6 упражнения, за да тренират на открито в студения сезон

Студеното време не е причина да се откаже от спортове на открито. Layfhaker вдигна упражнения, които добре проектирани и цялото тяло не е точно ви дават замразява.

Много много хора обичат да спортуват на улицата. Такова обучение има редица предимства: свеж въздух, спокойна атмосфера, липсата на неприятни миризми и личности, които са толкова често срещан в стаите за упражнения. Въпреки това, заетостта на улицата в студения сезон изисква специален подход.

На първо място, трябва да се вземат предвид температурата и изберете тези упражнения, които няма да ви позволи да се замразява. По-долу ще намерите селекция от упражнения, които са идеални за практикуване в студа. Такъв комплекс може да се извърши като такса на улицата, дори когато термометърът спадна доста под нулата.

1. Махи крака

Следвайте широк удар краката си обратно в дланта лежи (ако студ на улицата, не забравяйте да носите ръкавици). По време на коляното на движение връщане затегнете последователно към едното рамо, после другия. Промяна след 10-15 повторения. Отлично упражнение за загряване и разтягане преди извършване на база комплекс.

2. Спайдърмен скокове +

Начална позиция - да лежи близко разстояние. Донесете на лявото коляно първо на рамото, а след това право. След този скок, разпространение и отглеждане на краката.

3. Преди клекове тласъци

Цялостен упражнение, което ви позволява да се простират бедрените мускули и ги укрепи в същото време. Извършване на дълбока скок назад, така че коляното почти докосна пода. След това да клякам и напади назад другия крак. Опитайте се да правите упражненията плавно без прекъсване и в същото темпо.

4. Скачането на ръка с атаки преди

Този динамичен упражнение изисква от вас да координация добър мотор и баланс. В изпълнението му включва почти всички мускули, така че тялото ви ще получи комплекс натоварване.

5. лицеви опори

класически прозорци - един от най-добрите упражнения за всички времена. Трудно е да се намери друго движение, което би толкова добре влияе на мускулите на ръцете, краката и цялото тяло. На студен забравите точно.

6. Скокове нагоре със странични тласъци

Друга комбинация, състояща се от няколко движения. Първо, трябва да се направи скок към страната, а след това малко клек и скочи на един крак. Повторете това упражнение 10-15 пъти във всяка посока.

Надяваме се, че тези упражнения ще направят обучението по-разнообразен, динамичен и топло. След настъпването на студеното време не е причина да носят клас във фитнеса или дори да ги спрат, докато пролетта.