подход във всеки един от упражненията, което трябва да се направи тройна серия капка.

За да приключите с последния подход, изхвърли 30% от теглото, с който да работи, и да направи още 10 пъти. След това, без пауза и почивка, а останалите 70% от теглата потеглям още 30% и правя упражненията 10 пъти отново. Алгоритъмът е валидна за всеки един от упражненията.

Половин час по-тяга

В това упражнение трябва да направите това, което казва заглавието: на тяга с летвата за половин час. Първо трябва да вземе 50-60% от максималното тегло, с който можете да направите само едно повторение. Вашата задача е много проста - да се направи максимален брой повторения на минимален брой подходи. В идеалния случай, искате да се подходи 15: работи непрекъснато в продължение на една минута, след което една и съща сума за почивка, а в първия подход, е необходимо да се извърши най-малко 30 повторения.

Всички тези упражнения правят необичайни комбинации позволяват много работа - мускулните влакна са ранени, мускулите са гарантирани за да бъде наранен, но след няколко дни ще ви благодаря. Бъдете един от следните методи е на стойност не повече от веднъж на седмица или две.