4 упражнения за разтягане, които ще вземат около 10 минути
Здраве / / December 19, 2019
Малко хора наистина обича разтягане, защото усещането по време на тренировка не е приятно. Но в името на еластичните връзки, сухожилията и мускулите, необходими за да страдат! Ето четири упражнения, които ще отнемат време малко, но редовно повторение ще донесе много ползи.
история
Запознайте се с това Майкъл Великден (Michael Великден). Той, както и повечето момчета Мразя разтягане. "Защо си губи времето с него? По-добре аз ще направя повече серии в салона! "- помисли си Майкъл.
Как той изрази съжаление, тези мисли, когато един ден реши да комбинира джогинг и упражнения на краката мускули във фитнес залата! Резултатът - пострадалото хип и принудителна почивка в класната стая.
След този инцидент, Великден във връзка с физиотерапевт и експерт по простираща се от Ню Йорк Kechidzhanom Дъг (Дъг Kechijian). Той каза, че всеки човек има своите ограничения в мобилността. Ние седим твърде много и не може да се похвали с разнообразие от движения, които Ви е висока тялото през деня.
Например, повечето хора са така, че бедрата им са леко отместване надясно. Този дисбаланс води до факта, че лявото бедро е в постоянно напрежение.
Рецепта Даг - всеки ден, за да даде 10 минути на разтягане.
Д-р Майкъл Kechidzhan препоръча някои упражнения за тези части на тялото, които страдат най-много през деня. Тяхното изпълнение ще отнеме не повече от 10 минути.
Майкъл усети облекчение на първия ден, така че реших да не се оттеглят и да го видя и вкара стречинг в приятен и полезен навик. В дните на почивка, той Протегна в офиса време на обедната почивка или у дома, докато гледате телевизия. В залата, опъване, служил като му загряване. Аз трябваше да игнорират кос погледи на приятелите шеговито нарича лекар Kechidzhana шарлатанин. И това е си струва!
След месец дневно 10 минути болка разтягане е станало само един неприятен спомен. Майкъл може да изпълнява почти всяко движение и извъртате тялото си в такава позиция, която по-рано дори не смея да мечтая.
Спечелени болка и след това се оставя гъвкавост, за да получите най-добри резултати от обучението и за изпомпване на нова мускулна. Спортинг успех на Майкъл след месец на разтягане - най-добрата реклама на този метод: броят на набирания удвоил, лицеви опори с марка 15 скочи на марката 50, и скорости на движение се увеличили - Майкъл може да се движи 400 m 2 км по-малко от девет минути.
Искате ли да постигнете същия напредък? След извършване на ежедневни упражнения, предложени по-долу. Накарайте ги да загрявката преди основната тренировка във фитнес залата или план по време на почивките по време на работа. И не се притеснявайте, този комплекс не е предназначена да гимнастички и Йоги - упражнение може да изпълнява дори най-много "дървена" човек.
упражнения
Дълбоки клекове с излишните килограми
Вземете две леки гирички и задръжте масаж валяк между краката по-близо до коленете. Натиснете колене напред, и едва след това да започне да се настанят до бедрата си, няма да се показват директно над пода. В тази позиция се опита да закръгли гръбнака, таза пъхнати. Задръжте в продължение на пет дълбоки вдишвания и се върнете в изходна позиция - това е едно повторение. Извършване на 3-5 повторения от тях.
Divan разтягане
За да започнете, изберете нисък диван, стол, шкаф, или за CrossFit. Застанете в позиция скок, преден десен крак, коляното е огъната под ъгъл от 90 градуса. Левият крак се прибира и е огънат под коляното (коляно, Поставете валцувани кърпа), за краката се издигат в подкрепа (диван). Shin на левия крак трябва да е почти перпендикулярна на пода, коляното гледа, на гърба е права. Може би в началото ще трябва да се опре на нещо за баланс.
Задръжте тази позиция в продължение на 1-2 минути и повторете за реванша.
Променено гълъб поза
Падащо на пода и сложи възглавница или масаж валяк под лявото коляно. Право коляното се намира зад и леко вляво от левия долен крак. Swing върху бедрата напред и назад в продължение на две минути. След преминат на другата страна и повторете на другия крак.
Разтягане на мускулите на страната
Дръж се на бара. Стиснете си задните части и бедрата леко напред публикуват. Поемете дълбоко въздух и издишайте бавно, колкото можете. Вие трябва да се чувстват издишайте като се простират вашите косите коремни мускули. Направете пет такива дълбоки вдишвания - това е едно повторение. Извършване на 3-5 повторения.
Както можете да видите, упражнения е много проста и няма да отнеме много време. Но вие ще се чувствате облекчение веднага след първия ден на практика! Особено важно е да ги приложат към тези, които силно ангажирани в спорта и чиито мускули са постоянно изпитват тежки товари. Ако не искате да се нарани от най-малката несъответствието с технологията или просто рязко движение и да забравите за класове за доста дълъг период от време, не себе си и за 10 минути на ден да вземе. Вземете този път разтягане и понесе болката напълно безвреден, така че не е нужно по-дълго и по-дълго да страдат много. Тялото ще ви благодаря и моля след тренировка усещане за лекота, липса на болка и най-важното, за подобряване на спортните постижения!