Защо, дори и в напреднала възраст трябва да се запишат в фитнес зала
Здраве / / December 19, 2019
Не е необходимо да бъде пророк, за да се види, че старците в бившите съветски републики като нещо не особено благоприятни за спорт. Не, футбол, бокс, и те със сигурност изглежда редовно и безкористно, но дори и обикновена разходка по улиците, за да макар кост каша става достатъчно рядко явление, което често се предава на разстояние, тъй като все активен живот. Вижте също някъде в сутрешния протичане или гостилница на бара един старец - нещо от категорията на художествена литература.
Смята се, че когато сте "нокаутира" 40, че е време да даде на тялото за почивка и прекарване на власт само когато е необходимо. Те казват: "в организма има ресурс", "и изведнъж на войната, а ние сме уморени?", "Време е да се крият." О лъжа, че неподвижност си живот след 40 имат време да придобие класически "букет" рани, без които понякога е трудно (нищо), а дори и досрамя да говоря с всички сортове от контра-възрастни хора, които като специално ангажирани в дневна час на смъртта му се приближи, kollektsioniruya всички възможни заболявания и болести.
Дори прави обичайния джогинг или йога - една благородна професия за всички възрастови групи, човек не прави достатъчно за тялото си.
Разбира се, ако един възрастен човек и много ходене пеш огъване на тенис, ние почти със сигурност не за пример можем да го кажем - е толкова рядко явление. Няма значение, че в същото време, в една и съща Китай, почти под всеки дом ще 60-80 летни баби и дядовци, облечени в пъстри копринени костюми и ангажирани в Тайдзи. Няма значение, че в същото време, в една и съща Израел, спортни зали и плувни алеи, натъпкани със стари хора и възрастните жени, срещу които дори идват на фитнес в седем сутринта предизвиква чувство на срам (защото те са вече там 5-6 сутринта, ако е не по-рано).
Но ние, в пост-съветското съюз, възрастните хора са взели много удобна позиция, което оправдава тяхното мързел и нежелание да се ангажират и тяхното здраве. Хит нашия дядо някъде на aeroboks или Zumba някъде в Тел Авив, че няма да се изненадате само за да открие, че седемдесетгодишен старата дама скочи там, колко напразно и не умре (!), но той ще има изненада я разработване издръжливост, което ще бъде по-голям с всяка следваща професия.
За щастие мързелив стар и за съжаление техните деца и внуци, в страните от постсъветското "спортно пенсиониране" идва много по-рано пенсиониране заетостта. Така че ние сме разработили, че ако след 40 можете да отидете на фитнес, вие сте уникални и радикален, може би дори с вас, че нещо не е наред. "Защо се люлее, приятел? Вече имате жена. Кой ще привлече "," Инфаркт печелят не се страхуват? "- ще бъде въпросителния поглед ням-nevertsy връстници. Но не знаят, че дори прави обичайния джогинг или йога - една благородна професия за всички възрастови групи, човек не прави достатъчно за тялото си. Какво да кажа за bezdvizhentsah?
Повод да се отрази не само на възрастните хора
проучване Австралийски специалисти, geriatricians, на базата на внимателен анализ и непрекъснато наблюдение на състоянието на хиляди участници в програмата, от младежи и завършва с възрастните хора, не само потвърдиха известен факта, че лице, което най-малко веднъж седмично минава на няколко километра пеша, за завои За да здрави от връстниците си, които не, но също така откри ясна връзка между здравето на хората и количеството на мускулната тъкан в неговата тяло. Грубо казано, при равни други условия:
Човек, който има повече мускули, по-здрави, отколкото човек, който има мускули като смях котка.
Оказва се, че с идването на възраст "крехка старост," човекът за успеха на борбата с артрит, остеопороза и унизителни двигателни функции, по същия начин трябва да включите в диетата си силова тренировка и изграждане на мускулите. А това е особено вярно, от женски пол, което е особено уязвим към възрастовата загуба на мускулна маса и костите. Да, скъпа момиче! Джогинг и йога, се оказва, не е достатъчно. Ще трябва да се включи в списъка на задължителните упражнения работа с щанга или дъмбели (ако не сте го направили).
Но освен очевидните предимства на упражнения с тежести (гири, мряна, и така нататък), които са полезни и за двете пола във всяка възраст, в класната стая с допълнително тегло, има и други изкушения, които трябва да бъдат знам.
Силови упражнения са показани в следните заболявания
- Артрит. Това отнема ниво на натоварване, което би позволило да се справят със затлъстяването.
- Хронично безсъние. За максимален ефект трябва да бъдат ангажирани в следобедните часове.
- Хронична обструктивна белодробна болест. Тренирайте по-добре в ефекта от времето връх на бронходилататори (агенти, които да се отпуснат на бронхиалната стена).
- Хронична бъбречна недостатъчност. Силовата тренировка компенсиране на миопатия при пациенти с бъбречна недостатъчност.
- Застойна сърдечна недостатъчност. Тегло обучение ще ви помогне със сърдечна кахексия.
- Коронарна недостатъчност. товарене мощност може да бъде толерирано при нисък праг на исхемия.
- Депресия. С малък депресия ще ви помогне да управлявате различни силова тренировка.
- Хипертония. Борбата срещу затлъстяването и косвено помощ в борбата срещу хипертония.
- Затлъстяването. Когато се съхранява натоварвания повече мускули и кости, отколкото в аеробни упражнения.
- Остеопорозата. Предпочитание се отдава на въздействието и интензивно обучение (ако здравето ви позволява).
- Периферна съдова болест. Силовата тренировка, въпреки че това не е основният панацея, но тя също може да помогне с куцане.
- Венозен застой. За борба с това заболяване, подходящи упражнения, за да се вдигне краката.
Не е лоша списък, не е тя? Разбира се, че ще бъде ограничена до властта упражнява погрешно, тъй като включването в своята програма с упражнения на кардио, гъвкавост и балансът ще даде по-голям ефект за физическо и психическо здраве.
Ето какво казват за него гериатър експерти, които направиха впечатляващ списък от дейности за възрастните хора, които, разбира се, винаги присъства и силови натоварвания.
Препоръчителни упражнения за възрастни
сила | кардио | гъвкавост | баланс | |
честота | 2-3 дни седмично | 3-7 дни в седмицата | 1-7 дни в седмицата | 1-7 дни в седмицата |
Обемът на обучение | 1-3 групи от 8-12 повторения за 8-10 основни групи мускули | 20-60 минути на тренировка | 20 секунди на непрекъснати разширения на всяка основна мускулна | 1-2 групи от 4-10 на динамични упражнения |
»
Сега Не завиждам на нашите възрастни хора! Ние живеехме в мир, мисля, че всички техни заболявания на старостта и на държавата, и се оказва, че от някои трябва най-малкото нещо да се направи за себе си.
Разбира се, има много адвокати сенилни леност, които биха казали, че една пенсия не е нещо, което не можете да си купите спортна храна, и едва ли изобщо краища svedosh се срещат. И това, разбира се, ще бъде основен елемент на истина. Просто не мисля, че възрастните хора, възрастни хора и бабата толкова зает вземане на пари, които Те не могат да се дават най-малко половин час на ден, или 5% от времето на тяхното свободно да практикуват осем часа спорт.
По-младите последователи неподвижен начин на живот, който наскоро надхвърли 40, също може да се каже, че те казват семейство и работа яде всичко свободното си време и нямат време дори да спи. Ето, аз си измия ръцете, защото съм сигурен, че само е изключително смел (или глупаво) човек е в състояние да постави на картата Вашето здраве и живот в името на ефимерна кариера и семейство благосъстояние, което едва ли е толкова се нуждаем от вашата жертва.
Новината Добрата е, че с правилното постоянство, започнала в класовете възрастови позволи силовите спортове дори и в случай на голяма маса загуба на мускулна и костна тъкан, почти напълно се възстанови мускулите и коститеТака напълно възстановяване на мускулната сила.
Друг въпрос: дали да чакам за старост е необходимо, ако е възможно да бъдете здрави от днес?
Резултатите от научните изследвания