Що да се подготви за изчерпване на тренировка

Ако планирано да започне да интензивни упражнения, които трябва да се възползват максимално от тялото си всички сили, а след това се готви, е необходимо на първо място не е тялото.

Разбира се, без подготовка не можем да направим на тялото. За това ние трябва да си починат след предишното упражнение, както и храна, богата на въглехидрати и магнезий, който помага за преобразуване на глюкозата в енергия. Но най-важното, което трябва да знаем преди и по време на обучението, когато властта е на изчерпване: тялото не се уморяват и мозъка.

Кели McGonigal (Kelly McGonigal), доктор, психолог и преподавател в Станфордския университет, в книгата си "Воля. Как да се развива и укрепва"Казва за интересен професор на спортната наука от университета в Кейптаун Noaksa Тимъти (Timothy Noakes). Техните резултати показват, че умората на спорта могат да бъдат причинени от не умора на мускулите, както и защитната функция на мозъка, която иска да се предотврати износване.

Разбира се, това не променя физиологичните процеси, които са ограничени доставките на глюкоза и други подобни условия, но Noaks състояния:

Умората вече не може да се разглежда като природно явление, а по-скоро чувство или емоция.

Поради това е от съществено значение за подготовката за обучение включваше не само тялото, но и мозъка. За да направите това, има три прости съвети.

1. Отърви се от стреса

Избягвайте или да научите контрол на стреса. Прекомерното самата неконтролирано стрес влошава физическото и здравословното състояние. Но това всички краища. Стресът запазени части на мозъка, които включват, отговарящ за взаимодействието на мозъка и мускулите.

2. Представете си, преодоляването

Все повече и повече изследвания потвърждават, че визуализация помага на мозъка да се настроите на желаната модата. Много спортисти вече използват тази техника, представяйки в главата като те изпълняват предизвикателни упражнения и в същото време да подобрят своите резултати. Представете си как се вдигне тежка категория, правиш повече повторения, за да се преодолее умората или бара, който остана резултатите си.

3. мисля позитивно

Ник Гали (Nick Гали), спортен психолог в Университета на Калифорния, се казва, че в допълнение към физическа подготовка, победа носи вяра в него. Помните ли как сте се преодолее проблемите в миналото, умора, и "не може". Никога не уморява да се повторя, това право и в този момент.

В допълнение, отдавна знаят, че цялостната положителна нагласа, както и всички положителни емоции, има благоприятен ефект върху тялото ни.

Използвайте всичко, което ви помага да се развесели. Включване мотивиране на музика за обучение на всички, или, например, изберете музика за бягане. Нека вашата тренировка ще се радва да не само мускулите, но и мозъка.

Спортинг постижения!