6 от Правилника за здравословен начин на живот за сови

Бъди мъж на нощта - така че не получават достатъчно сън, почти не виждат слънцето и хората. Ако всички елементи изглеждат близки и познати, а след това тези съвети са точно за вас.

1. Спете най-малко седем часа на нощ

Проблеми като намален имунитет или отвличане на вниманието, не произтичат от факта, че и да отидете закъснение, но тъй като те не получават достатъчно сън.

Owls, като всички останали, трябва всеки ден да спи в продължение на 7-8 часа.

Ако искате да се запази здравето и в същото време трябва да се събуди рано, само две възможности: или да се промени в графика или да се научите как да си лягам рано, без значение колко трудно може да бъде.

2. Получаване на най-много светлина

Хората, които са късно, за да си почиват и да получите до късно, почти не виждат слънчева светлина. И това е изпълнено влошаване на настроението или дори депресия.

Най-лесният начин да се поддържа положително отношение - да започнат деня си с половин час разходка по улицата. Друг вариант - да си купи флуоресцентна лампа, която помага да компенсира липсата на този много светлина през нощта.

Освен това, комбинацията от началото (доколкото е възможно) дози на слънчева светлина с минимално използване на изкуствен нощ ритъм може да се регулира. Разбира се, ако искате да бъде малко по-чучулига.

3. Контрол на апетита Night

Owls са склонни да се по-късно, и обилна вечеря, а това не е много полезно. вече доказаВечер Chronotype е свързана с метаболитни нарушения и телесния състав в средна възраст, възрастни.Хората, нощно, по-вероятно да страдат от затлъстяване и диабет.

Означава ли това, че трябва да се живее почти от ръка на устата? Разбира се, не. Но през нощта, опитайте се да се яде само леки ястия и само в този случай, ако не се чувствате истински глад.

4. Намерете време за физически дейности

Като експерт в изследването на съня Grendner Майкъл (Michael Grandner), нощни птици са по-предразположени към сърдечно-съдови заболявания. Може би, защото те не са в синхрон с ритъма на природата - оттук и допълнителен стрес върху тялото.

редовен обучение - един добър начин да се поддържа здраво сърце.

Сови важно да се избере най-подходящото време за тях: следобед и вечер - добър момент да походи на фитнес, но интензивни упражнения през нощта заплаши още по-късно лягане.

Въпреки това, джогинг или йога сесия само ще помогне да заспите по-бързо. Така се експериментира с графика и да го намерите по-късно, когато все още сте енергични достатъчно за този вид обучение.

5. Направи комуникацията приоритет

Често срещан проблем сови, особено тези, работа от разстояние - липсата на социално взаимодействие. Като се има предвид, че самотата може да донесе смъртСамотата и социалната изолация като рискови фактори за смъртност.Този проблем е много сериозен.

Ето няколко решения. На първо място, доколкото е възможно да присъстват всички заинтересовани страни с приятели. На второ място, се намери фирма, която да отговаря на вечер (библиотека клуб за нощни птици, защо не?). На трето място, работа на обществени места (кафенета или за съвместна работа), ако са на свободна практика или на отдалечен служител.

6. Отиди на сън, чувство на умора

Това правило важи за всички, но е особено важно за сови. В края на краищата, те са специално се опитват да спят рано, ако искате да хванете сутрин полет или среща. Но "ранен" в този случай означава "невъзможно".

Опитвайки се да спя, без да усеща умора, безсъние само усилва: колкото повече време и да се въртят в леглото, толкова повече мозъчни го свързва с будност, а не на сън.

Най-доброто нещо, което можете да направите, за по-голяма от началото на лифта - е да се намали изкуствено осветление и да се избегне телевизор, компютър и телефон. След това ще бъде по-лесно да се разбере, когато тялото да се подготви за сън.