Офис упражнения: упражнения за ръцете
Здраве / / December 19, 2019
Надяваме се, че през седмицата, тъй като първата ни цикъл на гладуване "Бюро по гимнастика" сте се свикнал с мисълта, че по това време на деня трябва да се вземат паузи, не пасивни, но активни и добре обучени очи. Днес - време е да вземе оръжие, защото те страдат най-много от работниците на клавиатурата и мишката.
Предлагаме ви три набора от упражнения за ръцете.
Комплекс №1.
1. Бавно стиснете ръцете в юмруци и след това бавно ги опънат. Повторете това упражнение 5-6 пъти.
2. Поставете дланите на масата и ги натиснете върху вътрешната повърхност на плота на масата. На свой ред е огънати пръсти.
3. Няколко пъти увеличаване и намаляване на ръцете си. Опишете четки, а след това всеки пръст няколко обиколки.
4. Следвайте ротационното движение на китката, а след това се премести на пръстите, а след това - стиснете ръцете си в юмруци, и се върти или около оста си.
5. Стиснем ръцете.
6. Стиснете ръце заедно и натиснете надолу с една ръка в пръстите на другата ръка.
№2 комплекс проектиран да се отпуснете ръцете.
1. Няколко пъти увеличаване и намаляване на ръцете си, разклаща пискюли.
2. Здраво стиснете юмруци в продължение на няколко секунди и след това ги отпуснете декомпресиране. Повторете 5-7 пъти.
3. Следвайте ротационното движение на китката - 10-12 пъти във всяка посока.
4. Разширете ръцете си пред него и активно да се движи пръстите си за 1 минута.
5. Свържете дланите си заедно и да се разшири пръстите си, за да се ресни сама. Натиснете бавно с една ръка в пръстите на друга страна от страна на дланта, така да се каже, развийте ръката и китката навън. Повторете 5-7 пъти.
Комплекс №3.
1. Смелете външната и вътрешната повърхност на опората за китки за усещане на топлина.
2. С палеца на лявата ръка се прегъва назад всеки пръст на дясната ръка. За да направите това, четири натискане на всеки пръст. След това повторете същото и за дясната ръка.
3. Свържете пръстите на двете ръце заедно с дланите трябва да са един към друг вътре и леко раздалечени. Притиснати пръстите си един към друг, а след това се отпуснете ръцете си и ги разклаща.
4. Четки постепенно свиване в юмруци. Разклаща четките, отпуснат тях.
5. Бавно прокара пръстите в юмрук, а след това рязко декомпресиране, хвърляйки пръсти. Потопете ръцете си, разклаща пискюли.