Контролен лист за хора на диета

1. Постепенно промените хранителния си режим

Много хора, когато те започват да губят тегло, драстично променят хранителните навици. От висококалорични и мазни храни бързо движещи се в различни диети, където няма нищо мазно или пържено. Всеки път, когато драматично да промени вашата диета и начина ви на живот, можете да увеличи риска от повреда на вашия рисков, за да отслабнете. Вместо рязко отхвърляне на нездравословна храна, опитайте постепенно да го замени с здрави. Така например, през първата седмица добавката към вашата диета е сервиране на зеленчуци, във втория - плод и така нататък. По този начин, можете постепенно да замести всички нездравословни храни здравословни храни.

2. спрете да се притеснявате

Поради факта, че ние правим труден процес на отслабване, ние се тревожи повече. хроничен стрес Кортизолът помага да се развиват, а той от своя страна допринася за увеличаване на теглото. Има ли връзка между стреса и увеличаване на апетита. Името на тази връзка - хормон грелин на. Ако не искате да откриете в техните страни допълнително тегло, опитайте се да управлявате стреса или елиминира напълно нейния източник, тъй като опита да постави под въпрос постигането на целта си - загуба на тегло. Освен това, стрес увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и хормонални нарушения.

3. Консумирайте достатъчно калории

Когато начинаещи започват да губят тегло, те следят количеството калории, които консумираме всеки ден. И, разбира се, се опитват да го намали. Това е само частично вярна. трябва да се изчислите своя курс. И не се опитвай да има много по-малко от вашите правила. Тялото ще си помисли, че трудните времена дойдоха, глад - това е време, за да забавят метаболизма, за да пести енергия. В резултат на това можете да получите дори обратен ефект - не, за да отслабнете и да го спечелят.

4. Не пропускайте хранене!

Трябва да се яде най-малко пет пъти на ден. Това ще помогне да се поддържа необходимото ниво на кръвната захар и поддържа енергийните доставки. Разделете процент калории на три основни хранения и две допълнителни. Изчислете приблизителната част и да започнат да се хранят редовно.

5. Поддържане на хранителен дневник

Проучванията показват, че един човек, който поддържа регистър с данни за приема на храна в продължение на три месеца, е склонна към загуба на тегло. Благодарение на дневника можете лесно да следите това, което ядете, кога и колко. Асистент в този случай можете да станете вашия смартфон и специални приложения. Например, Dialife за IOS помага да следите на вашата диета. За собственици на смартфони с Android, ще се обърнат към заявлението "сандвич».

6. Пийте много вода

Много хора пият твърде малко вода. За да гори мазнини, тялото ви се нуждае, за да прекарат известно количество вода, а вие му кажа, това не е така. Аз и други имат Layfhakera не се уморяват да се повтаря, че е важно поддържане на водния баланс тяло. Не само за загуба на тегло. Това е важно за вашето здраве. Умножете теглото си в лири с 30 и ще получите приблизителния размер на течност в милилитри, че трябва да се пие на ден.

7. спорт

Ако сте с наднормено тегло или просто с наднормено тегло, а след това можете да отслабнете чрез намаляване на количеството на консумираните калории. Но в крайна сметка капка тегло ще се забави или спре. Трябва да се движат повече. Спортът има много полезни неща за нашето тяло. Той ускорява обмяната на веществата, което води до нас, за да се изгарят повече калории. Спорт изгражда мускулите, укрепва имунната система. Не е задължително работи на фитнес - можете да се разхождате с много ходене, бягане или каране на велосипед. Преди да започнете програма за тренировки, консултирайте се с вашия лекар.

8. Претеглят на всеки две седмици

Stop претегля всеки ден! Вашето тегло може да варира от 2-2,5 кг всеки ден. Ако се претегля всеки ден, ще бъдат разочаровани, когато видите килограма плюс 1 на кантара. И това е стресиращо! Нуждаете се от една? Разбира се, не. Претеглят се на всеки две седмици. Тогава ще видите напредък. Ние се събуди на сутринта, преминавайки в банята - и на кантара.

9. Забравете думата "диета"

Когато започнете да ядете здравословна храна, не се опитвайте да го наречем дори диета. Извикването на правилния и здравословно хранене диета, ние се програмира на факта, че това е всичко, временно и скоро ще се върнем към любимите ни кнедли, торти и сода. Не забравяйте, че не седят на диета, като промените начина си на живот!

10. адекватна сън

Липсата на сън може да доведе до хормонален дисбаланс, накърни нашата имунна система, психическо фокус, и така нататък. Sleep - е възстановяването на тъканите, ензими, червени и бели кръвни клетки, антитела. В действителност, това е като да заредите батерията на телефона си, но вместо батерия зареждате тялото си. Като цяло, не забравяйте да спи точното количество време за вас.

Ако искате да донесе тялото си във форма и да губят тегло, промяна на начина ви на живот към по-здравословен и по тази причина правилно. Достатъчно сън, пийте достатъчно вода, да се хранят правилно, спортува, и животът ви ще се промени към по-добро.