Офис тренировка: женски вариант
Здраве / / December 19, 2019
Продължение теми за обучение, офис за тези, които са много заети, но тя иска да остане в добра физическа форма и да се чувствате енергични и здрави. По това време, ние сме подготвили една жена версия на упражнения, които може да се извършва, без да ставате от бюрото си.
Обучение за крака
Упражнение № 1
отвличане крак работи към външната повърхност на бедрото и помага да се отървете от "тортата" (допълнителни сантиметра от страна на бедрото на нивото на хълбоците). По време на тренировка време, опитайте се да се изправи прав и повдигнете мускулната сила крак, а не инерцията.
Изпълнете 18 повторения на всеки крак.
Упражнение № 2
Следващото упражнение ще включва работата на вътрешната част на бедрата. Между другото, знаете ли, че той на практика не работи, докато ходене, така че да бъде в ред, така че е трудно.
Изпълнете 12 повторения на всеки крак.
Упражнение № 3
Сега е време да се работи по бедрата бицепс (бедрата назад) и големия седалищен мускул мускулите. По време на упражнението, което трябва да дръпнете един чорап свърши. Погрижете се да свито положение петата ясно погледна нагоре.
Извършване на 10-12 повторения на всеки крак.
Упражнение № 4
Последното упражнение ще поеме работата по квадрицепсите и ще укрепи мускулите и сухожилията около коляното. Изправи се, асансьор единия си крак, така че бедрото е успоредно на пода, и да започне да се огъват, изправете коляното. Натиснете трябва да бъде напрегнат, стомахът смуче. По време на упражнението, се опита да запази крака си на същото ниво (не по-ниски или вдигнете нагоре).
Извършване на 10-12 упражнения на всеки крак.
Тренирайте за горната част на тялото
Упражнение № 1
По време на упражнението, не се опитват да се развие в гърба. Чувствайте се намаляват коремните мускули (особено в долната част).
Извършване на 6 повторения на всеки крак.
Упражнение № 2
По време на упражнението за затягане на гръдния кош и с двата крака едновременно. Основната тежест трябва да бъде на коремните мускули, а не на сгъвачи на бедрото. Изпълнете 10 повторения и след това да продължите със следващата актуализация на това упражнение.
Упражнение № 3
Това упражнение включва прав работа и косите коремни мускули. Изпълнете 12 повторения от едната страна, а след това едно и също - за втория.
Упражнение № 4
Сега е време да се мисли за циркулацията на кръвта на кръста и автобиография в организма. Включва - много просто упражнение. Основното нещо - не правете прекалено резки движения (това може да доведе до нараняване на гръбначния стълб).
Извършване на 10-12 повторения на всяка страна.
Упражнение № 5
Arms настрани и клатушка следват извиване на краката (лявата ръка - на десния крак, дясна ръка - на левия крак). Дръжте гърба си изправен, краката здраво по земята.
Извършване на 6 повторения на всяка страна.
Упражнение № 6
Бъдете ръце в ръцете на стола, дръпнете си свити колене до гърдите си и лифт над седалката. Опитайте се да остане в това положение най-малко до тогава, докато броят до 10. Упражнение не трябва да се прави на офис стол с колела.